تمارين للدماغ والذاكرة لشخص مسن

ليس سرا أنه مع تقدم العمر ، يقل الرجال والنساء بشكل ملحوظ الذاكرة. أول ما يتبادر إلى الذهن في مثل هذه الحالة هو الصيدلة ومجموعة واسعة من الأدوية ، التي يدعي مصنعوها أن علاجهم سيساعد بالتأكيد في تحسين الذاكرة. ولكن لا تتسرع في تناول حفنة من الحبوب ، لأنه بدلاً من ذلك يمكنك استخدام طرق لطيفة.

إن تدهور الذاكرة لدى كبار السن هو ظاهرة فسيولوجية طبيعية تمامًا. ترتبط هذه السمات لتطور الذاكرة بتلف الدماغ المرتبط بالعمر أو الاضطرابات العضوية أو الأمراض العصبية.

وهذا لا يجب أن يحدث في سن الشيخوخة ، حوالي 70 سنة ، فقد تصبح الذاكرة فقيرة وفي سن العمل. من منا لم يكن مضطراً للذهاب إلى المطبخ لتتذكر لماذا وصلنا إلى هناك على الإطلاق؟ فيما يلي بعض خصائص المواقف التي تعتبر مقبولة في سن جيدة.

• تقضي وقتًا متزايدًا في البحث عن الأغراض اليومية ، مثل النظارات أو مفاتيح الشقق.
• عندما تدخل غرفة أو حمام أو مطبخ ، فأنت بحاجة إلى بعض الوقت لتذكر ما جئت من أجله.
• بالكاد تتذكر أسماء الأصدقاء وألقابهم ، وتخلط بين أسماء الأطفال والأحفاد والجيران.
• لديك صعوبة كبيرة في محاولة قول ما تريد بصوت عالٍ. تنشأ مشاكل مع الاختيار الفوري للكلمات الصحيحة للتعبير عن أفكارك.
• ستفقد بسرعة المعلومات التي تلقيتها للتو من بيان إخباري أو مقال أو كتاب قرأته.

إذا حدث هذا بشكل دوري ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية تجنب أو تقليل عدد هذه "الانخفاضات" في الذاكرة. شيخوخة خلايا المخ المرتبطة بالعمر أمر لا مفر منه. ولكن في وسعنا تقليل آثار الانتهاكات.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الرأس مشغولًا باستمرار. للحفاظ على الذاكرة ، نحتاج فقط إلى نشاط عقلي مستمر. حسنًا ، إذا استمر الشخص في العمل ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فعندئذ يحتاج فقط أن يكون مشغولًا بشيء ما. إذن ما هو نوع "ألعاب العقل" المقدمة لكبار السن؟

أبسط أداة وأكثرها بأسعار معقولة - اقرأ المزيد. مساعدة جيدة الشطرنج أو لعبة الداما. إذا لم يكن هناك من يرمي اللعبة ، يمكنك العثور على منافس افتراضي على الإنترنت. اليوم ، يمكن لعب هذه الألعاب في الفضاء الافتراضي. هذا سوف يساعد على تحسين و مهارات الحاسوب وهو أمر مهم للغاية بعد سن معين ، على سبيل المثال ، للأطفال في سن 60 عامًا أو أكبر.

في العديد من المناطق هناك دورات كمبيوتر خاصة حيث يتم تدريب أصحاب المعاشات مجانًا. حسنًا ، إذا لم تكن التكنولوجيا الحديثة تناسبك ، فقد حان الوقت للإبداع. الموسيقى والرسم والغناء والحياكة - كل هذا يمكن أن يساعد في استعادة الذاكرة. هناك طرق أخرى. دعونا نتناول بعض منها بمزيد من التفصيل.

طوال حياتي حلمت أن أتحدث بلغة شكسبير ، أو ، بالعودة من منتجع أجنبي ، قررت أن أتعلم لغة سكان بلدهم المحبوب وليس لديهم الوقت الكافي؟ سن التقاعد هو الفترة المثلى لتحقيق الرغبات العزيزة. سيساعد ذلك على إنشاء الذاكرة والحصول على انطباعات جديدة. أجرى المتخصصون دراسة وخلصوا إلى ذلك هذه الفصول تطيل الشباب ، وتساعد على العيش بغض النظر عن سن جواز السفر.

بالنسبة لبعض الأشخاص في سن التقاعد ، يبدو النجاح في تعلم لغة أجنبية أسرع بكثير من الطلاب وأطفال المدارس. بالمناسبة ، في بعض المدن هناك أيضًا دورات مجانية لأولئك الذين هم ... هناك ، بالطبع ، فصول مدفوعة الأجر في مدارس اللغات الخاصة. نعم ، وعلى الإنترنت يمكنك العثور على العديد من العروض للتعلم عبر الإنترنت بأي لغة في العالم.

يقول العلماء الإنجليز أن هذا النوع من النشاط يجدد الدماغ. يصر البروفيسور إيان روبرتسون من كلية ترينيتي ، دبلن ، على أن حل الألغاز المتقاطعة والألغاز المنطقية يحسن الدورة الدموية الدماغية التأثير قابل للمقارنة تمامًا مع تأثير التمارين البدنية واستخدام المنشطات العصبية. يدعي هو وزملاؤه أن الأشخاص الذين يقضون الوقت بانتظام في الكلمات المتقاطعة والألغاز هم أقل عرضة للمعاناة من فقدان الذاكرة.

ويمكن قول الشيء نفسه عن حل المشاكل المنطقية المختلفة. يمكنك العثور عليها في أي متجر لبيع الكتب أو كشك للجرائد وأخيرًا على مساحات الإنترنت نفسها. إذا تم تخصيص ما لا يقل عن عشر دقائق في اليوم للمهام المنطقية التي تهدف إلى تدريب التفكير التصويري والذكاء والذاكرة ، فإن ذلك سيساعد على تحسين إمكانات الذاكرة بنحو 25 ٪ في أقصر وقت ممكن.

هناك أنواع أخرى من تدريب الدماغ للمسنين وليس فقط للمسنين. من بينها: حفظ القصائد عن ظهر قلب ، وإذا كنت لا تحب الشعر - دراسة النثر. لا تريد الحفظ ، هناك طرق وأساليب أخرى لتدريب الذاكرة. على سبيل المثال ، الجميع مألوف لعبة في المدن والاسماء والكلمات. هذا نشاط كبير للدماغ.

إن تحسين الذاكرة مهمة معقدة لا تتطلب تدريبًا خاصًا فقط. نحن بحاجة إلى نظام غذائي متوازن ، والنوم والراحة ، والمشي في الهواء النقي والفيتامينات. تنويع أوقات فراغك. حدد مواعيد الفصول الدراسية كما يفعلون في دروس المدرسة. على سبيل المثال ، الاثنين - حل مشاكل المنطق ، الثلاثاء والخميس - لغة أجنبية ، الأربعاء - الرسم ، وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي – لا تسمح لنفسك ولعقلك أن تكون كسولًا.

يقدم المتخصصون في مجال علم الشيخوخة نصائح أخرى حول كيفية تحسين ذاكرتك. من بينها توسيع المفردات. حاول استخدام مرادفاتهم في التواصل بدلاً من الكلمات المعتادة. نصيحة أخرى - ابدأ في الحياة اليومية لاستخدام ليس فقط يدك العاملة ، ولكن أيضًا الأخرى. إذا كنت أعسرًا ، فقم في بعض الأحيان على الأقل بفعل شيء بيدك اليسرى. هذا يساهم أيضا في تطوير الذاكرة. على سبيل المثال ، سجّل ما رأيته أو سمعته كموجز. لذلك ستقوم على الفور بترتيب تمرينين للدماغ في نفس الوقت.

ابحث عن الإلهام في الحفلات الموسيقية والمسارح والمتاحف والمعارض. وتأكد من مشاركتها. كلما تحدثت عن الانطباعات ، كلما دربت ذاكرتك أكثر. لا تخف من التخلي عن عادة الذهاب إلى المتجر باتجاه واحد فقط ، قم بتغيير الطرق.

ماذا يحتاج رأسنا لتقليل النسيان؟ الشيء الرئيسي هو النوم الصحي. يجب على الشخص السليم أن يقضي ثماني إلى تسع ساعات في اليوم في المنام. الأرق يساهم في ضعف الذاكرة حتى في سن مبكرة. المشي في الهواء الطلق مهم أيضًا. دعها تصبح عادة يومية. من المستحسن الخروج مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء. هذا لن يساعد عمل الدماغ فقط ، ولكن أيضًا الكائن الحي بأكمله.

تجنب المواقف العصيبة ولا تجهد بأي حال من الأحوال. لا عقليًا ولا جسديًا. خذ استراحة من أي عمل. ولا تتجاهل حقك في المغادرة. لا يمكنك كسب كل الأموال في العالم ، ولكن من الممكن أن تفقد القدرة على التفكير والتذكر في المخاوف والقلق.

اذهب أيضا للتربية البدنية. حتى التمارين البدنية البسيطة تحفز الدورة الدموية في الدماغ جيدًا. الجري جيد لهذا. ولكن قبل ممارسة الرياضة ، تأكد من استشارة أخصائي طبي ومعرفة حجم العمل المناسب لك.

حسنا ، حيث بدون نظام غذائي صحي! أدخل الأطعمة التي تأكل العقل في نظامك الغذائي. يجب أن تشمل قائمة الدماغ على السبانخ والبروكلي والطماطم والمكسرات والعسل والأسماك الزيتية. لن تتدخل الحقن الطبية. قم بغمر ثمار الرماد الجبلي وجذر الجينسنغ وعشب الليمون. وقد أكد الخبراء منذ فترة طويلة فعالية مثل هذا الطب التقليدي.

أدخل التواريخ المهمة بالنسبة لك فيها ، واستخدم جزء الذاكرة المحرر من المعلومات غير الضرورية لصحتك. لا تعذب في المتاجر ، وتفكر في ما إذا كنت قد نسيت ما تشتريه. قبل أن تذهب للتسوق ، اكتب قائمة بما هو مطلوب من الرأس إلى الورق. وينطبق الشيء نفسه على رسوم رحلة إلى المنتجع أو إلى المنزل الصيفي المفضل لديك.

وبالطبع تحدث أكثر. كلما قضيت وقتًا في التحدث مع الناس ، بدلاً من الصمت في أربعة جدران ، قل مشاكل الذاكرة لديك. حسنًا ، إذا كنت لا ترغب في الخروج في أمسيات الشتاء الباردة ، فابق في المنزل ، ولكن لا تغلق. قم بدعوة الضيوف أو التحدث إلى صديق قديم عبر الهاتف أو إجراء مكالمات فيديو عبر الإنترنت. ثم في حياتك ستكون هناك لحظات سعيدة أكثر بكثير ستبقى في ذاكرتك لفترة طويلة.

كما تقول الأغنية الشهيرة ، "لن يتركك مزاج جيد بعد الآن." بالمناسبة ، الموقف الإيجابي مهم جدًا أيضًا للحفاظ على شباب الروح والجسد ، وبالطبع الدماغ. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أن هرمونات الإجهاد يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى ضعف الذاكرة ، ولكن أيضًا إلى ظهور مجموعة واسعة من الأمراض النفسية الجسدية.