كيف تحسن الذاكرة ووظائف المخ؟

إذا لاحظت أنه أصبح من الصعب والأصعب عليك التركيز ، تنسى حقائق بسيطة أو لا يمكنك حل المشاكل التي اعتدت القيام بها ، يمكن تحفيز الدماغ عن طريق التمارين. يمكن أن تتخطى مشاكل التذكر والانتباه في أي عمر ولا يمكن تصحيحها إلا من خلال التغذية السليمة والتدريب المنتظم: التمارين البدنية والضغط النفسي. ستجد في هذه المقالة أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.

لا تؤثر التمارين العقلية فقط على قدراتنا المعرفية. يمكنك البدء بالتربية البدنية. ترتبط المهارات الحركية الدقيقة بشكل مباشر بعمل الدماغ - تحسينه ، يمكنك تطوير القدرات المعرفية. نعم ، وأي تمرين بدني يمكن أن يؤثر أيضًا على الدماغ. فكر في التقنيات الشائعة التي ستساعد في تدريب الذاكرة والنشاط العقلي.

بادئ ذي بدء ، هذا هو الجمباز الإصبع - سيكون مفيدًا دائمًا لتطوير المهارات الحركية الدقيقة. ليس سرا أن حركات الأصابع مرتبطة بعمل دماغنا. كلما استطعنا بمهارة القيام بحركات دقيقة صغيرة بأصابعنا ، كلما كان دماغنا أفضل. لتحفيز تحسين الذاكرة ، من الممكن عمل أشكال حيوانية من الأصابع ، ومحاولة تصويب أو ثني الأصابع ، ومقاومة اليد الأخرى ، ومحاولة ثني أحد الأصابع ، وترك الأصابع في وضع ثابت. من غير المرجح أن يكون مجرد تطوير المهارات الحركية الدقيقة كافياً لتحسين الذاكرة بجدية ، ولكن بالتوازي مع الأنشطة الأخرى ، سيكون هذا مفيدًا للغاية.

يمكنك محاولة الأداء الأصابع هي تمارين لتطوير الدماغ تتم بإصبع واحد. وهي تهدف إلى تنسيق نصفي الكرة الأرضية ، وبالتالي فهي تساعد على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.

أبسط إصبع هو توصيل الإصبع الصغير بالإبهام من جهة ، والإبهام والسبابة من جهة أخرى. بعد ذلك ، تحتاج إلى تغيير أصابعك باستمرار - من ناحية تتحرك من الإصبع الصغير إلى الفهرس ، من ناحية أخرى - والعكس صحيح. من الأفضل أداء التمارين بانتظام ، فالسرعة والدقة مهمتان فيها - من الأفضل في البداية أداء ببطء ولكن بشكل صحيح ، وبناء السرعة بمرور الوقت.

لكي يعمل الدماغ ، فئات علم الحركة. تشمل هذه التمارين جميع مجموعات العضلات - أثناء المجهود البدني ، يرسل جسمنا إشارات معينة إلى الدماغ يمكن أن تحفز النشاط العقلي. تمارين مماثلة مختلفة ومناسبة للأشخاص في أي عمر. أبسط شيء هو التمدد ، حاول القيام بذلك كل يوم ، في محاولة لتمديد عضلاتك ، ولكن لا تكن متحمسًا - من الأفضل القيام بذلك بعد الشحن العادي وعدم تعريض نفسك لألم شديد.

تمرين حركي بسيط آخر - في وضع الوقوف ، يمتد إلى السلسلة ويجهد كل العضلات ، ثم يسترخي تمامًا ويفعل ذلك بعدة طرق. وأخيرًا ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا ، على سبيل المثال ، في التنفس بالتناوب مع الخياشيم المختلفة ، وتغطية الآخر بأصابعك.

لا تتطلب التدريبات لتحسين الذاكرة والانتباه وسرعة التفكير أي محاكيات ؛ يمكن لأي شخص تعلم الطرق بدون مدربين. الشيء الرئيسي هو انتظام الفصول ، بدونها لن تحقق التأثير المطلوب. حتى إذا كان لديك القليل من وقت الفراغ ، فمن المهم قطع بضع دقائق على الأقل ، ولكن يوميًا.

هناك طرق عديدة لتطوير الذكاء ونشاط الدماغ. كما هو معروف في علم النفس ، يمكن للعديد من الأنشطة البسيطة والرائعة أن تزيد من القدرات العقلية وتؤثر على التفكير. لتقوية الذاكرة والانتباه وتحسين الوظائف المعرفية ، يمكنك تجربة أنشطة مختلفة.

إذا كنت تحب القراءة ، ولكن لاحظ أنك لا تتذكر المحتوى جيدًا ، ولا تفهم ما كتبته ، أو تخلط بين تفاصيل القصة ، فيمكنك محاولة إعادة قراءة القراءة. حاول قراءة بعض الصفحات ، ثم أعد إنتاج محتويات الكتابة قدر الإمكان. يمكنك القيام بذلك بصوت عال أو تسجيل رواية على قطعة من الورق - كما تفضل. بمرور الوقت ، قم بزيادة عدد الصفحات لإعادة سردها ، ولكن لا تقلل حجم قصتك - يجب أن تكون مفصلة قدر الإمكان.

حاول إعادة سرد محتويات ما تقرأه فورًا بعد قراءته ، في غضون أيام قليلة ، في غضون أسبوع. إذا كان الأمر صعبًا ، فاكتب بنفسك النقاط الرئيسية التي ستكشفها. حاول أن تسأل نفسك أسئلة قبل القراءة. على سبيل المثال ، في كل مرة تجلس فيها على كتاب ، حاول التركيز على شيء واحد: إما على أوصاف الطبيعة ، أو على مظهر الشخصيات ، أو على مربعات الحوار.

لتطوير الذكاء والمفردات ومهارات الحفظ ، يمكن أن يكون حفظ الشعر مفيدًا أيضًا. ستتمكن من العثور على أي قصائد تحبها ، مع تذكر ذلك لن تؤدي النصوص البسيطة للغاية إلى نتائج ؛ فمن الأفضل القيام بمهام صعبة. يمكنك المشاركة في القصيدة وحفظها تدريجيًا - بحيث يمكنك التوقف عند حدوث صعوبات والانخراط في وتيرتك الخاصة.

تقنيات التعلم متنوعة للغاية. يمكنك حفظ مقاطع كاملة أو حفظ كل سطر. حاول الوصول إلى النص بأقل قدر ممكن وحاول إعادة إنتاجه قدر الإمكان من الذاكرة - هذه هي الطريقة التي ستدرب بها وتحسن نتائجك. التذكر ، حتى إذا كان يسبب الجهد والشك ، هو عملية مهمة لتطوير نشاط الدماغ.

التردد والاتساق مهمان جدًا. - لا تنس القصيدة في اليوم التالي للحفظ. حاول تكرارها بصمت أو بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم. من الأفضل محاولة عدم إلقاء نظرة خاطفة على الكتاب ومحاولة تذكر الآية بأكملها ككل ، ولكن بعد ذلك يجب عليك بالتأكيد الرجوع إلى النص وتصحيح أخطائك.

من الأفضل أن تأخذ قصيدة أو قصيدة طويلة علمهم على مراحل. لا بأس إذا كنت في البداية لا تتذكر سوى بضع مقاطع. اجعلها قاعدة في كل درس لزيادة المهمة ، على سبيل المثال ، مقطع واحد ، مع تكرار كل ما سبق. سيكون مثل هذا التأثير التراكمي مفيدًا جدًا للذاكرة. إذا كان أي حجم يسبب صعوبات خطيرة ، يمكنك التوقف عنده وتكرار نفس الشيء لعدة أيام بحيث يكون النص راسخًا في الذاكرة. بالتدريج ، ستتمكن من تخطي الحد الخاص بك وحفظ النصوص الأطول.

يمكن أن تكون العديد من الهوايات مفيدة لتطوير الوظائف المعرفية. بادئ ذي بدء ، هذه هي أي أنشطة تتعلق بالمهارات الحركية الدقيقة. الحياكة ، والتطريز ، والنمذجة ، والورق ، والألغاز - كل هذا يؤثر بشكل مثالي على العقل لدى كل من الأطفال والبالغين. ستتمكن بالتأكيد من جعل نفسك هواية مفيدة عن طريق اختيار شيء ما يعجبك.

الشيء الرئيسي في التمارين الحركية الدقيقة هو دقة الحركات. لذلك ، على سبيل المثال ، خلط العجين للفطيرة غير مناسب ، وسيكون الخط مفيدًا جدًا. من المهم أن تسعى جاهدًا لأداء الحركات الصغيرة بشكل صحيح ، وأن تركز على هذه العملية. بمرور الوقت ، ستستمتع ليس فقط بالوقت الذي تقضيه ، ولكن أيضًا بنتائج المخاض ، ونجاحاتك الخاصة في نشاط الدماغ.

ستساعد جميع أنواع الكلمات المتقاطعة على تطوير الذاكرة والمنطق والاندثار. تأتي في شكل مطبوع أو إلكتروني ، يمكنك اختيار مستوى التعقيد الذي سيكون ضمن قوتك وسيسبب الاهتمام. يمكنك أيضًا البحث عن ألغاز الكلمات المتقاطعة في المناطق التي تهتم بها. ميزة الألغاز المتقاطعة هي أنه يمكن حلها بين الأشياء ، لا حاجة لتخصيص الوقت لها بشكل منفصل.

هذه لعبة شيقة وذكية يمكن أن تكون هواية عظيمة. لتحقيق أقصى فائدة ، يجب عليك دراسة القواعد جيدًا وعدم التسرع أثناء اللعبة: من أجل تحقيق النجاح ، من المهم التفكير من خلال تحركاتك وتحركات الخصم. يمكنك اللعب مع أي شخص - مع الأصدقاء أو الأقارب ، سيكون مفيدًا للجميع.

الشطرنج جيد لأنه يمكنك البدء في أي مستوى ، ولا توجد حدود للكمال أيضًا. يمكن أن تكون هذه اللعبة طريقة ممتعة لقضاء وقت فراغك. كما أن الميزة الكبرى للشطرنج هي ذلك يطورون جميع وظائف الدماغ دفعة واحدة.

يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في تحسين الذاكرة بشكل كبير - اجمعها جيدًا مع هوايات وتمارين مفيدة. يمكنك اختيار برامج التأمل واليوغا ، أو الذهاب إلى الفصول مع مدرب ، أو محاولة التمرن بنفسك في المنزل. لوقت التأمل ، تحتاج إلى تأجيل جميع أنشطتك اليومية وتخصيص وقت لنفسك.

اعثر على مكان في المنزل حيث لا يزعجك أحد أو يجلس أو يستلقي في وضع مريح. ركز على جسدك ، وخفقانك ، وحاول إرخاء كل عضلة بالتتابع. ثم حاول تحرير أفكارك تمامًا من المخاوف اليومية.يصل الأشخاص الذين يشاركون في التأمل الجاد إلى حالة لا يفكرون فيها بأي شيء ، ولكن لهذا عليهم أن يدرسوا لفترة طويلة ويدرسون أنفسهم وجسدهم.

التأمل مفيد للعقل لأنه يسمح لك بالاسترخاء وإعادة تحميل جميع عمليات التفكير. ثم ، مع النشاط المتجدد ، يمكن للمرء الشروع في المهام العقلية ، وإيجاد طرق للنظر بشكل غير عادي في المشاكل المألوفة.

التغذية السليمة مهمة جدا للصحة البدنية والنشاط العقلي. يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا ، حاول أن تتخلى عن الوجبات السريعة والحلويات السريعة. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الموضحة أدناه والتي تعتبر جيدة بشكل خاص للعقل.

• الجوز يحتوي على العديد من أحماض أوميجا -3 المفيدة والعناصر النزرة والزيوت. أنها تحفز نشاط الدماغ ، وزيادة التركيز والأداء ، وتقليل التعب. تناول القليل من المكسرات يوميًا وستشعر بالتغيير في غضون أسبوعين. يمكنك إضافة المكسرات إلى الإفطار أو الحلوى - فهي رائعة للإضافة إلى الحبوب والزبادي والآيس كريم. وكذلك معهم يمكنك طهي الدورات الأولى والثانية ، على سبيل المثال ، حساء الخارشو أو الباذنجان المقلي.
• فاصوليا - هذا مصدر نباتي للبروتين ، وهو مفيد للغاية للدماغ. الفاصوليا الحمراء جيدة خاصة لتحسين الوظائف المعرفية. يمكن إضافته إلى الشوربات والأطباق الرئيسية ، سيكون إضافة رائعة للحوم أو الخضار.
• شوكولاتة داكنة - هذه حلوى صحية مفيدة أيضًا للتركيز والتفكير بسرعة. يعطي هذا المنتج تأثيرًا فوريًا: إذا كان لديك حدث مسؤول ، فمن المفيد تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة مسبقًا. كما أنه بديل رائع للحلويات غير الصحية للأطفال والكبار.

نشاط الدماغ مهم لحل العديد من المشاكل: في العمل ، والتدريب ، وفي الحياة اليومية. المشاكل المرتبطة بالذاكرة والانتباه وسرعة التفكير مناسبة للجميع بغض النظر عن الجنس والعمر: الطلاب وكبار السن والرجال والنساء العاملون يواجهونها. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لضعف نشاط الدماغ ، وهناك طرق كافية لتحسين الوظائف المعرفية: مع التمارين البسيطة ، ستتعلم التفكير بشكل أسرع ، والتذكر بشكل أفضل ، وستكون قادرًا على زيادة التركيز والقدرة على العمل.

من المهم تذكر القواعد العامة ذات الصلة بأي فئة.

• انتظام المهام مهم جدا. - يمكنك تخصيص الكثير من الوقت للتمارين ، ولكن يجب ألا تفوتها. أفضل ما في الأمر ، إذا كان بإمكانك منحهم بضع دقائق على الأقل كل يوم ، فلن يكون هناك أي معنى في الحصول على دروس مرة واحدة في الأسبوع. إذا كان لديك جدول مزدحم ، يمكن إجراء بعض التمارين بين الأشياء. إذا اعتدت على الفصول الدراسية ، فلن تكون النتيجة طويلة. إذا كنت تفتقر إلى الحافز ، يمكنك دائمًا اختيار هواية مفيدة تجلب لك المتعة.
• معالجة المهام الصعبة. إذا لم تغادر منطقة الراحة ، فلا تجهدها ، فلن يكون هناك أي تأثير. إذا كنت تستطيع حل المشكلة دون أي مشاكل ، فقم بتعقيدها. حتى لو ارتكبت أخطاء ، فهذه هي عملية التعلم. ولن يستغرق الانتظار وقتًا طويلاً - ستشعر بالفخر في أداء التمارين المعقدة وتحسين نشاط دماغك.
• بعد النتائج الأولى والتحسينات المرئية ، لا تتوقف عن العمل. تحتاج إلى العمل على نفسك باستمرار للحفاظ على الذكاء. يمكنك المشاركة بشكل أقل ، ولكن على الأقل في بعض الأحيان تعود إلى هوايات مفيدة أو تقنيات لعب. حتى تحافظ على وضوح ذهنك لفترة طويلة.