كيف تتخلى عن الاستياء وتسامح الشخص؟

سمع الجميع أن تعلم المسامحة مهم وضروري للغاية. لكن الحديث عن ضرورة الغفران وفوائده شيء ، وتعلم الغفران في الواقع شيء آخر. يعلم كل من جربها مرة واحدة على الأقل أن التسامح صعب للغاية ويستغرق وقتًا طويلًا ولا يتم الحصول عليه دائمًا في المحاولة الأولى. يجب أن تكون على دراية بالصعوبات الرئيسية لهذه العملية وأن تتقن بعض التقنيات المفيدة التي ستساعد في تحقيق النتيجة.

ليس لدى علم النفس سوى إجابة واحدة صادقة على هذا السؤال ، والتي لا يمكن الشك فيها. عميق ، قوي ، مرير ، ضحل - بالتأكيد يمكن أن يُسامح بأي مخالفة. حتى ما يعتبره الشخص خيانة ، ما يبدو في البداية لا يصدق ، وتقسيم الحياة إلى "قبل" و "بعد". سؤال آخر هو ما إذا كان الشخص يريد أن يغفر؟ لسوء الحظ ، فإن الكثير منها عديم الفائدة تمامًا لإقناع وإقناع وتخويف مخاطر التظلمات القديمة للحياة والصحة. إنهم لا يريدون التخلي عن شكاواهم ، وهم ليسوا مصممين على مسامحة أي شخص. مع مرور السنين ، يتسع الاستياء ويتكاثر ، ويغذيهم الناس بعناية في الروح. ثم يمرض ، يفشل ، يقع في مشكلة. مرة أخرى ، لا يستخلص النتائج ويواصل "إطعام" الإهانة. سيستمر هذا حتى يمتصها بالكامل - علم الأورام والموت.

الغفران يجعل من الممكن تحرير النفس ، وتحرير الآخر. تخلص من الاستياء - كيفية التخلص من الحمل الثقيل والانتقال بسهولة. إذا اخترت هذا المسار ، فسيتعين عليك محاولة إتقان كل حكمة المغفرة. في كثير من الأحيان يشعر الناس بالحرج من المسامحة ، خوفًا من أن يُنظر إليهم على أنهم بدنيون بلا أسنان.هناك بعض العقائد الاجتماعية التي تقول ، على سبيل المثال ، أنه لا يمكنك مسامحة زوجة خائنة ، وبمجرد أن يخون الخائن ، ومرة ​​أخرى ، أن الأعداء الذين تجاوزوا أقدسهم لا يستحقون المغفرة. تحت تأثير العقيدة ، يرفض الشخص حتى السماح بفكر المغفرة. ولكن إذا تخلصت من كل الأعراف والعقائد ، فسوف تفهم بسهولة أنه يمكن أيضًا الصفح عن جميع الذنوب التي يتحدثون عنها.

ليس من الضروري على الإطلاق إخبار الجميع والمذنب بأنك سامحته ، لا تحتاج إلى إظهار كرمك على الإطلاق ، قد يبدو الأمر وكأنه موقف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التسامح ليس دائمًا صحيحًا وصادقًا. يكفي أن تسامح شخصًا آخر في الروح ، لترك الحمل الذي بداخلك. هذا ما نحتاج إلى تعلمه. الاستياء هو أحد أصعب المشاعر. وهو يتألف من الغضب وخيبة الأمل والإهانة والشفقة على شخصك ، وهو رد على حدث أو شخص أو فعل أو كلمات تتعارض مع توقعاتنا.

يعتقد الرجل أنه ظلم خطأ ، شفقة على نفسه ، إنه غاضب ومكتئب. تتسبب الظروف التي لا رجعة فيها ، عندما يتعذر تغيير أي شيء ، في استياء أقوى وأعمق. وتشمل هذه الحقائق الخيانة والخيانة والاستياء الطفولي ضد الوالدين. لا يمكنك العودة وإعادة هذه المواقف. ولكن يمكنك تغيير موقفك تجاههم. لم يولد أي شخص لديه القدرة على تجربة الاستياء. لا يعرف المواليد الجدد كيفية الإساءة. يعزو علماء النفس العواطف الفطرية فقط إلى الخوف. يمكن لأفعال الطفل اللامبالية أن تخيفك ، ويمكن أن تسبب ألمًا جسديًا ، ولكن لا يمكنك الإساءة إلى الطفل.

قبل تعلم القدرة على الصفح ، من المهم أن تكون قادرًا على تحديد أنواع الاستياء. يمكن أن تكون توضيحية وخفية. الأول هو رد الفعل الذي يحتاجه الشخص من أجل تحقيق شيء ما. يطلق عليه أيضا المتلاعب. لذا يجبر الأطفال الآباء على شراء لعبة أو تقديم الحلوى. لذلك غالبا ما تتعرض النساء والفتيات للإهانة. هي دائما في العرض. والثاني خطير للغاية ، لأن الشخص يخفيه ، ويغلقه ، ويقلقه بشدة ، ولا يحاول تغيير أي شيء.

يمكن أن يكون الاستياء موجهاً إلى شخص معين (عند الزوج ، أو الزوجة ، أو صديق) ، أو مجموعة من الناس (في الزملاء ، أو في المجموعات الإثنية ، أو في جميع النساء أو في جميع المسؤولين) ، وفي جميع أنحاء العالم ، وفي السلطات العليا ، والمصير ، وعلى الذات. نفسه. إن الأصعب في عملية الفهم والغفران هي الإهانات لنفسه وللعالم والقوى الأعلى وجميع أنواع الإهانات الخفية والمخبأة بعناية.

إذا شعرت بالإهانة ، فهذا يعني شيئًا واحدًا فقط: لم يكن هناك شخص من الخارج أتى وأساء إليك ، لكنك سمحت لنفسك بمثل هذا الرد. هذا يعني أنك خلقت ضغينة بنفسك. أنت والقضاء عليه. لفهم سبب حدوث ذلك ، عليك أن تعرف كيف ينشأ الاستياء. آلية الشعور المعقد بسيطة للغاية ، ولا تعتمد على ما إذا كان شخص ما يريد الإساءة إليك أو حدث كل شيء بشكل عفوي. أساس الاستياء دائمًا هو التناقض الفعلي بين توقعاتك وواقعك. يحدد المحللون النفسيون أربعة إجراءات رئيسية يقوم بها الشخص في ذهنه جزءًا من الثانية قبل أن يشعر بالاستياء:

• خلق الوهم والتوقع (ما يجب أن يفعله الشخص ، ما يجب أن يقدمه لنا العالم ، كيف يجب أن يكون كل شيء ، بحيث يناسبنا تمامًا) ؛
• مراقبة الواقع (كيف تتطور الأحداث بالفعل) ؛
• مقارنة التوقعات والواقع ، واكتشاف الاختلافات بين الأول والثاني ؛
• قرار مستنير للرد على عدم المطابقة المكتشفة.

لا فرق بين نوع الجريمة أو النوع الذي يتطور.الآلية الموصوفة عادلة ودقيقة أيضًا لأي موقف: سواء كان شجارًا عائليًا واستياءًا لشخص معين أو صراعًا اجتماعيًا واستياءًا لمجموعة كاملة من الناس. في أي من المراحل الأربع ، يمكن للشخص السيطرة على الموقف ، وبعد ذلك لن يحدث الاستياء. إن القدرة على تحلل أي موقف هجومي إلى أربع مراحل هي البداية الصحيحة للعمل على مشاعرك السلبية. تساعدك هذه الإجراءات الأربعة في فهم كيفية حدوث الموقف الهجومي ولماذا تتألم.

الآن ، مع العلم أن الاستياء هو مجرد رد فعلك ، موجود فقط في عقلك وليس في أي مكان آخر ، يمكنك البدء في تحمل المسؤولية عن هذا الشعور المدمر ومحاولة تركه. هل الزوج مذنب بإهانة الزوجة؟ لا ، لأنها اتخذت القرار بالهجوم على نفسها. هل الحياة غير عادلة ، تعطي مالاً ووظيفة جيدة ، ولكنها لا تعطيها لأخرى؟ لا ، لأن الشخص اتخذ قراراً بالإساءة إلى الحياة. الغضب وخيبة الأمل والفروق الدقيقة العاطفية الأخرى التي تصاحب تجاربنا عندما نقرر الإساءة هي أيضًا تجاربنا الشخصية ، ويمكننا التعامل معها. عادة ما يقلل هذا الفهم من مستوى المطالبات. يأتي فهم أنه ليس من الضروري الانتظار حتى ينضج الجاني للاعتذار: ليسوا ضروريين.

بالإضافة إلى المنتقمين ، الذين لا يعرفون كيف يغفرون لأي شخص ولا شيء من حيث المبدأ ، هناك أشخاص يشير إليهم علماء النفس على أنهم غفور زائف. مثل هؤلاء الناس ، على الرغم من أنهم يقولون "سامح" ، في الواقع ، في أعماقهم يتذكرون جميعًا وهم على استعداد في أي وقت لتكرار الإهانة وإلقاء الغضب على الجاني. إذا كنت عازمًا على تعلم التسامح ، تخلص من المشاعر السلبية ، فلا يمكن تجنب العمل على الأخطاء الداخلية. لا يمكنك التعامل مع الإهانة إلا بعد أن تعيش ، وتقبل ، وتحلل بدقة رياضية. بعد ذلك ، يمكنك التخلص من الإهانة ، وتحرير نفسك منها ، وإزالة من الروح التي هي مرهقة للغاية.

لن يكون العمل على نفسك بسيطًا وممتعًا. قد تضطر إلى تعلم شيء جديد ومزعج عن نفسك. لكن الخلاص يستحق ذلك. بادئ ذي بدء ، سنقوم بتقييم عمليات التفكير العقلي الأربعة التي تحدث قبل تجربة الاستياء والإجابة بصراحة على بعض الأسئلة.

• ماذا كانت توقعاتي؟ لماذا كانوا هكذا؟ هل كان هناك أي سبب لبناء مثل هذه الأوهام؟
• لماذا فعل الإنسان بالضبط ما فعله في الواقع؟ ما هي دوافعه؟ ماذا يريد؟ هل يعرف عن توقعاتي؟
• فهل كانت الاختلافات التي وجدتها بين التوقعات والواقع موضوعية للغاية؟
• لماذا أحتاج إلى جريمة قمت بإنشائها: أريد أن يغير الجاني أفعاله ، أريد أن أحصل على شيء ، أريد أن أنهي علاقتي مع شخص على الإطلاق ، وأحتاج إلى جريمة كذريعة؟

فكر في سبب إهانتك. يمكن أن تكون سخيفة وغير منطقية وغير شريفة ومضخمة. لا أحد في العالم ملزم بالوفاء بتوقعات شخص ما. للتعامل مع الشعور غير السار الذي يسمم حياتك حرفيا الآن ، سيكون مسامح الجاني أسهل بكثير إذا أعطيت إجابات صادقة على هذه الأسئلة. فكر في العديد من المواقف والطرق الشائعة للخروج من حالة مسيئة.

على الرغم من وعد زوجتك أو أحبائك بإسعادك ، إلا أنه لا يزال شخصًا منفصلاً. لديه اهتماماته وخططه ووجهات نظره وآرائه. وعدك بالسعادة ، لكنه لم يقل أن السعادة بين يديك. ما إذا كنت ستحافظ على علاقة مع رجل بعد أفعاله ، التي خدعت توقعاتك ومتطلباتك ، أو تفضل المغادرة ، لا تؤثر على المسامحة.

أنت بحاجة إلى الصفح في أي حال: ليس من أجله ، ولكن من أجلك ، أن تعيش بقلب خفيف وحالة صحية طبيعية. تذكر الخير الذي يميز هذا الشخص: الأحداث واللحظات السارة ، المواقف التي كشف فيها الشخص عن أفضل جوانبه. ضع نفسك عقليًا في مكانه وحاول تحديد دوافعه الحقيقية. إدراك ذلك ، اشكر الشخص على كل شيء جميل حدث ، وتخلص من الإهانة. زفيره. امنعها من العودة. قد لا تعمل في المرة الأولى ، لكنها ستنجح بالتأكيد.

الاستياء من الأطفال في الوالدين أمر شائع جدًا ، وعادة ما يكون قويًا ومدمرًا بشكل لا يصدق. يعيش الطفل البالغ حياته الخاصة ، ويولي اهتمامًا أقل لأمه أو والده من ذي قبل ، وهذا ليس مفاجئًا. إذا كنت تأخذ ورقة وقلم رصاص وكتبت بصدق الإجابات على جميع الأسئلة المقترحة ، فمن المرجح أن يتبين أنه ليس كل من الابنة والابن هو المسؤول عن كل شيء ، ولكن الرغبة العليا في الاستمرار في الإمساك بيد الطفل والسيطرة على حياته. الشرط غير معقول ، لأن الطفل قد نما وهو الآن جاهز لحمل أطفاله باليد.

يمكن أن تكون دوافع الابن والابنة مبدعة للغاية: العمل والدراسة وإنشاء عائلتك الخاصة. معظم الأطفال لا يعرفون أيضًا نوع التوقعات التي يبنيها الآباء في رؤوسهم.

أخبر طفلك أنك ترغب في رؤيته في كثير من الأحيان ، أنك بحاجة لمساعدته. رفض التركيبات غير الواقعية والقديمة ومتطلبات التوقعات. تذكر الخير: كيف اتخذت الابنة خطواتها الأولى ، وأحضر الابن الصغير خطواته الخمس الأولى. صلى الله عقليا الطفل ، وترك الاستياء ، ودع الحب في القلب. طريقة ممتازة للعلاج النفسي في المنزل هي ألبوم صور للعائلة: فهو يسمح لك بالعودة ذهنياً إلى الماضي الجيد ، وتصور الإيجابي.

يمكن أن تكون العلاقات مع الزملاء بدرجات متفاوتة من التوتر. عند العمل مع هذه المظالم ، من المهم جدًا تحديد ما إذا كنت مستاءًا من شخص معين أو فريق عملك بأكمله. في أي حال ، اتبع النمط. تحليل: ماذا تتوقع بالضبط من زملائك؟ كيف يتعاملون معك؟ ما الذي كان يجب فعله من أجلك؟ ماذا تفعل؟ هل عرفوا عن متطلباتك الداخلية؟ ما مدى معقولية هذه المتطلبات ولا تتعدى على مصالح الآخرين؟

مثال بسيط: لقد أصبت بالإهانة لأن أحد الزملاء ألقى بك كل العمل عليك عشية عطلة رأس السنة الجديدة ، وأخذت إجازة لشراء هدايا للأطفال. أولاً ، لا تعرف ما هي متطلبات سلوكها لديك. ثانيًا ، لديها أسباب وجيهة: هدايا للأطفال. وأخيرًا ، ساعدك زميلك أكثر من مرة عندما احتجت إلى ترك العمل. تذكرت؟ عقليا أشكر ضغك لدرس الحياة ، أتمنى لزميله اختيار الهدايا بنجاح وترك الضغينة.

وبالمثل ، تحتاج إلى تفكيك وحالات الصراع في الفريق. وراء أي صراع عدم توافق في التوقعات: توقع الفريق شيئًا منك ، ولكنك فعلت خلاف ذلك ، توقعت شيئًا محددًا من زملائك ، وفعلوا العكس. بعد تحديد الدوافع والصفات الإيجابية لكل من الزملاء ، من المهم التخلي عن الضغينة. وفقط بعد ذلك تقرر ما إذا كنت ستعمل في الفريق أكثر أو تغادر مكانًا وتجد وظيفة أخرى. مهما كان القرار ، من المهم أن تسامح.

هام: في أي موقف ، مع أي جريمة ، تذكر أنه لا يمكنك إخفاء هذا الشعور ، وتركه دون عمل ، ولا يمكنك محاربته وإنكاره. هذا لن يجلب الراحة ويخلق تهديدًا لتراكم الغضب والشفقة على الذات ، والتي يمكن أن تسبب تطور أمراض جسدية. عند العمل مع كل جريمة تحتاج إلى:

• التعرف على حقيقة الشعور ؛
• تقبل المسؤولية عن الجريمة فقط على نفسك ؛
• تقسيمها إلى أربعة مكونات ؛
• استبدال كل السلبية في التحليل بمشاعر إيجابية.

في ممارسة العلاج النفسي ، يتم استخدام العديد من طرق التعامل مع المظالم على نطاق واسع.

تم تطوير هذه الطريقة في عام 1993 من قبل الأستاذ يوري أورلوف. يسمى Sanogenic التفكير الصحي.تصف الطريقة كيفية تحقيق التسامح عن طريق استبدال الأفكار الممرضة بأفكار صحية وإيجابية. يعمل المعلمون اليوم وفقًا لهذه المنهجية ، ويدرس طلاب الجامعات الطبية أطروحاتها لاستخدامها لاحقًا في الممارسة الطبية ، ويوصى به لكل من يعمل مع المدانين والأشخاص ذوي الإعاقة. تتضمن الطريقة الخطوات التالية:

• ملاحظة الذات (الكتابة في دفتر الملاحظات اليومية ، وصف المشاعر ، كلما كان ذلك أفضل) ؛
• تحديد صحة وطبيعة مطالباتهم وتوقعاتهم ؛
• تقييم الواقع وتقييم طبيعة الاستياء.

وتتمثل المهمة في توضيح الفرق بين التوقعات والواقع بوضوح وتعلم كيفية استبدال السلبية بالإيجابية في الواقع.

تم إنشاء هذه الطريقة مرة أخرى في القرن الماضي من قبل الأطباء النفسيين السوفيات للمساعدة في التغلب على التوتر والاستياء للأشخاص الذين تعرضوا لسوء المعاملة لفترة طويلة في وضع صادم. اليوم ، يتم استخدام هذه الطريقة على نطاق واسع لتحديد الأسباب النفسية الجسدية للسرطان والوزن الزائد والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. الشخص مدعو لسحب استيائه. لا فرق في ما إذا كان بإمكانه رسم جيد أم لا على الإطلاق. يسمح لك الرسم بإخراج ما يخفيه الشخص ويخفيه من العالم الداخلي.

تأكد من تسجيل الإجابات الصوتية أو طرحها على أسئلة معينة.

• أين كانت تعيش (في الرأس أو القلب أو الكلى أو المعدة أو أي مكان آخر)؟
• ما هي أبعادها (كبيرة أم صغيرة)؟
• ما هو هيكلها (فهو سائل ومتقزح ، صلب ومعلق ، مثل سحابة من الغازات وخالية من الوزن تقريبًا)؟
• هل هي باردة أم ساخنة؟
• هل لديها لون ورائحة؟ ما هو لون رائحتها؟
• كم عمرها (كم ظهرت)؟
• لماذا يتصاعد ، في أي ظروف يحدث هذا؟
• لماذا توجد؟ ما هو الغرض والمهمة؟
• ما هي الإيجابيات التي تقدمها (ربما تحمي من التواصل مع شخص مزعج أو خطير)؟
• ماذا ستكون الجريمة (عطلة ، وليمة ، ورؤية على المنصة)؟
• ما الذي يستقر في هذا المكان بدلاً منها؟ حدد الشعور الإيجابي الذي يجب أن يعيش فيه الشعور بالاستياء.

نتناول بشكل خاص النقطة الأخيرة. إنشاء مرساة نفسية. على سبيل المثال ، تخيل برتقالة عطرة صفراء كبيرة تم تقديمها لك كطفل في ليلة رأس السنة. في كل مرة تعود الإهانة ، تتكاثر رائحتها وصورتها في الذاكرة. تدريجيا ، سوف يحل البرتقالي والشعور بالسعادة محل الآثار السلبية للاستياء. قم بنسخ أو تمزيق صورة بصورة استياء في نهاية العمل.

تقنية شائعة وفعالة للغاية ، تقوم على التحدث مع الجاني بصدق. ولكن بدلًا من ذلك ، يقف كرسي أو مقعد فارغ أمامك. يمكنك التخلص من الغضب والاستياء بالمعنى الحرفي للكلمة: الصراخ عليها ، ركلها بقدمك ، البصق عليها. بعد أن عشت مشاعر سلبية ، يمكنك أن تقول وداعًا لهم.

من الأسهل بكثير التخلي عن الماضي إذا تم وضع جميع تفاصيل الاستياء. اجمع دعوى قضائية. العمل كمدع عام: تسمية كل جرائم الجاني وإلقاء اللوم عليه. العمل كمحامي: حماية الجاني ، تبرير. كن قاضيا: وزن الحجج وقرر النسيان.

تعرف على كيفية إطلاق الضغينة والصفح عن الشخص في الفيديو التالي.