التأمل فيباسانا: الميزات وقواعد الإنجاز

يفكر الناس المعاصرون بشكل متزايد في معنى الحياة. ومع ذلك ، قبل مناقشة الموضوعات الفلسفية ، من الضروري أن يكون لديك توجه روحي في الوعي. فقط في هذه الحالة يمكن الكشف عن حقيقة الوجود لأي شخص. تساعد التأملات المختلفة بشكل جيد هنا. ولكن يجب أن تهدف في المقام الأول إلى تطهير الروح. الحق فقط التأمل فيباسانا والمساعدة في حل المشكلة. تحتاج فقط إلى دراسة بعض التفاصيل الدقيقة والبدء في وضعها موضع التنفيذ.

التأمل فيباسانا هو نوع من التأمل المستخدم في البوذية. يتم تحديده كنوع من الاختراق أو الرؤية. هنا ، على الأرجح ، أعني الدراسة 4 أفكار وحقائق نبيلة مرتبطة بالوجود. التقنية الموصوفة هي واحدة من الأقدم. يساعد على تحرير النفس والجسد من الأوساخ ، وبالتالي من مشاكل مختلفة. إذا شاركت في هذا التأمل ، فسيتم استبدال الأوساخ بالانسجام والرضا الداخلي.

اخترع الهنود التأمل فيباسانا. ليس من المستغرب أن هذه العقيدة ظهرت في أكثر البلدان غموضاً. قام Gotama Buddha نفسه بتحسينه وتطويره منذ أكثر من عامين ونصف. يمثل بوذا أي تأمل كعلاج للأمراض المختلفة وعرضه أيضًا لشفاء الروح. بشكل عام ، تعتبر جميع التأملات فنًا يقدم الحياة نفسها.

نجت التقنيات القديمة حتى يومنا هذا. الكثير منهم ، بما في ذلك Vipassana ، لم يخضعوا لأي تغييرات خاصة. السيد Goenka هو أفضل مدرس للتأمل (ولد في منتصف القرن العشرين في ميانمار) ، الذي كرس أكثر من 14 عامًا لدراسة Vipassana.بعد انتقاله إلى الهند ، بدأ في زراعة التدريس في مكان جديد. انتشرت شهرة عمله بسرعة ، وبدأ التلاميذ من جميع أنحاء العالم يأتون إليه.

جوهر التأمل فيباسانا هو دراسة ورؤية العالم الداخلي. ومع ذلك ، ينظر إلى أشياء كثيرة في مظهرها الطبيعي. بمساعدة هذا التأمل ، يمكن لأي شخص أن ينخرط في الملاحظة الذاتية والتغيير من الداخل إلى الخارج ، أي تغيير رؤيته للعالم. بفضل هذا الإجراء ، تكتسب الشخصية ميزات جديدة وتصبح أكثر قوة روحيا وجسديا. من خلال ممارسة تقنية Vipassana ، يمكن للمرء أن يكتسب الخبرة ، ثم يربط الجسم والقلب والعقل بالخيط الروحي.

تحدث هذه الظاهرة على النحو التالي: أنت تركز على أحاسيسك الجسدية ، التي تعتمد على حالتك الجسدية ، ثم تربط جميع هذه المكونات بالروح. يحدث تحول يقود الاحتياجات البشرية الدنيا إلى الأعلى. وهنا العنصر الرئيسي للعملية هو العقل. يحمل الحب والرحمة. ثم يستطيع الفرد المتأمل أن يدرك رغباته ويقارنها بالاحتياجات. في هذه الحالة ، تختفي الأوهام غير الضرورية.

وتجدر الإشارة إلى أن Vipassana ينقسم إلى أنواع حسب طريقة التنفيذ. ليس عليك استخدام ثلاثة أنواع في وقت واحد. ما عليك سوى اختيار أنسبها وابدأ دروسك. لذا ، أولاً ، نفكر بالتفصيل في نوع الأنواع التي تستند إليها تقنية Vipassana.

• الأول هو الوعي. يجب أن تكون دائمًا على دراية بالعملية التي تحدث مع عقلك وقلبك وجسدك. على سبيل المثال ، عندما تركض في الصباح ، حاول ألا تقوم بحركات جسدية على الجهاز. تحتاج إلى الركض بوعي وتشعر كيف تعمل عضلاتك عند الحركة. إذا كنت تستحم ، فكن على دراية أيضًا بكيفية تنظيف الرطوبة التي تمنح الحياة لجسمك من الغبار والأوساخ. تحتاج أيضًا إلى القيام به إذا جلست على الطاولة وأكلت. اشعر بطعم الطعام ، لا تبتلع الطعام بسرعة. إذا وصلت إليك الأفكار أثناء التأمل ، فلا تدفعها ، ولكن ببساطة لاحظها كما لو كانت من الخارج.
• والثاني يستند إلى الوعي بتنفس المرء. عندما نتنفس ، يرتفع وينخفض ​​إما الصدر (عند النساء) أو المعدة (عند الرجال). تتحرك جميع قوى الحياة عبر الجسم مع حركة الهواء. ومع ذلك ، فإن التأمل يتطلب التنفس في البطن. عرف الممارسون القدماء أن المعدة هي أساس الإنسان. فيه يمكن أن تظهر الحياة. لذلك ، عند التأمل ، تحتاج إلى مراقبة حركة البطن ، واستبعاد الوعي بالأفكار والقلب.
• الطريقة الثالثة تعتمد أيضًا على تمارين التنفس. عندما تستنشق ، تشعر كيف يمر الهواء من خلال فتحتي الأنف إلى الرئتين ويتراكم في المعدة. ثم اختبر العملية العكسية حيث يخرج الهواء من المعدة عبر الرئتين والأنف.

تتضمن ممارسة Vipassana تحديد الأهداف. إذا أخطأت ، فلن تحصل على أي شيء. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لشراء شقة أو الوصول إلى السلطة ، ففكر في أنك مخطئ وتم اختيار الهدف بشكل غير صحيح. ولكن الهدف الصحيح هو ما يلي: التغلب على النفس ، والألم ، والحزن ، وتطهير العقل ، وتحقيق السلام في الروح. بعد تحديد الهدف الصحيح ، يمكنك المتابعة. بعد ذلك ، نعتبر إجراءات محددة.

1. اضبط المؤقت لمدة 20 دقيقة. حتى تتمكن من السيطرة على الوقت الذي تخصصه للتأمل.
2. اختر وضعية مريحة وحاول ألا تتحرك بعد الآن.
3. أغمض عينيك. يجب أن يكون التنفس متساويًا وبطيئًا. إنسى إخفاقاتك ، وكذلك ماضيك ، لا تفكر في المستقبل. يوجد أنت فقط هنا والآن.
4. ركز على التنفس. سيساعد ذلك على التخلص من الأفكار غير الضرورية التي ستزورك بلا توقف أثناء التأمل.
5. ثم ستغرق في حالة تأمل. في هذا الوقت ، تحتاج إلى الانغماس في العالم الروحي ، والسلام ، والمحبة لجميع الكائنات الحية.تنفس بهدوء ، وركز على هذه الحالة ولا تعلق على أفكارك.
6. بعد عمل المؤقت ، استمر في التنفس ببطء لمدة 2-3 دقائق أخرى. ثم زفر وفتح عينيك. اشعر بحالتك ، أدرك ما حدث.

هذه التوصيات هي أبسط ، لكنها فعالة للغاية.

1. للتأمل ، حدد مكانًا خاصًا. فليكن هادئ ومريح. ضع قصرًا مرنًا على الأرض وضعه على أريكة مريحة (هذا إذا كنت لن تتدرب على استخدام وضعية خاصة).
2. إجراء الفصول بانتظام منتظم. في البداية ، سيكون من الصعب تحقيق هذا الشرط ، ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد عليه.
3. اختر وقت التأمل الذي سيكون أكثر راحة لك. أفضل ساعات المساء أو الصباح.
4. مع الاسترخاء التام ، ضع هدفك في الاعتبار على أي حال. هذا سوف يساعد العملية على التحرك في الاتجاه الصحيح.

بعد ذلك ، تحتاج إلى التحدث أكثر عن التنفس أثناء الممارسة. ستوضح الدروس الأولى أنك تأخذ أنفاسًا قصيرة جدًا. هذا أمر طبيعي تمامًا ، لأنك لم تتعلم بعد كيفية الاسترخاء التام. لذلك ، استمر في مراقبة تنفسك ، ثم سيحصل العقل على الاسترخاء.

كثير من الناس الذين يبدأون في الممارسة بسبب صفاتهم الروحية أو أي ظروف لا يمكنهم تخصيص قدر كبير من الوقت كل يوم للتأمل. إذا كان الأمر كذلك ، فإن هذه النصيحة مناسبة لك: قم بالتمارين طوال الوقت 1-2 دقيقة في اليوم. يبدو هذا الخيار بسيطًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك بالاعتياد على الدروس.

ثم يتبع تدريجيا تمديد وقت التأمل ، في كل مرة زيادة فترة الممارسة 1-2 دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الخدعة الصغيرة ستسمح لك بالقيام بالتأمل الكامل بعد فترة. وتذكر أن الشيء الرئيسي هو البداية ، وبعد ذلك سوف يسير كل شيء كما ينبغي. بعد ذلك ، ستصبح فيباسانا لحظة حيوية بالنسبة لك ، والتي ستمنحك القوة ، وتعطي الكثير من المعرفة وتساعدك على الخروج من وضع صعب.

اعلم أنه في البداية ستبدو تقنية Vipassana معقدة ومملة ، لأن أفكارك ستمنعك من تنفيذ الإجراءات اللازمة. هذا أمر طبيعي. الإنسان كائن عاطفي. لذلك ، من الضروري الانخراط في التأمل Vipassana. سوف يساعدون في التخلص من السلبيات. ولكن لتحقيق ما تريد ، اتبع هذه الشروط.

1. اهدأ وتوقف عن القلق بشأن جميع أنواع التفاهات.
2. أزل المنبهات المختلفة من عقلك واستمر في عدم ملاحظتها إذا كانوا يحاولون اختراق عقلك من الخارج.
3. تعلم أن تنظر إلى مشاعرك ومشاعرك "من بعيد" ، كما لو أنها لا تحدث معك ، ولكن مع شخص آخر.
4. أدرك كل مخاوفك ومشاكلك. لا ينبغي نسيان التجارب السلبية السابقة. خلاف ذلك ، سيثير وعيك مرارا وتكرارا. يجب على المرء أن يتحمل تجربة سلبية ومحاولة التعامل معها كظاهرة غريبة.