تأمل الصفح: الميزات والخطوات

إن فهم كيفية المسامحة مسألة مهمة يمكن حلها بمساعدة طبيب نفسي ، أو يمكنك محاولة القيام بذلك بنفسك. بعد كل شيء ، فإن الاستياء القديم ضد أنفسهم ، والآباء ، والأصدقاء ، والمعارف العرضية ، مثل القروح القديمة ، يجعلون أنفسهم يشعرون باستمرار. يئن مثل الجروح الجسدية.

إن التأمل في الغفران لا يحتاجه أولئك الذين أساءوا إلينا ، ولكن لأنفسنا. جميع الإهانات التي نحملها في أنفسنا ، مثل الحمل الثقيل تسحبنا إلى الأسفل أو الخلف. لا يمكننا الذهاب إلى أبعد من ذلك دون رمي هذه الحجارة من الجيب. هم أنفسهم لن يغادروا ، ولكن على العكس ، سوف ينمون في أجسامنا ، ويسممونها مثل السم الحقيقي.

يسمي الخبراء هذا النظافة للتأمل للروح. يجب تطهير الروح من كل السباب. هذا ضروري لأي شخص ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الوضع الاجتماعي. والبعض متأكد من أن كلمة "أساء" جاءت من اثنتين - "أساء" ، "نفسي".

هناك العديد من الأقوال الشعبية حول هذا الموضوع. يقول أحدهم ، على سبيل المثال ، إنهم يحملون المياه على من يسيء إليهم.

هذه قوة مدمرة ، لا يقول علماء النفس فحسب ، بل أيضًا ممثلين لمختلف الديانات الدينية. في الأرثوذكسية هناك وصية - أحب عدوك مثل نفسك. إذا قمت بإعادة صياغة قانون الله هذا وإعادة التفكير فيه قليلاً ، فعندئذٍ دون أن نغفر للمذنب ، سنصبح قريبًا أعداء لأنفسنا.

أولاً ، اترك وقتًا كافيًا للطقوس في جدولك. اختر مكانًا لا يشتت انتباهك عن هذا النشاط. أغلق الهاتف.عليك التركيز على نفسك ومشاعرك وذكرياتك. يجب أن تكون محادثة صادقة مع نفسه ، وبالتالي فإن أي تدخل من الخارج يمكن أن ينتهك سر الاعتراف هذا.

خذ قطعة من الورق واكتب أسماء كل من أساء إليك مرة. قد يكون من بينهم آباء وأمهات ، وفتاة من روضة الأطفال ، ومدرب لم يأخذك إلى فريق الشباب. ومع ذلك ، في الجزء العلوي من القائمة ، سيكون هناك على الأرجح أناس مقربون منك حقًا. لأن المشاجرات معهم نشهد صعوبات خاصة. والعمل على الأخطاء في هذه الحالة يجب أن يكون أطول وأصعب.

لكن أول الأشياء أولاً. عليك أن تبدأ في مسامحة الشخص الأكثر عزيزًا عليك، والعلاقات التي لها قيمة خاصة ، والصراع هو الأكثر إحباطا.

الآن يمكنك البدء في عملية التأمل نفسها.

من الأفضل تكرار هذه الممارسة ثلاث مرات في اليوم - في الصباح وفي وقت الغداء ومرة ​​أخرى في المساء. إن عملية الإفراج عن المظالم معقدة وتتطلب التركيز والاجتهاد والأهم من ذلك - الرغبة في التخلي عن السلبية.

نضع صورة الجاني أمامنا. إذا لم تتمكن من العثور على الصورة ، فيجب علينا تصوير صورتها بوضوح.

ركز شعاعك الضوئي على من يتم توجيه جهودك نحو المصالحة. قدم الشخص جيدًا. ثم قل له العبارات التالية: "بشعور من الحب والامتنان ، أغفر بصدق ... (يجب ذكر اسم الشخص الذي تخاطبه هنا) وأقبله بشكل شامل كما هو. أطلب منك أن تسامحني على كل مشاعري ومشاعري وأفعالي ضد هذا الشخص ".

يجب تلاوة مثل هذا الشعار عدة مرات متتالية في 5 دقائق. شرط مهم - يجب عليك القيام بذلك دون أن تفشل في الابتسام. دع هذه الابتسامة متوترة في الثواني الأولى ، وسرعان ما يضيء وجهك بالواقعية ، وسوف تمتلئ عيناك بالسعادة.

في الخطوة التالية ، يتعين علينا تصحيح المواقف التي نلوم أنفسنا فيها ، والتي سنقضي فيها أيضًا حوالي 5 دقائق. خلال هذا الوقت سننطق الكلمات التالية: "أعتذر عن ... (نعيد إدخال اسم الشخص الذي نجري معه محادثة عقلية) على كل أفكاري ومشاعري وأفعالي فيما يتعلق به". في هذه الحالة ، من الضروري الشعور بحالة الشخص الذي أوقعنا به الجرح.

نبدأ الدورة الأخيرة من التأمل في التسامح. عبارته الرئيسية: "بالحب والامتنان ... (مرة أخرى ، نسمي اسم الشخص الذي نتحدث إليه) يغفر لي".

في هذه اللحظة ، لا تحتاج فقط إلى تخيل صورة وجهك ، بل يجب أن تراه يبتسم أو حتى يمسك بذراعيه عناق. إذا حدث هذا ، فقد نجحت. إحدى هذه الجلسات ، على الأرجح ، لن تكون كافية لتحقيق التطهير المطلوب للروح. ولكن حتى إذا لم تظهر التغييرات في المرة الثانية أو الثالثة ، فلا تيأس. عاجلاً أم آجلاً ، ستتمكن بالتأكيد من التفاوض مع نفسك الداخلية المسيئة.

من الضروري الوصول إلى اللاوعي الخاص بك من أجل التخلص من عبء السلبية ، وفك هذه العقدة الغوردية ودع قلبك الحب والفرصة للذهاب إلى الحياة مع رفع رأسك ، وعدم الانحناء تحت ثقل المشاعر السلبية.

قد تكون المشاكل التي رافقتنا لعقود قد نشأت نتيجة للصراع مع والدينا. قد لا يكون الشخص على علم بذلك. ولكن بمجرد شراء لعبة يمكن أن يسبب اضطرابات نفسية كبيرة لسنوات قادمة. اغفر جميع الجرائم ، وافتح نفسك لرغبات جديدة ، واترك الأطفال في الماضي.

ونتيجة لذلك ، بدلاً من دمية لم تتلقها مطلقًا ، ستكسب ثروة حقيقية.

• سوف تشعر أنك أصغر سنا لمدة 10 سنوات على الأقل. سيحدث هذا لأن العواطف الإيجابية الجديدة ستحل محل المظالم القديمة. القوات الجديدة "تخترق" الجسد ، مما سيساعد على التعامل مع أشياء كثيرة لم يكن من الممكن استكمالها في السابق.
• تعزيز المزاج. سوف تشعر باستمرار بنوبات من الفرح دون سبب محدد.
• الرفاه. سوف تتراجع بعض الأمراض. ستفتح أبواب الخروج من جسمك بعد إزالة الكتل من المظالم التي لم تسمح للمرض بالخروج.
• إنهاء الصراع. بمجرد أن تسامح الجاني ، سيتوقف عن كونه مهيجًا. علاوة على ذلك ، سيفقد الرغبة في الدخول في مناوشات معك. بمجرد أن تتوقف عن إطلاق سهامك عليه ، ستختفي رغبته في الوخز على الفور. أنت ، بعد ذلك ، بعد أن تغلبت على المشاعر السلبية الموجهة في اتجاهه ، ستكتشف مسارًا جديدًا لنفسك يؤدي إلى الترويج أو إنشاء عملك الخاص أو ظهور عائلة.

في كثير من الأحيان ، يتم إغلاق الطريق إلى مستقبل أكثر إشراقًا من قبل مجمعاتنا الخاصة ، التي ولدت نتيجة الاستياء ضد أنفسنا. في هذه الحالة ، نبدأ عاجلاً أم آجلاً العملية المدمرة للجلد الذاتي. وكثيرا ما يؤدي بدوره إلى الرغبة في الهروب من الواقع بمساعدة الكحول أو المخدرات. لا يمكن منع ذلك إلا من خلال مسامحة نفسك ، مثل أكثر الأخطاء تافهة وسوء السلوك الخطير. للقيام بذلك ، هناك مجموعة من العبارات التي تحتاج إلى تكرارها كل يوم.

هذه هي قائمة إنقاذ الروح:

• أعتذر لنفسي عن عدم شرائي ... (قائمة بما حلمت به ولكنك لم تجرؤ على إنفاق المال عليه) ؛
• أعتذر لنفسي لإيلاء اهتمام كبير لآراء الآخرين.
• أعتذر عن حقيقة أنني استسلمت في كثير من الأحيان للكسل ولم أحقق نجاحًا كبيرًا في المجال المهني ؛
• أعتذر لنفسي عن قلقي الشديد بشأن الكلمات غير السارة التي يتحدث بها الغرباء إلي ؛
• أعتذر لنفسي في كثير من الأحيان عن الإعراب عن عدم الرضا عن أحبائهم ؛
• أعتذر لنفسي عن الإهانات.
• أعتذر لنفسي لأنني لم أصبح أبًا / أمًا.

اختر من القائمة تلك العبارات التي تناسبك ، أضف عباراتك الخاصة. تحدث مع نفسك بصدق. لا تخفي الشتائم وحاول الاتفاق بأسرع ما يمكن. بمجرد تحقيق ذلك ، يجب أن ننتقل إلى الجزء التالي من التحول بأنفسنا.

من كلمات المغفرة ، ننتقل إلى الكلمات التي تعطي أحاسيس جديدة:

• أقدر ما أعطي لي ؛
• أضاعف ما لدي ؛
• حياتي رائعة.
• مصيري بين يدي
• أنا مسؤول عن كلامي وأفعالي ؛
• أعتذر لنفسي في كثير من الأحيان عن الإعراب عن عدم الرضا عن نفسي وحياتي ؛
• أنا أحترم نفسي.

يمكن أيضًا توسيع هذه القائمة كما يحلو لك.