تأملات قبل النوم للنساء

لاستعادة الجسم بالكامل ، نحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل ليلاً. ولكن ماذا لو كان الحلم "لا يذهب"؟ بدلًا من ابتلاع الحبوب المنومة ، جرب التأمل. بالنسبة للنساء ، فإن عملية التأمل لها خصائصها الخاصة.

لقد ثبت أن التأمل قبل وقت النوم أكثر أهمية من الرجال ، لأن الجنس العادل أكثر عرضة للإجهاد من القوي. تتفاعل السيدات أكثر وأكثر عاطفية وحيوية. ربما هذا يجعلهم جزءًا من النصف الجميل للبشرية. هم أكثر انفتاحا على التعاطف والتعاطف. تجاربهم لا تدوم يومًا واحدًا ، بل أسابيع وشهور وحتى سنوات.

لا تقلق النساء فقط بشأن ما يحدث في العمل ، ولكن أيضًا القضايا الداخلية - كيفية خلق جو موات في المنزل ، حتى يأتي الزوج هناك لقضاء عطلة ، ولا ينكر الطفل أي شيء.

الحبيب كان يشخر منذ فترة طويلة ، الابن يراقب الحلم العاشر ، وما زالت لا تستطيع النوم ، لأنه من الضروري رمي كل الأفكار غير الضرورية من رأسها. هذا سوف يساعد على التأمل المسائي. قبل وقت النوم ، يكون جسمنا جاهزًا لمثل هذه الإجراءات بأفضل طريقة. من السهل عليه الاسترخاء.

إذا قمت بإجراء جميع التمارين بشكل صحيح ، فيمكننا:

• استرخاء العضلات.
• تطبيع ضغط الدم
• استعادة المستويات الهرمونية.
• تخفيف التعب النفسي ؛
• تسريع عملية النوم.
• استعادة القوة
• لتحسين المظهر ؛
• علاج عدد من الأمراض المزمنة.
• استعادة الدورة الشهرية.
• تخلص من مشاكل الجلد
• التغلب على الاكتئاب
• جزء من القلق.
• تخفيف الضغط.

لكي يعمل التأمل كما يجب ، يجب اتباع عدد من التوصيات. للبدء ، خذ حمامًا أو استحم بشكل أفضل. بالماء ، تريح جسمك. تناول كوبًا من المشروب الدافئ. يمكن أن يكون الكاكاو أو الحليب. ولكن من الأفضل رفض الطعام الثقيل. تتداخل المعدة الزائدة مع عملية الاسترخاء. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل بدء التأمل.

ويمكن قول الشيء نفسه عن النشاط البدني. إنهم "يقودون" الجسم دون داعٍ ولن يكون من السهل تهدئته. اختر ملابس مريحة. يجب أن تكون حرة. منامة المفضلة على ما يرام.

الشيء الرئيسي هو أنه لا شيء يلوث جسمك. يجب أن يكون لها متعة في كل شيء. ربما ستكون أكثر راحة في الملابس الداخلية أو ثوب النوم. ولكن من الأفضل رفض تي شيرت ممزق. كن جميلاً طوال النهار والليل ، حتى لو لم يراك أحد في تلك اللحظة.

يعتقد أن أفضل وقت للتأمل هو 9-10 مساء. لذلك ، قبل هذا الوقت ، تحتاج إلى وقت لإنهاء كل الأشياء والنوم. إنه السرير - أفضل مكان للتأمل في المساء.

تهوية الغرفة. الهواء النقي سيساعد رأسك على "الانفصال". استخدم الشموع المعطرة. كل شيء يحيط بالشخص أثناء مسائل التأمل ، بما في ذلك الروائح والأصوات. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والراديو والهاتف. ضع جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر في وضع السكون. يمكن أن يؤدي الإخطار القصير برسالة جديدة إلى تدمير كل شيء.

إذا كان لجيرانك حفلة صاخبة في هذه اللحظة أو كان زوجك يشاهد مباراة فريق كرة القدم المفضل لديك ، وتقوم ابنتك بالواجب المنزلي على الموسيقى ومن المستحيل التخلص من جميع الأصوات الدخيلة ، استخدم سدادات الأذن. يجب ترك الداخل وحده. إن العطس غير المتوقع لزوجك الحبيب القريب سيبذل كل جهودك عبثا.

انس كل المخاوف والمشاكل التي واجهتك هذا اليوم. حاول ألا تفكر في أي شيء. وقت التأمل هو وقت الانغماس في النفس. أي أفكار مثل "نسيت شراء دفتر ملاحظات جديد لابني مرة أخرى" أو "لم يكن لدي الوقت لغسل الأرضيات" لن تسمح لي بالاسترخاء. اتركهم حتى اليوم التالي. على أي حال ، لا يمكن تصحيح أي شيء باستثناء حالتك العقلية بالطبع.

يجب على المرء أن يقترب من عملية التأمل بضمير مرتاح. لا شيء يجب أن يلهيك ، ليس فقط من الخارج. في بعض الأحيان يكون من الصعب التعامل مع جميع المنبهات الخارجية بمفردك. للتعرف على نفسك ، يوصى بالاتصال بأخصائي في بداية هذه الرحلة على الأقل. سيساعدك المرشد على اختيار الوضع المناسب لك ، والموسيقى التصويرية للتأمل الفعال ، والروائح التي ستساعدك على مقابلة اللاوعي وفتحه.

في البداية من الصعب تجاهل الأفكار المهووسة ، لذا من الأفضل استخدام الموسيقى أو أي صوت لطيف آخر كـ "مهدئ". يمكنك وضع لحن هادئ. أيضا ، سوف تصبح أصوات الغابة (العصافير أو الرياح) أو صوت البحر خلفية جيدة للاسترخاء. أطفئ الأضواء الساطعة. اترك ضوء الليل فقط أو ابق في الظلام الدامس.

الآن استلقي وأغمض عينيك. نبدأ في التأمل أثناء الاستلقاء على السرير. استعادة التنفس ، يجب أن يكون هادئا. خذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير.

ركز على كيفية عمل رئتيك. حاول أن تتخيل أنك الآن لست في سريرك ، ولكن على شواطئ البحر الدافئ أو ركوب الأمواج. "أطلق" جسدك في البيئة التي ترغب فيها. دعها تنفخ في الريح أو تداعب الماء الدافئ ، أو ربما تسخن الشمس.

من أجل نوم أفضل ، أحط نفسك بجو لطيف. اشعر برائحة الماء المالح ، اشعر بنسيم البحر على نفسك ، استمع لطيور النورس تحلق فوقك. ربما تريد نفسك أن تكون هذا النورس وتطير فوق الغيوم. قد يكون من الأسهل على جسمك أن يشعر وكأنه رمال دافئة ، والتي يتم إزعاجها أحيانًا بنسيم لطيف خفيف ، وتغسلها الأمواج من جميع الجوانب. جرب كل ما سيسمح لك بإجراء تنظيف كامل للرأس من المشاكل الملحة.

فقط لا تحول كل شيء إلى أمسية من الذكريات الرائعة. إن المهمة ليست العودة إلى الماضي ، بل خلق مستقبل جديد لك دون قلق أو مخاوف لا داعي لها. التأمل الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح سيريح الجسم ، ولن تلاحظ بنفسك كيفية النوم والتخلص من الأرق. كمحفز إضافي للجسم من أجل الاسترخاء التام ، قل عقليًا هذه العبارات لنفسك:

• "أنا مرتاح تمامًا" ؛
• "جسدي ممتلئ بالحرارة" ؛
• "ذراعي وساقي تزدادان ثقلاً."

"رج" نفسك في قارب على الأمواج. انقل نفسك ذهنيًا إلى وسط المحيط. لا يوجد مكان للقلق والقلق. تستمتع بصوت الماء. الجسم مليء بالهواء الدافئ والطازج. كل هذا يهدئ. راقب أنفاسك ، ولكن في نفس الوقت لا تكسر الإيقاع الذي اختاره الجسم. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن يأتي الحلم بسرعة فحسب ، بل سيكون هادئًا وهادئًا حتى الصباح نفسه.

خيار آخر. بعد الغوص عقليًا في قارب أو الانتقال إلى الشاطئ ، حاول أن "تفترق" مع جسدك. الق نظرة على نفسك تسلّق نظرة على عين الطائر وشاهد مدى استقرارك في كراسي التشمس أو الأرجوحة الشبكية المريحة. من المهم تصور كل التفاصيل - شجرة نخيل قريبة ، شعاع الشمس ، نجم البحر. سيكون حلم رائع.

للتغلب على الأفكار السلبية ، جرب هذا التأمل. خذ الوضعية الأكثر راحة ، بغض النظر عن الكذب أو الجلوس. أغمض عينيك. تنفس من أنفك. ركز فقط على هذه العملية. بعد مرور بعض الوقت ، ستظهر الأحاسيس اللطيفة في الجسم ، وسوف يرمي الرأس كل الأفكار غير الضرورية.

نقل عقليا إلى غابة هادئة ، على المحيط أو قمة الجبل. نحن نتنفس في الهواء النقي ، وفي نفس الوقت نأخذ رشفة من الطاقة الشمسية. زفر الهواء السلبي سابقا. تتركنا كل المخاوف والقلق. في الداخل ، يبقى فقط الفرح والشحنة الإيجابية. يسمح لك هذا الإجراء العلاجي بالتعامل ليس مع الأرق فحسب ، بل أيضًا مع ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى أنه يضع الجهاز العصبي في النظام.

تسمى طريقة التأمل هذه "حلم الشفاء". لا يساعد فقط على التخلص من الأرق ، ولكن أيضًا يشفي امرأة. بعد الانتهاء من جميع الإجراءات التحضيرية اللازمة المذكورة أعلاه ، اذهب إلى السرير. اخفض ذراعيك على طول الجذع. تحت رأسك يجب أن تكون وسادة أو وسادة مريحة. ابدأ بالتنفس. جعل الاستنشاق والزفير حتى الاسترخاء في كل خلية من خلايا الجسم.

ابدأ بأصابع القدم ، ثم انتقل تدريجيًا إلى القدمين والساقين والوركين والأرداف والمعدة والظهر والرقبة والوجه. كل نفس يجلب الجسم نفسا للطاقة الكونية. احبس أنفاسك ، دعها تشغل مساحة أكبر بداخلك. سوف يتنفس أكثر عن طريق الفم. عند الاستنشاق ، عد إلى 4 ، أثناء الزفير - إلى 8. وهكذا ، يهدأ الجهاز العصبي ، ويحيطك النوم.

للاسترخاء التام والهدوء العميق ، جرب النوع التالي من التأمل. نستلقي على سرير أو أرضية. الذراعين والساقين بالطريقة الأكثر ملاءمة. نحن نغلق أعيننا. نجهد كل العضلات قدر الإمكان. في هذه الحالة ، نأخذ نفسًا عميقًا بأنفنا. الآن 3-4 زفير قصير عن طريق الفم. ثم نسترخي الجسد.

إذا كان من الأسهل القيام بذلك على مراحل ، فابدأ في شد عضلات الوجه ، ثم "ببطء" ببطء في جميع أنحاء الجسم. في عملية الاسترخاء ، تأكد من أن تنفسك متساوي. مثل هذا الإجراء المهدئ سيعطي أيضًا تأثيرًا شافيًا لجسم المرأة.

ولكن مرة أخرى ، يجب أن نتذكر أنه ، على الأرجح ، لن يكون من الممكن الحصول على النتيجة على الفور. هذا يتطلب التدريب. مرة بعد مرة سيكون من الأسهل عليك القيام بالتأمل. وكل يوم ستصبح الحالة الصحية أفضل وأفضل.

المظهر الجيد مهم لمعظم النساء بما لا يقل عن الرفاهية. عندما تظهر التجاعيد الأولى والتغيرات الجلدية الأخرى المرتبطة بالعمر ، غالبًا ما تتعرض النساء للتوتر. والعكس صحيح ، الوجه الجميل والشعر الصحي والأظافر يبتهج. ولكن من أجل البقاء شابًا ، ليس من الضروري اللجوء إلى خدمات جراح التجميل. التأمل الخاص لمدة 20 دقيقة يوميًا سيحسن بشكل كبير من مظهرك.

تقنية التنفيذ على النحو التالي.

• نحن موجودون في وضع مريح. الشرط الرئيسي هو ظهر مستقيم.
• نحن نركز على التنفس. الزفير العميق.
• تقديم صور ومواقف ممتعة. نضع أنفسنا في صورة "جميلة".
• نصلح في أنفسنا كل ما لا يناسب. والآن أنت تسير بالفعل على طول شارع باريس ، من الصعب أن تبتعد عنك ، أنت مليء بالحيوية والطاقة. ترفرف الشعر في مهب الريح ، يضيء الجلد بالنضارة ، أنت مثالي من نصائح الأظافر إلى المكياج على وجهك. كل خطوة هي تجسيد للثقة بالنفس وفي مستقبلك. أمامك امرأة سعيدة ، صحية ، شابة ، جميلة.
• دع هذه المرأة بداخلك. دعها ترتاح وتخترق أعماق اللاوعي.
• نترك الدولة التأملية ببطء. ببطء نبدأ في تحريك أذرعنا وأرجلنا. لمس أجزاء مختلفة من الجسم ، والجلد على الوجه.
• مارس الرياضة الخفيفة. أعد جسمك إلى النشاط الحركي.

ستصبح التغييرات المرئية ملحوظة قريبًا. سيبدأون في الظهور على القدمين واليدين. هذه هي أجزاء الجسم التي ستعيد الشباب أولاً. ثم يأتي الدور على الوجه والشعر والصدر. ستبدأ المرأة في النظر إلى الشباب مرة أخرى.

على المرء فقط أن يتذكر ذلك مرة واحدة للحصول على التأثير من الواضح أنها ليست كافية. لا تتوقع من إجراء تجميلي واحد تحويل فوري.

حتى إذا بدا أن كل الجهود باءت بالفشل ، فلا يجب أن تسمح حتى بفكرة أن التأمل تمرين عقيم. استمر في القيام بها ، وسوف يظهر التأثير بالتأكيد قريبًا. بعد كل شيء ، النوم ، كما تعلم ، هو أفضل دواء. في هذه العملية ، قد يحدث شعور بالثقل في الساقين أو حتى الوخز في أجزاء معينة من الجسم ، قد تحدث أيضًا نتوءات أوزة. لا حاجة للخوف من هذا. يكون رد فعل الجسم هذا طبيعيًا عندما يكون مغمورًا في حالة تأمل.

عادة ما يزداد قلقنا قربًا من النوم. يتراكم في الجسم طوال اليوم ، ثم لا يسمح لك بالنوم. تساعد التأملات على زيادة تحمل الإجهاد ، وهو أمر "يعرج" للعديد من السيدات. إنهم يقتربون من القلب حتى أكثر المشاكل تافهة. وليس من الضروري على الإطلاق أن تصبح "ذو بشرة سميكة" ، ما عليك سوى تعلم كيفية مقاومة التيارات السلبية التي تحركنا حرفياً في العالم الحديث.

تسمح لك التأملات بالتحكم في نفسك ومزاجك. كما أنها ستخفف الأرق ، وتزيد من المناعة ، لأن الإجهاد يلقي بنا ، من بين مشاكل أخرى ، أيضًا هرمون الكورتيزول. أولاً ، "يتظاهر" بأنه صديقنا ويساعد على التعبئة للتعامل مع المشاكل ، لكنه بعد ذلك يواصل تدمير جهاز المناعة ، الذي يؤدي إلى أمراض مختلفة. كل صراع أو حالة سيئة في المنزل أو في العمل أو في قائمة الانتظار في عيادة أو متجر يضيف جزءًا من الكورتيزول إلى أجسامنا.وكلما زاد تراكمها ، أصبحت أكثر تدميراً. إنقاصه يساعد على التأمل.

يزيلون الهرمون الضار الزائد من الجسم. تشبعنا بالأكسجين ، لأن التنفس الصحيح هو مفتاح فعالية التأمل. ونتيجة لذلك ، يتم استعادة معدل ضربات القلب ، ويزداد مزاجنا. نتوقف عن الاستيقاظ ليلا. ويصبح الاستيقاظ في الصباح سهلاً وبهيجاً.

في المساء ، أشكر الكون لليوم الماضي ، والأحداث التي حدثت ، والاجتماعات مع الناس ، وهذه الفرص. بعد أن استيقظ ، تأكد من تحية الشمس والذهاب بجرأة لمقابلته.

عدو آخر لنومنا - التعب ليس نفسيًا ، بل عضلي. بمجرد الوصول إلى السرير ، نبدأ في البحث عن وضع مناسب للنوم. ببساطة رمي وتحول. هذه العملية لا تساعدنا فقط في الوصول إلى عالم Morpheus (إله الأحلام اليوناني) ، ولكن أيضًا تبعده عنه. تعمل العضلات وتشد أكثر. أوقف كل الحركات. ابق مجمداً. في وقت قريب جدًا ، تبدأ العضلات في الضعف ، ويهدأ التوتر. هذا الدافع سيدخل الدماغ. سيأتي الحلم على الفور.

وتذكر: النساء مخلوقات أكثر رقة من الرجال ، وحتى إذا كن على رأس الدولة ، فإنهن يعتبرن كل شيء بمثابة ألم شخصي. أي حدث سلبي أو كلمة قاسية تؤدي إلى مزاج مدلل وسوء صحة وتقليل احترام الذات والانهيار الهرموني والمظهر المدلل. جلسات التأمل هي أسهل الطرق وأكثرها متعة لاستعادة راحة البال واستعادة الرفاهية. التأمل الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح سيجعل حتى النوم القصير مكتملاً.