كيف تفعل تأمل الاسترخاء؟

تتطلب الحياة الحديثة توترًا دائمًا من الشخص. لا مفر من هذا. عندما نخرج ، نشعر بضغط من صفارة السيارة الحادة والضوضاء الأخرى. عند الوصول إلى العمل ، يحتاج أي منا إلى التركيز حتى يتمكن من كسب أكبر قدر ممكن من المال. لا يوجد سلام في المنزل سواء. يتم بث الأخبار العدوانية باستمرار على شاشة التلفزيون. إلى أين نذهب من مثل هذه السلبية؟

يحتاج المرء للقيام تأملات الاسترخاء. سوف يساعدون على استعادة راحة البال وبالتالي تخفيف الموقف الصعب.

تسليط الضوء على المتخصصين ثلاث مراحل رئيسية التأمل. سننظر فيها بمزيد من التفصيل..

المرحلة الأولى استرخاء قبل دخول الغيبوبة ، من الضروري تخفيف التوتر العضلي في حزام الكتف والرقبة. لكن ما لا يمكنك فعله هو التركيز. الاسترخاء التام للنفس يتطلب انفصال كامل عن العالم الخارجي. من الضروري إزالة جميع المهيجات: الضوضاء ، الضوء ، وضعية الجسم غير المريحة.

يمكنك التدريب أثناء الجلوس على كرسي أو على الأرض في وضعية خاصة. إذا لم تكن مستعدًا لأخذ وضعية اللوتس ، فاجلس على أريكة مريحة وضع وسادة تحت ظهرك. لا يجب بأي حال من الأحوال أن تتخذ وضعاً مستلقياً وأن تبدأ في ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة. لماذا؟ لأنك سوف تنام أثناء الاسترخاء الكامل للجسم.

المرحلة الثانية تركيز. بحاجة إلى التركيز على أي شيء وعلى ميزاته. للقيام بذلك ، حدد مكانًا هادئًا لا تسمع فيه أصوات غريبة ولا توجد حيوانات. لذا يمكنك تقليل عدد المحفزات العصبية وفصل وعيك عن العالم الخارجي.اعلم أن نصف الكرة الأيسر من الصعب جدًا فصله تمامًا عن النشاط العقلي المعتاد. على الرغم من استرخاء الكائن الحي بأكمله ، إلا أنه سيستمر في العمل. لذلك أنت يجب القيام بكل شيء حتى يتم تقليل هذا النشاط. بهذه الطريقة فقط يمكنك توجيه عمل الوعي في الاتجاه الصحيح.

سوف يصدم وعيك بحقيقة أنك ستبدأ في التلاعب به. من المحتمل أن تستمر في الهجوم وتحاول استعادة مواقعها. على الرغم من ذلك ، يجب أن تحول انتباهك إلى موقف محايد. لهذا يمكنك استخدام تمارين التنفس أو الموسيقى. ومع ذلك ، تم ابتكار طرق أخرى تسمح لك بالتركيز بسرعة. يمكن للشخص المتأمل أن يتناوب بإصبع الإبهام والأصابع الأخرى. تحتاج إلى التركيز كثيرًا على هذا الإجراء. حتى تتمكن من الاستماع إلى الممارسة بسهولة. ومع ذلك ، بغض النظر عن الطريقة التي تحاول بها ، ستحتشد الأفكار المختلفة في رأسك طوال الوقت.

المرحلة الثالثة التأمل أو الدولة التأملية. في هذه المرحلة ، ينبغي لنصف الكرة الأيمن أن يقمع اليسار ، ثم يجب إنشاء صورة متكاملة للوجود. وهكذا ، يتوقف نشاط المضاربة ، ويتم الحفاظ على الوعي تمامًا ، ولكنه ينتقل إلى مستوى جديد. ما الذي نحصل عليه نتيجة لذلك؟ نقوم بإيقاف تشغيل النظام ، الذي يمكنه معالجة المعلومات من الخارج. على سبيل المثال ، في ممارسة زين ، يتوقف الخبراء عن نشاط المضاربة وفي نفس الوقت يحتفظون بالوعي. الشخص كما لو كان يغرق في حالة مختلفة ، وعندما يعود ، يرى العالم من حوله مختلفًا تمامًا.

كل هذا يحدث بسبب خلال نشوة حقيقية ، يمكن للشخص تجربة مثل هذه التجارب التي ستغير نظرته للعالم ومعنى الحياة. بعد مغادرة التأمل ، يبدأ الناس في بناء علاقات جديدة ، بما في ذلك مع أنفسهم. يسمح لك التأمل بدخول دولة تساعدك على القدوم إلى "أنا" ، ومن هذا يأتي الاستيقاظ.

عندما لا يعمل الجهاز العصبي بشكل جيد ، يبدأ الشخص في تجربة الأعصاب المختلفة والاكتئاب والتعب والاكتئاب. في هذه الحالة ، يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك تحتاج إلى ممارسة العديد من الممارسات المهدئة ، مثل تأمل الاسترخاء. يساعد على الدخول في حالة من الراحة وتحسين أداء الجهاز العصبي.

التأمل الأكثر استرخاء يعتمد على التنفس. تتيح لك هذه التقنية القديمة ضبط جسمك للشفاء. وهو مفيد للهدوء واستعادة النفس. لقد توصل أفضل الموجهين إلى هذه الطريقة لفترة طويلة ، والآن يواصل المعاصرون استخدامها.

1. اختر وضعية مريحة. يجب أن يكون الظهر متساويًا. ضع يديك على ركبتيك وراح يديك. يجب إغلاق العينين.
2. ركز على الاستنشاق والزفير. اشعر كيف تمتلئ رئتيك بالهواء وحتى كيف يخرج هذا الهواء ، بعد تشبع دماغك بالأكسجين ، ببطء.
3. ثم تحتاج للذهاب إلى ممارسة حبس أنفاسك يسمى 4x4x4. استنشق وعد إلى 4 ، احبس أنفاسنا وعد إلى 4 ، وأخرج زفيرًا وعد إلى 4.

الاستماع إلى التأمل هو طريقة سهلة للغاية للدخول في نشوة.. ارتد زوجًا من سماعات الرأس حتى لا يشتت انتباهك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي التأملات على ترددات محددة. يتم نقلها بالكامل بواسطة سماعات الرأس. إذا لم يكن من الممكن استخدام سماعات الرأس ، فما عليك سوى تشغيل التسجيل الصوتي بمستوى صوت مريح لأذنيك. راقب بعناية أثناء التنفس أثناء التأمل. استنشق الهواء ببطء وأخرج الزفير ببطء. إذا ظهرت أفكار ، فلا تشتت انتباهك ، حاول ألا تلاحظها أو تخطيها.يجب أن يكون وضع الجسم مريحًا. إذا كنت تستطيع أن تكون في وضع اللوتس ، فليكن ذلك. يمكن نصح الأشخاص الآخرين الأكثر حساسية بقبول حالة شبه مستلقي على كرسي مريح.

يمكن اختيار أوقات الدرس حسب الرغبة. ومع ذلك ، يجادل الخبراء بذلك أفضل ساعات التأمل هي الصباح أو المساء. بالطبع ، يمكنك المشاركة في التأمل الصوتي أثناء الجلوس في السيارة ، لكنك لن تشعر بفاعلية مثل هذا النشاط. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة في كل مكان وفي أي وقت ، ثم الاستماع إلى أصوات الطبيعة. إنها أفضل الطرق لإرخاء العقل والجسد.

للقيام بهذا النوع من التأمل ، يحتاج الشخص ببساطة إلى خيال جيد. إذا لم يتم تطوير الخيال ، ثم هذه التقنية قادرة على تطوير تمثيلات بصرية في العقلوهي ضرورية لأي شخص عاقل. ماذا تفعل:

1. خذ وقفة مريحة. استخدم أريكة لهذا. بالنسبة لأولئك الذين يريدون ، يمكنك الجلوس على الأرض واتخاذ وقفة اللوتس أو نصف القمر.
2. أغمض عينيك وتخيل أنك على شاطئ البحر. تسمع موجات تضرب الشاطئ. أشعة الشمس تداعب بشرتك. من هذا يمكنك الاحماء والتوهج من الداخل.
3. تنهض عقليًا من الرمال وتمشي على طول الساحل. كم هو جميل هنا. صنوبر دائم الخضرة ينظر إليك من الجبال العالية ، ويطل البحر بمياهه الفيروزية.
4. اشعر كيف تداعب الريح وجهك وأنت سعيد لأنك في مكان جميل وجميل.
5. انغمس في واحة السعادة والسلام هذه.

هناك تقنيات أدت إلى تأملات بمختلف أنواعها. لذا ، فكر فيها.

1. لفهم عميق ، وكذلك الروح والجسد ممارسة ميت بهافان. بمساعدة تعزيز الحب أولاً لنفسه ، ثم للآخرين ، يصبح الشخص أكثر حكمة وهدوءًا. لإكمال هذه التقنية ، عليك أن تتنفس بعمق وتقول لنفسك: "أنا سعيد". في النهاية ، يجب أن تتمنى للعالم من حولك السعادة والازدهار. لذا فأنت تحيط نفسك بإيجابية.
2. لتخفيف التوتر ، لتهدئة الأعصاب التي تحتاج إلى إنفاقها تأمل يسمى vipassana. حافظ على ظهرك مستقيمًا وأغلق عينيك. تنفس بسلاسة. ركز على الضفيرة الشمسية. إذا هزمتك الأفكار السيئة ، فقم بإبعادها أو حولها بصريًا إلى غيوم تختفي. لقد مرت جميع الأشياء السيئة. تشرق الشمس. اشعر بالاسترخاء التام مما تراه.
3. فيدانتا التأمل ضد الإجهاد. اشعر بأنك جزء من الكون. أغمض عينيك وتخيل ذلك مباشرة. في نفس الوقت ، تنفس بسلاسة واسترخاء. يجب أن يتم هذا الأسلوب عندما تشعر بالقلق. يمكن تنفيذ هذا التلاعب للاسترخاء.
4. يمكن أن يكون الاسترخاء التام التأمل في الحركة. سيساعدك الاسترخاء أثناء الحركة أيضًا على الشعور بالتوتر بعد يوم شاق. عندما تقوم بهذه التقنية أثناء المشي ، خذ الإلهام والزفير. على سبيل المثال ، أثناء التنفس ، يجب أن تتحرك قدم واحدة وتخلع الأرض. عند الزفير ، اخفض القدم إلى الأرض واتكأ عليها مع كل الوزن. نفس الشيء يجب القيام به مع القدم الأخرى.

قبل أن تبدأ أي شيء ، تحتاج إلى طلب المشورة من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم خبرة معينة. لذا يمكنك استخدام التوصيات التالية.

1. اختر مكانًا. يجب أن تكون هادئة. إذا لم تجد مثل هذا المكان ، اطلب من أحبائك ألا يزعجوك لفترة من الوقت. يجب أن تصدر الغرفة الضوء وتكون جيدة التهوية. تذكر أنه يجب عليك التنفس بعمق ومن المستحسن أن تتنفس الهواء النقي بكامل صدرك.
2. أيضا الخاص بك يجب أن تكون الملابس مريحة. اختر وقت الممارسة بنفسك ، بناءً على اهتماماتك الشخصية.تذكر ، يمكن ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم. ولكن من الأفضل أن يكون ذلك صباحًا أو مساءً.
3. اختر وضعية مريحة. إذا كان من الصعب عليك الجلوس لفترة طويلة والتركيز على الساقين والعمود الفقري (كما في حالة اللوتس أو نصف الوضعية) ، فاستخدم كرسيًا أو أريكة. يمكنك وضع وسادة ناعمة تحت ظهرك.

هناك أيضا مثل هذه المواقف.

1. تشكل التركية (Sukhasana تشكل) يجلس على وسادة. الجزء الخلفي ثابت. راحة اليد.
2. الوقفة على الكرسي. يُنصح بالجلوس على حافة كرسي به مقعد صلب. اجعل قدميك مسطحة على الأرض ، وضع يديك على ركبتيك مع رفع راحتي يديك.

بعد ذلك ، ضع في اعتبارك أسلوبًا بسيطًا يمكنك تطبيقه.

1. اختر وخذ وضعية مريحة.
2. ركز على مشاعرك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فقم بإزالتها. على سبيل المثال ، قد يشن تشنج فجأة ساقك. التسامح في هذه الحالة لا يستحق كل هذا العناء. تحتاج إلى الانتظار حتى يمر الانزعاج ، ثم انتقل مرة أخرى إلى العمل.
3. اضبط المنبه لمدة 15 دقيقة.
4. أغلق عينيك وابدأ في التنفس بعمق لمدة واحد أو اثنين أو ثلاثة. قم بهذا التمرين 5 مرات.
5. استمر في التنفس وشعورًا بجسدك. يجب أن تكون مسترخية ، تمامًا مثل أفكارك.
6. مع كل شهيق وزفير ، استرخ أكثر. اشعر بالجسم بالكامل. أشعر بالألم يخرج منه. يتم تحرير أفكارك من السلبية.
7. حافظ على نفسك في تلك الحالة. ستشعر قريبًا بكيفية انتشار الحرارة في جميع أنحاء الجسم ، ويرتبط عقلك بالكون.
8. بعد انطلاق الإنذار وفتح عينيك ، اشعر بجسدك مرة أخرى. ما هي التغييرات التي تشعر بها؟ اجلس وفكر لبضع دقائق أخرى حول شعورك أثناء التأمل.

من الطبيعة البشرية أن ترتكب الأخطاء. لعدم ارتكابها ، اقرأ المعلومات التالية.

1. لا تتوتر أثناء التأمل. يهدف إلى استرخاء جسمك وعقلك.
2. لا تحاول إيقاف نشاطك العقلي. كلما فعلت ذلك ، كلما "سربت" الأفكار القوية في رأسك. راقبهم كما لو كانوا من الجانب ، إذا جاز التعبير ، منهم.
3. لا تنحاز لعملية التأمل. إذا ركزت بشدة وانتظرت شيئًا غير عادي من هذه المرحلة ، فلن تنجح. دع الوضع يتطور في مساره الطبيعي. ستشعر بالنتيجة قريبًا.
4. لا يتم الحصول على التأمل دائمًا. إذا كنت في مزاج سيئ ، فلا يزال عليك التدرب. تغلب على نفسك. أولا ، بهذه الطريقة يمكنك التخلص من السلبيات ، وثانيا ، التغلب على "أنا".