كيف تتأمل؟

يعيش الكثير من الناس وفقًا للسيناريو. إنهم لا يريدون أي شيء من الحياة. يبدو لهم أنهم سعداء بكل شيء. ثم يأتي في يوم من الأيام لحظة يريد فيها شخص عاش فترة معينة في وضع معين أن يغير كل شيء. أسباب مختلفة تسبب مثل هذا الدافع ، ولكن هذه الأسباب جيدة دائمًا. ثم يبدأ الرمي من جانب إلى آخر. في هذه الحالة ، يجدر التوقف والاستماع إلى نفسك. من الأفضل القيام بذلك من خلال التأمل.

مترجمة من اللغة الإنجليزية ، تعني كلمة التأمل "التأمل". بعبارات بسيطة ، هذا تركيز معين على شيء ما. يمكنك أيضًا أن تضيف أن التأمل يتضمن التركيز المتعمد للانتباه على شيء ما أو على "أنا". ببساطة ، هذا هو التفكير في شيء ما. الحالة التي يمر بها الشخص المتأمل لا يمكن وصفها بشكل لا لبس فيه. أثناء الممارسة ، لا يبقى الشخص مستيقظًا ، ولكن في نفس الوقت لا ينام.

بشكل عام ، كل الأحداث التي تحدث حولنا محايدة. شخص ما يحب المطر ، لكن شخص ما لا يحب ذلك. هذا يعني أن يوم ممطر بالنسبة للبعض يجلب خيبة الأمل ، وبالنسبة للبعض من دواعي سروري. ونتيجة لذلك ، يؤثر نفس الحدث على جميع الأفراد بطرق مختلفة. يحدث كل هذا لأن المعاناة أو الفرح لا ينجم عن سوء الأحوال الجوية ، ولكن بسبب موقف شخص معين تجاهها.

ومع ذلك ، فإن جميع الأحداث التي تحدث في مصير الإنسان محايدة بطبيعتها. لذلك ، يقول الحكماء أنه حتى من أسوأ الأحداث ، يمكنك استخلاص بعض الخبرة وحتى الاستفادة. اعرف فقط وعي الإنسان نفسه يمكن أن يقسم كل ما يحدث في حياته إلى سيئ وجيد.

في كثير من الأحيان ، الاشمئزاز والارتباط بشيء ما أو بشخص ما يجعل الشخص يعاني. قدم بوذا شاكياموني تعريفًا واضحًا للحظة الموضحة أعلاه وحدد الجذر الذي ينمو منه "اللطيف" أو "غير السار". يُدعى هذا العامل الإرشاد ، أي نوع النصيحة التي يعطيها الشخص لحدث معين ، هكذا سيكون. كان بوذا هو الذي حدد الطريقة التي تساهم في وقف المعاناة البشرية ، والتي تؤدي حتمًا إلى السكينة. هذه الطريقة هي التأمل.

الآن دعونا نكتشف ما يعطيه التأمل للشخص ، ولماذا تحتاج إلى ممارسة هذه الممارسة. يفكر البعض في الموضة ويتبعون اتجاهاتها ، بينما يرغب البعض الآخر حقًا في التخلص من الماضي والمعاناة المرتبطة به. هل هو بسيط حقًا ، للوهلة الأولى ، الجلوس في موضع معين مع موسيقى معينة يمكن أن يمنح الشخص فرصًا رائعة؟ هذا على الرغم من حقيقة أنه في العالم الحديث يمكن لأي شخص أن يجلس للحظة للاسترخاء ، وحتى ذلك الحين ، ليس فقط لقضاء بعض الوقت في الممارسة ، وهو أمر شبحي للغاية!

بادئ ذي بدء التأمل يمكّن أي فرد من التحكم في عقله. بسبب الحالة التي يمر بها الممارس عند ممارسة التأمل ، يتم التخلص من الاهتزازات العقلية. يجب أن نتذكر أن دماغنا ووعينا هو الذي يخطط المستقبل. كل ما يحدث لنا الآن هو إسقاط في أذهاننا في الماضي. يمكن القول أيضًا أن دماغ الإنسان هو الذي يتذكر ويحلل الأحداث التي حدثت في وقت سابق. في وقت لاحق ، يقسم هذه النقاط إلى إيجابية وسلبية. هذا النشاط يسمى "تمايل".

وصفت هذه العملية مرة واحدة باتانجالي الفيلسوف الهنديالذي قام بالكثير لتطوير ممارسة التأمل. ولكن بالعودة إلى مصطلح "تمايل العقل". كان الفيلسوف الهندي هو الذي قال إنه إذا استطاع الشخص التخلص من هذا العامل ، فسيرى واقعه دون أي توقعات. سيحدث هذا من خلال التأمل ، مما يساعد على كبح النشاط العقلي.

يطرح السؤال: "هل يسمح لك التأمل بعدم التفكير في أي شيء؟" بالطبع لا. مجرد أفكار يمكن أن تكون مختلفة. نعطي مثالا. شخصان يجلسان في طابور عند الطبيب. يعتقد المرء بالسوء ، والآخر لديه حقل أخضر في أفكاره والفراشات الطائرة. هذه اللحظة تجعل من الممكن أن نفهم أن الدماغ يمكن أن يعمل بطرق مختلفة. خلال التأمل ، يتم التخلص من جميع أفكارنا السيئة ، ويزول كل الإثارة والألم.

بشكل عام ، تعلم دماغنا لفترة طويلة التركيز على فكرة واحدة. عادة ، عندما تحدث الأحداث السلبية ، يركز وعينا بالكامل عليهم. هذا هو السبب في أن الناس غالبا ما يصابون بالاكتئاب. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى إيجابي. أفضل طريقة للقيام بذلك هي ممارسة التأمل. عندما يكون العقل هادئًا ، يصبح العالم من حوله كما هو. تذكر أن العالم من حولنا وألوانه يعتمد على كيفية إدراكنا له.

إن التأملات تعلم الناس التفكير بطريقة فلسفية. على سبيل المثال ، بمساعدة مثل هذه العبارات: "لماذا تحزن إذا كان من الممكن إصلاح كل شيء؟" أو "لماذا تحزن إذا لم يكن بالإمكان إصلاح أي شيء بالفعل." ومع ذلك ، لا يستطيع العقل البشري قبول هذه الدعوات على الفور. للقيام بذلك ، من الضروري كبحها. للقيام بذلك ، الناس المطلعين وممارسة التأمل.

لنبدأ بالأماكن المثالية المناسبة بالتأكيد للتأمل.

• صخرة الروح - هذا المكان يشبه اللوحات الرائعة والخيالية. بالإضافة إلى ذلك ، عاش الأمريكيون الأصليون ذات مرة على هذه الأرض ، وقاموا بطقوس روحية في هذه الأماكن. تجدد هذه الأماكن.

• تأسست قرية البرقوق في دنيا (فرنسا). هذا المكان دير بوذي. هنا يعيش الجميع وفق جدول دقيق. لذلك ، مع وقت الفصول الدراسية سيتم تحديدك بكل بساطة.

• مدينة تسمى دارامسالا (الهند). هنا يمكنك الاستقرار في منزل صغير والمشاركة في الرسائل الفلسفية التي تم إنشاؤها بواسطة الدالاي لاما نفسه.

• يقع مركز كوازولو ناتال البوذي في جنوب إفريقيا. هنا يوجد السلام والطبيعة الإفريقية.

• شوان موك - يقدم الدير التايلاندي دورة تأمل.

• علاء كوكوي تقع في محمية هاواي ، وهنا يخضع الناس لإعادة التأهيل بعد تجارب صعبة.

على الرغم من أنك تعرف ذلك بغض النظر عن المكان الذي تتأمل فيه. يمكنك اختيار أي مكان تريده. أي زاوية في الشقة مناسبة لذلك. الشيء الرئيسي هو أنه يجب فصل هذه المساحة عن الغرف الأخرى إما بباب أو قسم. للتمييز بين المناطق الداخلية ، غالبًا ما تستخدم ستائر التعتيم أو المواد الأخرى المتاحة.

ضع أريكة مريحة أو أريكة داخل مساحة التأمل. احصل على بعض الوسائد الكبيرة. هناك حاجة لذلك أثناء التأمل لا يعاني جسمك من الإجهاد. يجب أن تشبه إضاءة الغرفة ضوء الشمس الطبيعي ، لذا اختر المصابيح المناسبة. ضع سجادة أو بساطًا مع كومة كبيرة على الأرض. لذلك لن تتجمد ساقيك إذا قمت بإنزالهما على الأرض. يمكن للتماثيل المختلفة واللوحات والنباتات الغريبة أن تكمل الرؤية العامة.

الآن دعنا ننتقل إلى الإطار الزمني. كل هذا يتوقف على شخصيتك. بعض الناس يحبون النوم في الصباح ، وكل شيء يتحول إلى الليل ، والبعض الآخر بالعكس.

المهنة الرئيسية للبوذيين هي الممارسات المختلفة التي يطبقونها في الحياة اليومية. لتجسيدهم ، مطلوب الصمت والسلام. تتطلب تعاليم Thevada أن يخرج الشخص من السرير مبكرًا ويذهب إلى الفراش مبكرًا. لذلك ، يفضل في الصباح والمساء للتأمل.

تمارين التأمل الجماعي البوذية التبتية. عادة ، يتم تنفيذ هذه الإجراءات كل يوم. من 5 الى 6 صباحا. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط هذا الاتجاه مباشرة بعلم الفلك ، ويملي قواعده الخاصة. لذلك من المستحسن القيام بالتأملات في الصباح الساعة السادسة ، والغداء في الساعة 12 ظهرا وفي المساء الساعة 17 صباحا وفي الساعة 24 ظهرا. لتوجيه تطلعاتك عميقًا في نفسك ، ابدأ في ممارسة تأملات Zen. توصي هذه الممارسة بالتأمل بعد نصف ساعة من الاستيقاظ.

لتلخيص. إذا لم تقم باختيار اتجاه معين لنفسك ، فاعلم ذلك التأمل هو ممارسة ، على الرغم من أنها تتطلب نهجًا معينًا ، فهي مخلصة جدًا لرغبات واحتياجات الشخص. لذلك ، يمكن القيام بالتأمل في أي وقت خلال النهار أو حتى في الليل. بشكل عام ، لا توجد حدود واضحة. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم تفويت الدروس وزيادة وقتهم في كل مرة. والأخير: لا تعلق على السؤال أعلاه. يجدر الاعتماد على الحدس والرغبة.

يجب أن نتذكر أن هناك مواقف مقبولة بشكل عام لممارسة التأمل. بالنسبة للكثيرين ، هذا السؤال هو الأكثر غير مفهومة ، لذلك يثير القلق. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للذعر. فقط اعلم أن جميع أوضاع الجسم أثناء التأمل تبدو معقدة للوهلة الأولى.

إذا أتقنتهم وبدأت في أدائهم بشكل صحيح ، فستشعر بأنك قد ضُللت بسبب قلة الخبرة. والأهم من ذلك: يجب أن يكون وضع جسمك مريحًا قدر الإمكان. تذكر أن التأمل لا علاقة له بالرياضة.

من الضروري التفكير في هذه اللحظة. وضعية الجلوس مريحة للغاية للتأمل. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر ذلك عند ممارسة التأمل ، غالبًا ما يسترخي الناس لدرجة أنهم ينامون. إذا بدأت دروسًا على معدة ممتلئة أو في حالة من التعب ، فمن المرجح أن يحدث هذا. لذلك ، يجب تطبيق هذا الحكم بحذر. بالطبع ، من الأفضل اختيار أريكة مريحة بدلاً من كرسي. ثم يمكنك الاستلقاء في التسلية المفضلة لديك. في هذه الحالة ، ستعرف أنك لن تسقط إذا وقعت في غيبوبة.

خيار آخر هو سلامة كرسي. ستحتاج إلى كرسي إذا قررت القيام بالتأمل رأساً على عقب. في هذه الحالة ، سيكون التركيز على اليدين. يجب الانتباه لأصابعك. يجب وضعها حتى تتمكن من الحفاظ على التوازن. تذكر أن الأشخاص ذوي الخبرة فقط يمكنهم تحمل التأمل في وضع "مقلوب". هذا الخيار معقد للغاية.

المجالات المتخصصة تشمل أوضاع مختلفة. توفر وضعية "الركبتين" الحفاظ على العمود الفقري في وضع متساوٍ. هذا الوضع غير مستقر إلى حد ما. إنها تتحمل حمولة ضخمة على ركبتيها. في نفس الوقت ، تطوى الأرجل ، وتستقر الأرداف على الكعب. في الأساس ، يتم اختيار هذا الموقف من قبل الأشخاص الذين يمارسون منذ بعض الوقت. ويسمى هذا الموقف من الجسم أيضًا وضعية فاجراسانا أو وضع الماس.

على أي حال تحتاج إلى التدريب قليلاً قبل اختيار هذا الاتجاه. تذكر أن وضع الجسم يرتبط دائمًا بنشاط الوعي.

يعتبر كلاسيكيات الأداء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ثني ركبتيك. بعد ذلك ، ضع قدميك على الوركين المعاكسين. يجب أن تستريح ركبتيك على الأرض ، ويجب أن يستقيم ظهرك قدر الإمكان. مرة أخرى ، هذا الخيار غير مناسب تمامًا لأولئك الذين اعتادوا على الراحة. لا ينصح به لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل أو مشاكل في الأوردة. يسبب هذا الوضع الكثير من الصعوبات حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم كاحلين مرنة. ومع ذلك فهو مفيد.

في وضع اللوتس ، ستكون عضلات ظهرك في حالة جيدة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية. إذا كنت تريد بالتأكيد التأمل في وضع اللوتس ، فحاول إجراء جلسة أولاً في وضع هالوتوس. هذا خيار أكثر بأسعار معقولة. لتصوير هذا الرقم ، تحتاج إلى ثني الساقين ووضع قدم واحدة على الفخذ.

من الضروري اتباع جميع التعليمات. تذكر أن التأمل لا يتطلب اصطلاحات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يشككون بشدة ، فمن المستحسن الالتزام بالقواعد التالية.

• لا يمكنك الأكل قبل التأمل. إذا كنت ترغب حقًا في القيام بذلك ، فمن الأفضل تناول سلطة خفيفة أو اثنين من التفاح. تذكر أنه على معدة ممتلئة سوف تنام أثناء الجلسة.

• لا يمكن للشخص المتعب أن يدخل في نشوة. بدلا من التأمل ، سوف ينام. لذلك ، قبل البدء في الممارسة ، يجب عليك الاسترخاء قليلاً. من الأفضل النوم أو الذهاب في نزهة على الأقدام.

• تساهم معالجات المياه اللطيفة في الاسترخاء في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، قبل البدء في ممارسة تتعلق بالحالة العقلية ، من المهم جدًا أن يكون جسمك نظيفًا. الماء الساخن يريح عضلاتك وعقلك.

• يجب أن تكون الملابس التي ترتديها قبل التأمل مريحة وواسعة بما يكفي. من المستحسن أن يتم خياطة باستخدام الأقمشة الطبيعية.

• لبدء العملية بسرعة ، املأ غرفة التدريب بالنكهات المتخصصة.

• كل شخص في الحياة يعاني من مواقف مرهقة. إذا لم تتمكن من الهدوء بعد محادثة غير سارة مع رئيسك ، فمن الأفضل أن تقوم بالتدريب البدني أولاً. والحقيقة هي أن العضلات والأعضاء الداخلية للشخص قادرة على تراكم الإجهاد. يمكنك إعادة ضبطه بمساعدة تمارين بسيطة. لذا تضخ عضلاتك بطريقة إيجابية ، وتعيد التوازن ، وفي نفس الوقت سيكون جسمك مشبعًا بالأكسجين.

• تساهم دروس اليوغا أيضًا في التحضير السريع للتأمل. لذلك ستقوم بتمديد عضلاتك ، وسيكون من السهل عليك اتخاذ وضعية خاصة ، والتي تنطوي على الممارسة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوغا نفسها "تأمل نشط".

• موسيقى هادئة تساعد على استرخاء الجسم. لذلك ، يجب عليك استخدام هذه الطريقة للتحضير.

• تمارين التنفس، وهي أنفاس عميقة قليلة ، ستساعد أيضًا في الحصول على موقف معين من الممارسة.

لا يمكنك حتى تخيل عدد طرق التأمل المختلفة الموجودة على الأرض. هم عاديون وغريبون للغاية. يمكن تنفيذها في الهواء الطلق وفي المنزل. إذا كنت ترغب حقًا في الدخول في غيبوبة ، فلن تلعب الحيل بالنسبة لك أيضًا معنى خاصًا. الشيء الرئيسي هو التفكير والقيام بما يفترض أن يكون. فكر في أبسط طريقة تكشف عن عملية التأمل.

• في مكان خاص مع إضاءة خاصة ، اجلس على أريكة مريحة. ضع وسادات ناعمة تحت ظهرك. وضعية الجسم - مريحة قدر الإمكان. إذا بدأ بعض الانزعاج العضلي ، فلن تسترخي. أغلق الهاتف.

• إذا بدأت التأمل ، وإذا نفدت ساقك فجأة أو خدش أنفك ، ثم لا تتسامح مع سبب القلق وتزيله.

• استرخ وجهك وشفتيك ، كما يجب أن تكون عضلات الرقبة مسترخية. لا تصب أسنانك. أغمض عينيك.

• في هذا الوضع ، اجلس لمدة 15-20 دقيقة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إجراء عدة أنفاس موحدة وعميقة. للحصول على تأثير أكبر ، احبس أنفاسك قليلاً قبل الزفير. والقاعدة هي: استنشاق الهواء من الأنف ، والزفير من الفم. ثم حاول التنفس بهدوء.

• خذ ضوضاء غريبة كأمر مسلم به. بعد ذلك ، تعتاد عليهم حتى لا يصرفوك عن العملية. إذا كان لديك سماعات في أذنيك تنطلق منها الموسيقى الموحدة ، فاستمع إليها. في الوقت نفسه ، يجب أن تعتمد على الأحاسيس الداخلية التي تحدث في جسمك.

• اشعر بكتلة جسمك ثم انتقل إلى الحواس في أجزاء مختلفة من الجسم (الصدر ، الظهر ، أسفل الظهر ، العمود الفقري ، إلخ). تحتاج إلى التحقق مما إذا كانوا مسترخين أم لا. حاول أن تريح أطرافك تمامًا.

• ثم تشعر جسمك كله.

• ثم مرة أخرى ، يجب أن تعود إلى التنفس. ركز على ذلك واسترخِ عقلك. لا تسيطر عليه. أوقف ملاحظاتك عن المشاعر والأفكار والأحاسيس. ابق غير مبال بكل ما يحدث.

• انتظر لفترة طويلة حتى تشعر ببعض التغييرات غير التقليدية في عقلك وجسدك.

• إذا شعرت بهم ، فقد نجحت.

• ترك حالة التأمل ، افتح عينيك ببطءانظر حولك وخذ وقتك لتستيقظ من مقعدك.

يمكنك تعلم التأمل ، بالنظر إلى جميع الفروق الدقيقة. وهناك بعض الأسرار لمساعدتك على التركيز على الدرس.

• بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى وضع هدف محدد وتحقيق أفعالك، ثم قم باتخاذ قرار محدد.

• تحتاج إلى بدء دروس عن طريق اختيار المكان والزمان. ينصح المبتدئين بإجراء الجلسات الأولى في غرفة منفصلة وهادئة. ولكن يمكنك الاختيار في أي وقت. مثالية للفصول هي ساعات الصباح والمساء. إذا كنت غير قادر على إجراء الجلسات خلال هذه الساعات ، فاختر الآخرين. في فترة ما بعد الظهر ، لا يحظر الانخراط في الممارسات.

• التردد هو أيضا ذو أهمية كبيرة.. كلما مارست التأمل ، زادت النتيجة التي ستحققها. يجب أن تعقد الفصول الدراسية على أساس منتظم. لا يمكنك تركها ثم البدء مرة أخرى.

• يجب أن يكون الإعداد النهائي تسليط الضوء. أثناء التأمل ، يمر الوقت بشكل مختلف. لذا اضبط مؤقت للتحكم في العملية.

• حدد الوضع. تذكر أنه من الأفضل للمبتدئين اتخاذ موقف أكثر راحة. تأملات الكذب تكاد تكون مستحيلة. في هذا الموقف ، سوف تنام بسرعة ، وستنخفض العملية برمتها.

• إذا كنت قد بدأت للتو ، فحاول تحسين العملية باستمرار. للقيام بذلك ، في كل مرة تحتاج إلى زيادة وقت التأمل وعددهم. في الوقت نفسه ، حاول الانتباه إلى حالتك بعد انتهاء الفصل الدراسي لتتبع النتائج. في وقت لاحق ، يمكن تحليل هذه النتائج والقضاء على الجانب السلبي.

• لا تنس الموقف الإيجابي قبل بدء التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الاعتقاد بأن هذه العملية ستغير حياتك بالتأكيد. تذكر أنه بدون الإيمان ، لن يأتي شيء منه.

• نقطة مهمة: قل للغرباء أنك بدأت ممارسة التأمل. يجب أن يتم ذلك حتى لا تتداخل الشائعات غير الضرورية مع موقفك الإيجابي.

تعرف على كيفية التأمل في كيفية التأمل.