التأمل للمبتدئين: من أين تبدأ وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟

اعتاد الناس على التفكير بشكل نمطي. إذا حدثت قصص غير سارة في حياتهم أو انحدرت حياتهم إلى أسفل ، فإنهم يمسكون على الفور بأدوية مهدئة. ولن يتذكر أي منهم أن وسائل المظاهر السلبية قد اخترعها أسلافنا منذ فترة طويلة. استخدموا تأملاتلاستعادة القوة العقلية ، وزيادة احترام الذات وحتى تحسين الوضع المالي.

الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنقاط قوتك وقوة وعيك. وستأتي الخبرة والمعرفة بمجرد بدء الممارسة.

من الصعب على الشخص العادي الذي لا يؤمن بأي شيء أن يشرح الأشياء التي لا يمكن لمسها. لا يمكن التوصية بهذا الفرد إلا للإيمان بنفسه. للقيام بذلك ، يحتاج إلى معرفة معنى كلمة التأمل. لذا يسمى التأمل التأثير على النشاط العقلي ، والذي يصبح فيما بعد حالة من التركيز العميق.

هناك عدة أنواع من التأمل. يوجد أحادي الاتجاه. في حالة تنفيذه ، يركز الشخص على شيء ما أو يقول شيئًا أو يستمع. هناك تأمل قائم على الفراغ. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تنشأ أفكار في العقل البشري.

الآن دعنا ننتقل إلى الجوهر. التأمل لا يدوم ضجة. لذلك ، في هذا السؤال ، تكتسب كل إجابة أهمية خاصة. يشار إلى ذلك أيضا من خلال البحث من قبل العلماء. أظهروا أن الممارسات لها تأثير مفيد على الصحة.

نتيجة للطبقات مع جسم الإنسان ، تحدث التغييرات التالية:

• هناك تقوية كبيرة في جهاز المناعة.
• إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإنه ينخفض ​​، وهناك أيضًا تحسن في نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• يمكن للشخص الذي يعاني من الصداع أن يتخلص بسرعة من هذا المرض ؛
• تختفي الأمراض ؛
• تزداد مقاومة الإجهاد ، تم تصميم التأملات ، من حيث المبدأ ، لتقليل الإثارة ، مما يمنع المرء من العيش والتفكير بشكل صحيح ؛
• يبقى الشباب ؛
• تحسن جودة النوم.

ومع ذلك ، فإن التأمل له تأثير مفيد ليس فقط على الصحة ، ولكن أيضًا على التفكير:

• يتم تقوية الذاكرة بشكل كبير ، مع تحسن وظيفة الدماغ ؛
• تصبح معالجة المعلومات أكثر كفاءة ؛
• يتطور التفكير الإيجابي ، ومعه الحدس ؛
• يكتسب الشخص مزاجًا إبداعيًا ؛
• يصبح التعلم أكثر سهولة مع ارتفاع الوضوح الذهني.

يمتلئ المجال العاطفي بالتغيرات الإيجابية:

• الشخص ، بفضل الممارسات ، يكتسب قوة داخلية ويصبح واثقًا من نفسه ؛
• أقل غضبًا واكتئابًا ؛
• كل العواطف هي المسيطرة.
• هناك شيء مثل الذكاء العاطفي ، إذا تم تطويره من خلال التأمل ، فستتلقى إدراكًا واعيًا لأفعالك ورغباتك ؛
• بالإضافة إلى ذلك ، يتلقى الشخص الراحة الداخلية وبالتالي يتخلص من القلق ؛
• يصبح الشخص المتأمل محصنًا ضد الإجهاد ؛
• تختفي أنواع الرهاب المختلفة.

يختلف الشخص الذي يحب التأمل عن الآخرين في كل من المظهر والعالم الداخلي. الأفراد الذين يرحبون بالممارسات منفتحون لتعلم شيء جديد ولا يمكن تفسيره. لديهم عالم داخلي مثير للاهتمام. من السهل التواصل معهم. يمكنهم التركيز على مشكلة وبالتالي حلها بسرعة.

لماذا تحدث مثل هذه التغييرات في العقل البشري؟ لأن الممارس يقوم بالكثير من العمل مع اللاوعي الخاص به ويسيطر عليه. وهكذا ، يربط نفسه مع الكون. عندما يحدث هذا ، يصبح أي فرد شخصية.

أولئك الذين يفكرون فقط في بدء التأمل يحتاجون إلى الفهم ما هي وما هي الإجراءات التي يجب القيام بها. لذلك ، من المهم للمبتدئين تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح ومعرفة التقنيات الموجودة في العالم.

لذلك في جميع أنحاء العالم هناك العديد من الممارسات. تم إنشاؤها من قبل أسلافنا ومعاصرينا. تعتمد التقنيات الجديدة على الممارسات القديمة.

اليوم يمكنك اختيار أي تقنية تمارس فيها من الهند, التبت, الصين, من اليابان الخ.

ندرجها:

• كيغونغ
• زين
• التأمل الطاوي.
• التأمل حيث يتم استخدام التغني.
• التأمل حيث يتم استخدام التنفس ؛
• التأمل ، حيث تتم عملية الوعي ؛
• فيباسانا.

يجب على المبتدئ أن يعرف أن هذا لا تقتصر القائمة على الممارسات المذكورة أعلاه. يوجد في العالم أكثر من 40 نوعًا من التأملات ، بما في ذلك تلك التي تم تطويرها من قبل أتباع البوذية.

كلمة "تأمل" تترجم "تأمل". ببساطة لا يوجد مثل هذه الترجمة في الشرق. لكن كلمة "dyan" أو "tien" مقبولة تمامًا للشرق. كيف يرتبط التأمل باليوغا؟ فقط في التقليد اليوغي ، يمارس اليوغا Ashtanga التأمل ويسمى dhyana. أعلى خطوة هنا هي انحلال الوعي والارتباط بيهوه - السمادهي.

يجب ألا تستمر الدروس لفترة طويلة. يجب أن يكون التأمل الأول سهلاً وواضحًا. على سبيل المثال ، هذا:

• إعداد مكان هادئ ومريح ، وتشغيل الموسيقى المهدئة المناسبة ؛
• اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك ؛
• تنفس بعمق وبشكل متساو ؛
• لا تنتبه لأفكارك ؛
• بدلًا من ذلك ، ركز على التنفس: دع الهواء يمر عبر الرئتين ويخترق كل خلية في الجسم.
• تخيل كيف تخرج كل مخاوفك وأمراضك من الهواء ،
• اشعر بالسلام ، اجلس في هذا الوضع لعدة دقائق لزيادة الوعي بكل ما يحدث ؛
• عند الانتهاء من التأمل ، قم بالزفير وفتح عينيك ، أدرك ما تشعر به بعد التمرين.

إنها ذات أهمية كبيرة. إذا اقتربت من الممارسة بمسؤولية كاملة ، فسوف تسير في الاتجاه الصحيح ، وستحصل على ما تريد من الممارسة. لذلك ، ابدأ بنقاط معينة.

تثير هذه النقطة العديد من الأسئلة. ومع ذلك ، يجب أن تبني على تفضيلات حياتك. هناك قبر ، وهناك من اعتاد على البقاء مستيقظًا حتى منتصف الليل. ولديهما الحق في اختيار الوقت الذي يناسبهما.

إذا كنت لا تستطيع إجبار نفسك على الاستيقاظ في الصباح الباكر ، فتأمل في وقت الغداء أو في وقت متأخر من المساء. من المستحسن القيام بالتأمل في المساء قبل النوم. إذا كنت معتادًا على النهوض بأشعة الشمس الأولى ، فقم بالتأمل في الصباح بعد الاستحمام.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تفعل كل شيء وفقًا للقواعد ، فاعلم ذلك تقام الممارسات الشرقية من الساعة 6 إلى 7 صباحًا ، ويوصي الخبراء بالتأمل في المساء من 18 إلى 19 ساعة.

تتطلب هذه المشكلة النهج الأكثر شمولا. للتأمل ، تحتاج إلى تسليط الضوء مكان هادئ ومريح حيث لا يجب أن تكون الحيوانات والأطفال حاضرين. من الأفضل إذا كانت غرفة منفصلة ومشرقة وجيدة التهوية. إذا كنت تخطط للقيام بالتأمل في المساء المتأخر ، فقم بتعيينه إضاءة خاصة. يجب أن تكون ناعمة وشبيهة بأشعة الشمس.

بالإضافة إلى ذلك ، في الداخل ضروري ضع صوفا مريحة واستكملها بوسائد ناعمة. ستحتاج إلى هذه العناصر للراحة أثناء التأمل. يجب أن تكون تنجيد الأريكة مصنوعة من مواد طبيعية أو قريبة منها. ومع ذلك ، إذا كنت ستقوم بالتأمل أثناء الجلوس في وضع اللوتس ، فقم بالشراء حصيرة خاصة لخلق الراحة.

يجب أن يتم تزيين مكان التأمل بالعناصر ذات الصلة: مختلف التماثيل واللوحات والنباتات الغريبة. ومع ذلك ، لا يمكن القيام بذلك. تذكر أن الشيء الرئيسي في التأمل هو التركيز على عقلك.

استكمل راحة غرفة التأمل سجادة صوفية. إذا لمست قدميك الأرضية الباردة ، فسوف تشتت انتباهك. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الاسترخاء التام ، ستحتاج إلى البخور أو الشموع برائحة معينة. على الرغم من أنه يمكنك الاستغناء عنها. في هذا الأمر ، سيعتمد كل شيء على تفضيلاتك.

يجب أن تتم جميع جلسات التأمل في بيئة مريحة للغاية. بادئ ذي بدء ، عليك أن تبدأ بجسدك. لذلك يجب أن تكون نظيفة خذ حمامًا قبل التأمل.

يجب أن تكون ملابس التأمل مصنوعة من نسيج القطن وأن تكون واسعة للغاية. لا تستخدم أبدًا المواد التركيبية. لديها القدرة على تراكم الشحنات الكهربائية ، وهذا له تأثير سيئ على نشاط الدماغ. الملابس الضيقة والقمعية ستصرفك عن مهنتك الرئيسية. لا عجب أن الأشخاص الذين يشاركون في الممارسات الشرقية يرتدون دائما السراويل والقمصان واسعة.

هذه واحدة من أهم النقاط. أثناء التأمل ، يجب أن تشعر براحة تامة. سيزعجك الموقف غير الملائم ويسبب التوتر. كن على علم بأن بعض الوضعيات تبدو معقدة للوهلة الأولى. عندما تتعلم كيفية أدائها بشكل صحيح ، ستدرك أنها مريحة بما فيه الكفاية. بعد ذلك ، عندما تبدأ في تطبيقها ، ستتمكن من تقييم فعاليتها.

اعلم ذلك في العالم هناك عدد كبير من أوضاع التدريب. يمكن ممارسة التأمل في الطبيعة وفي وضعية الجلوس في المنزل ، وحتى عندما تمشي على طول الشارع. ومع ذلك ، تحتاج إلى العثور على موضع الجسم المناسب لك فقط. إذا لم يكن لديك تمدد كافٍ للساقين ، فقد يصبح كافياً تمامًا باستخدام بعض المواقف.

الآن دعنا ننتقل إلى القضية الرئيسية ، وهي المبادئ التي يجب مراعاتها عند اتخاذ موقف معين:

• يجب أن يكون الظهر مستقيماً قدر الإمكان والعنق أيضًا ؛
• لا يجب أن ينحني الجزء السفلي من الظهر كثيرًا ؛
• يجب أن يكون الصدر مفتوحًا إلى أقصى حد وأن يكون الوجه مسترخيًا ؛
• ثم خذ كتفيك إلى أقصى حد ممكن وخفض ذقنك إلى صدرك ؛
• يجب أن تلمس ركبتيك الأرض.

الآن دعنا ننتقل إلى فحص مباشر لمواقف التأمل ، والتي تم تصميمها لخلق استرخاء جسمك وإبقاء عقلك مستيقظًا.

1. واحدة من أهم الأوضاع هي سيدهاسانا.. يستخدم عادة في اليوجا. في هذه الحالة ، يتم الضغط على كعب الساق اليمنى على الأرداف ، ويقع كعب الساق اليسرى بجوار عظمة العانة.
2. التالي هو موقف اللوتس ، الذي يعرفه الجميع. من المهم أن يكون لديك مفاصل مرنة وتمدد جيد. عند إجراء هذه الوضعية ، ستدعم عضلات العمود الفقري بشكل كبير وتحسن الدورة الدموية. لتنفيذه ، ضع قدميك على الوركين واختر وضعية مريحة.
3. وقفة البطل أو فيراسانا. هذا تكوين صعب للغاية. بطريقة ما بطريقة خاصة تؤثر على المفاصل. للقيام بذلك ، ركع وانتشر قدميك. في هذه الحالة ، تكون الأرداف على الأرض ، وتلمس العجول الجزء الخارجي من الفخذين.

هل تعتقد أن هذه الأوضاع مستحيلة بالنسبة لك؟ ثم حاول أن تبدأ في التأمل بمواقف أبسط.

لذا ، فكر في أوضاع الجسم المناسبة للمبتدئين.

1. وضعية نصف بوز. في هذه الحالة ، توجد إحدى الساقين على الأرض ، وتقع قدم الساق الأخرى على الفخذ المقابل.
2. عبرت الساقين. ويسمى هذا الوضع أيضا sukhasana. هذا الموقف من الجسم يقوي العضلات بشكل كبير.
3. فاجراسانا بوز (وضع الماس) هو الخطوة الأولى لإكمال أوضاع أكثر تعقيدًا. مع هذا الموقف من الجسم ، تتلقى الأعضاء الداخلية التغذية. أخذها ، يجب عليك الركوع ولمس كعبيك بأردافك.
4. هناك أناس غير قادرين على خلق الراحة الكاملة لجسمهم. بمساعدة الوضعيات المذكورة أعلاه لعدد من الأسباب الفسيولوجية. يمكن التوصية بهؤلاء الأشخاص الجلوس على كرسي أثناء ممارسة التأمل. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر متساويًا.

هذه اللحظة من الصعب جدا تحقيقها. أثناء التأمل ، تصعد أفكار مختلفة في الرأس. لذا فإن وعيك يقاوم. لا يمكن إيقاف هذه العملية ولا يمكن السيطرة عليها. يمكنك الابتعاد عنه فقط.

بمجرد أن تبدأ في الانغماس في التأمل ، حاول على الفور أن تأخذ جانب المراقب لأفكارك الخاصة. دعهم يطفو أمامك مثل الغيوم. تلتقي بهم وتراهم. في النهاية ، سيأتي وقت تتوقف فيه عن ملاحظة كل شيء من حولك وتسقط في غيبوبة.

أثناء الاسترخاء تحتاج تنفس بالتساوي. من الأفضل إجراء هذا التمرين: نحسب 5 ثوان عند الاستنشاق ، ثم نحبس أنفاسنا ونعد مرة أخرى 5 ثوانٍ ، وبعد ذلك نخرج الزفير لمدة 5 ثوان. كرر التمرين حتى الغمر الكامل.

عندما يكون جسمك مرتاحًا تمامًا ، ابحث فيه عن مساحة تشغلها طاقة الصمت التي تعيش في قلب الإنسان. يمكن للمرء أن يشعر به فقط بمساعدة وعيه المستيقظ. عندها يمكنك التواصل مع الكون بشكل كامل. ثم سيكون هناك تغيير في نوعية وعيك. سوف ينحسر الجزء المادي ، وبالمقابل ستأتي نظرة عالمية روحانية. ونتيجة لذلك ، سيتم نسيان تجربتك السابقة ، وستفتح فرص جديدة في المقابل.

بعد التأمل ، يشعر معظم الناس بزيادة هائلة في القوة. هذا يعني أن الشخص الذي يستخدم التقنية قام بكل شيء بشكل صحيح ، وقد قبل الكون تطلعاته وطلباته.

بمجرد الانتهاء من التأمل ، يجب أن تجلس ساكنًا وعينيك مغلقة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التنفس متساويًا ، ويجب أن يكون النبض هادئًا. أدرك كل ما حدث لك. تذكر كل اللحظات وتشعر بالرضا التام.

ومع ذلك ، إذا كنت تنفق التأمل الصباحي، فأنت تتقبل هذا الإجراء جيدًا ، ويلهمك لإنجاز أشياء جديدة. يعطي الكون نعمة وتحتاج إلى استخدامه. لذلك ، تأكد من أن يومك سيكون رائعًا.

ومع ذلك ، لا يشعر جميع الأشخاص بعد التأمل باليقظة. لا أحد يجادل في أن التأمل هو دولة شفاء. ومع ذلك ، بعد ذلك ، يجب على الشخص أن يتذكر جسده أيضًا. لذلك ، إذا كنت تشعر بالنعاس بعد التأمل أو ضعف اتجاهك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الخروج من الممارسة بشكل صحيح.

استخدم بعض الحيل لهذا.

1. بمجرد أن تبدأ في التأمل ، تخيل أن عمودك الفقري يتعمق في الأرض. لذا بعد التأمل يمكنك العودة بسرعة إلى الواقع والسيطرة على جسمك.
2. بعد التمرين ، لا تنهض على الفور ، ولكن قم بما يلي: اضغط على راحتي اليدين عدة مرات واستنشق وزفيرًا. ثم تشعر مرة أخرى بجسدك ، كما لو كنت تفحص كل جزء منه ، واضغط مرة أخرى على راحة يديك. تخلص من هذا التوتر. افتح عينيك.
3. اجلس على الأرض وشعر بعمودك الفقري حيث تملأك قوة الشفاء القادمة من الأرض.
4. انهض وامشي على الارض من المستحسن عند السير بقوة على كعب الأرض.

لا عجب أن الناس المعاصرين مغرمون بدورات مختلفة من التأمل. يعطون الحيوية والتوازن العقلي. إذا كنت قد بدأت بالفعل دروسًا أو كنت ستقوم بذلك فقط ، فأنت بحاجة إلى التعرف على معلومات مفيدة.

1. بالطبع ، عليك أن تختار وقت التأمل بنفسك ، ولكن إذا كانت لديك حياة مليئة بالأحداث ، فمن الأفضل أن تتأمل في الصباح. هذه التوصية مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يشاركون فقط في الممارسة. اعرف: تأملات المساء غالبًا ما تسبب الأرق ، والذي غالبًا ما يتغلب على المبتدئين.
2. تحتاج إلى تطوير الانضباط الذاتي. قسم هذه الخطوة إلى ثلاثة أشهر. الشهر الأول ، تمرن لمدة 15-20 دقيقة. في الشهر التالي ، يجب زيادة الوقت. في الشهر الثالث ، ستصل إلى مستوى جديد وستكون قادرًا على تخصيص وقت أطول للتأمل أكثر مما تم تخصيصه سابقًا. تدرب في نفس الوقت. لذلك ، اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ولا تضيع الوقت في التفاهات.
3. إذا كنت في الوقت المحدد أو ترغب فقط في التحكم في وقت التأمل ، ثم اضبط المؤقت.
4. يمكنك التأمل في كل مكان وفي كل مكان ، حتى في الحافلة. ومع ذلك ، سيكون من السهل عليك النجاح عندما تحقق الكمال في الممارسة. لذلك ، تأمل أولاً في مكان مخصص لهذا الغرض.
5. إذا كنت قلقًا بشأن ملاءمة مناسبة أثناء التأمل ، تحقق من نفسك. للقيام بذلك ، اجلس أمام المرآة وانظر إلى وضعيتك. يجب أن تكون لا تشوبها شائبة. إذا لاحظت أخطاء ، فقم بتصحيحها.
6. تعلم كيف تريح وجهك. للقيام بذلك ، انشر شعورًا بالاسترخاء التام من أعلى الرأس إلى الجزء السفلي من جسمك. تخيل أنك تمثال بوذا التأمل.
7. إذا نمت ، افتح عينيك وامض ، ثم ابدأ في التأمل مرة أخرى.
8. عندما صوت المنبه ، حاول ألا تقفز ولا تفعل حركات مفاجئة. اجلس وفكر فيما حدث لك. ثم أرسل الشكر للكون.

بمساعدة الفيديو التالي ، يمكنك التعرف بصريًا على أساسيات التأمل.