التأمل للمبتدئين في المنزل

أنت بحاجة إلى أن تؤمن بنفسك ، ولكن لن يكون من غير الضروري مساعدة مصيرك على أن يصبح سعيدًا ومدهشًا. حاول إحداث تغيير إيجابي مذهل في حياتك. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى ألا تكون كسولًا. صدق نقاط قوتك و "أنا". سوف تساعدك التأملات المختلفة في هذا الأمر. إذا كنت لا تؤمن بها ، فالصفوف أفضل ولا تبدأ. وإذا كنت تعتقد ، فقم بقراءة المعلومات التالية. من المؤكد أنه سيساعد على فهم جميع التفاصيل الدقيقة لهذه المشكلة.

هذا سهل بما يكفي للقيام به. اتبع توصيات ذوي الخبرة. ومع ذلك ، قد لا يتم تنفيذها على الإطلاق. كل هذا يتوقف على رغبتك. إذن من أين تبدأ؟ مع القواعد العامة. لا يمكنك الأكل قبل التأمل. تناول الطعام قبل الحصة بساعة. دع الطعام يهضم قليلاً ، وبعد ذلك يمكنك الذهاب للعمل بأمان. خلاف ذلك ، لن تتمكن من أخذ وضعية مريحة أو النوم أثناء الجلسة.

من المستحسن أيضًا الاستحمام قبل الجلسة. سيعطيك هذا شعورًا بالنظافة والانتعاش. تذكر أن الماء يميل إلى الإيجابية والهدوء. هذه العوامل تؤثر على نتيجة ممتعة. خلق جو لطيف من حولك. دع الغرفة تكون دافئة ونظيفة ومريحة.

بعد المتاعب ، "يتراكم" الإجهاد في عضلاتك ، وهذا له تأثير سيئ على الجهاز العصبي. بعد تلقي جزء من السلبي ، يجب عليك التخلص منه من كتفيك. للتخلص من مزاج سيئ ، اذهب للتربية البدنية. قم بأداء تمارين بسيطة أو تجري في مكانه.لذا فأنت تثري جسمك بالأكسجين وتحفز تدفق الدم إلى جميع الأعضاء المهمة.

ثم انتقل إلى إجراءات أكثر مسؤولية. إنها تتعلق بالجسد والروح. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

مهم جدا. إذا لم تكن جاهزًا أو ليس لديك مزاج ، فمن الأفضل تأجيل بداية الفصول الدراسية. عليك أن تفهم أن التأمل يتطلب الكثير من الطاقة. يجب أن تشعر أنك مملوء بالحيوية معها. يمكن لأي شخص قياس إمكاناته الطاقية دون مساعدة خارجية. للقيام بذلك ، انظر داخل نفسك. إذا شعرت بفراغ داخلي ، يجب عليك أولاً الراحة ، ثم الانتقال إلى الفصل.

الى جانب ذلك يجب أن يكون لديك مزاج جيد ويمكن التخلص منه. إذا كنت قد تشاجرت للتو مع أحد الجيران عند الهبوط ، فأنت مغمور بالغضب ، فمن الأفضل نقل الجلسة إلى وقت آخر.

بالطبع ، يجب أن يعتمد كل شيء على إيقاع حياتك. يحب شخص ما العمل قبل النوم ، ويفضل شخص ما القيام بكل شيء في الصباح. لذلك ، مع بداية الفصول الدراسية يجب أن تقرر بنفسك. هناك نقطة أخرى. هناك اتجاهات بوذية مختلفة ، وكل واحد يتطلب وقتًا خاصًا من اليوم لممارسة الرياضة. دعونا ننظر فيها بالترتيب.

• التأمل البوذي. تحتل هذه الفئات مكانة خاصة في حياة البوذيين. التأمل في هذا الاتجاه هو مزيج من الممارسات الروحية. يتطلب هذا النهج الإزالة من الحياة اليومية. لذلك ، بالنسبة للتأملات البوذية ، من الضروري اختيار الوقت الأكثر راحة في اليوم. على سبيل المثال ، تتطلب مدرسة Theward وتعاليمها أن ينام الشخص مبكرًا ويستيقظ مبكرًا. يبدأ الصباح بين عشاق هذا الاتجاه بالتأمل. الأكثر حرصًا على تعلم الناس يمارسون التأمل أيضًا في فترة ما بعد الظهر (من 15 إلى 17 ساعة) وحتى في المساء.
• البوذية التبتية يوفر التدريب الجماعي في الصباح الباكر (من 5 إلى 6 ساعات). تذكر أن البوذية التبتية مرتبطة بعلم الفلك ، والتي توصي بممارسة في الساعات التالية: 6 صباحًا ؛ 12 م 17 ساعة و 24 ساعة.
• زن البوذية إنه يحفز الرغبة في التعمق في النفس. لذلك ، في هذا الاتجاه ، يعتبر الوقت المثالي بعد نصف ساعة من الاستيقاظ. لا يزال بإمكانك ممارسة التمرين قبل النوم بساعتين.

مما سبق يتضح أن هناك وقت محدد لممارسة بعض الممارسات. ومع ذلك ، على أي حال ، تتطلب مسألة التوقيت مزيدًا من الاعتبار. حتى في الصباح يستيقظ جسمك. إنه مستعد لبداية يوم جديد. خلال هذه الساعات ، تكون جميع الشاكرات الخاصة بك مفتوحة. لذلك ، يعتقد ذلك الصباح هو أفضل وقت للتأمل.

يمكن اختيار ساعات النهار لأولئك الذين لا يستيقظون في الصباح الباكر. يجب أن نتذكر أن الشخص هو فرد. يعيش كل فرد وفقًا لجدوله الزمني. إذا كان لديك جدول زمني بحيث لا يمكنك الاستيقاظ في الصباح الباكر ، فسيكون بعد الظهر أفضل خيار للتأمل. إذا كنت تفكر أنه خلال النهار يكون جميع الأشخاص في العمل أو يقومون بأعمالهم ، فلا يمكن لأحد أن يوقفك.

وأخيرا المساء. بعد العمل ، هناك بعض التعب. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر ذلك التأمل له تأثير مفيد على الجسم. إن الاحتفاظ بها قبل وقت النوم مباشرة سيكون حافزًا جيدًا للتخلص من الأرق والأحلام القلق. سوف يفيدك تأمل الشفاء في هذا الوقت المحدد من اليوم.

التأمل يوجه الشخص إلى معرفة "أنا" الداخلية. ولكن لا يُحظر إحاطة نفسك بمساحة مريحة. لذلك ، من الضروري القيام بما يلي.

• اسمح بغرفة خاصة للتمرن. الناس المعاصرون مشتتون للغاية بسبب التدفق المستمر للمعلومات. يجب أن يصبح مكانك ملجأ لك من التأثيرات الدخيلة مثل الإنترنت والتلفزيون وما إلى ذلك. إذا لم يكن للشقة مساحة كافية ، فافصل الزاوية في الغرفة وخلق الجو المناسب فيها.
• في هذا المكان يجب أن يكون هناك إضاءة مناسبة (من الأفضل اختيار الضوء الطبيعي ، أي مشابه لضوء الشمس). لمنع تشتت الإضاءة ، افصل مساحتك بستائر خاصة مصنوعة من أي مادة مناسبة.
• يجب أن تكون العناصر في هذه المساحة ذات صلة أيضًا. يمكن أن يكون مختلف التماثيل والنباتات والأشياء واللوحات. هذا الأخير يجب أن يكمل الشعور بالنزاهة مع عالم الخير والسعادة.
• اروماثيرابي يعزز أيضا الاسترخاء ويضع الجسم في الطريق الصحيح. تذكر أن حاسة الشم لدى الشخص تعزز الاسترخاء وتسبب ارتباطات مختلفة.
• في الغرفة ، يجب أن تكون جميع الزخارف مصنوعة من مواد طبيعية. من أجل الراحة التامة ، من الأفضل شراء المفارش القطنية ، والأثاث المصنوع حسب الطلب من الخشب الخالص. ومع ذلك ، فإن النقطة الأخيرة اختيارية.
• تتطلب جميع التأملات الراحة. لذلك ، تحتاج إلى شراء زوج من الوسائد الكبيرة والمريحة. يمكن لأشياء مثل الفراش والوسائد الناعمة أن تخرج من العمود الفقري أثناء الفصل.
• يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية والتنظيف. قم بإزالة الأشياء والحيوانات الغريبة منه.
• تساهم الموسيقى في المزاج العام. لذلك ، قم بشراء جهاز خاص وقم بتنزيل الموسيقى للتأمل فيه.
• من الضروري وضع سجادة ناعمة على الأرض. سيعطي الجو الراحة القصوى. بالإضافة إلى ذلك ، لن تلمس ساقيك الأرضية الباردة وتتجمد.
• يجب أن تكون جميع العناصر المتعلقة بالتأمل في الغرفة على أساس مستمر.. سيؤدي هذا إلى إنشاء اتصال خاص بين الأشياء والغرفة.

هناك شيء من هذا القبيل - تأملي أسانا ، أي الموقف. يجب أن يحيطك شعور بالراحة. إذا قبلت موقفًا غير مريح ، فستنتقل باستمرار إلى الانزعاج. الخلاصة: يجب أن توفر أسانا موقعًا ممتازًا للجذع وتساعد في التركيز على الدرس الرئيسي. تبدو جميع الأوضاع ثقيلة جدًا. في الواقع ، بمجرد أن تتمكن من تنفيذها بشكل صحيح ، ستدرك أنك كنت مخطئًا.

هناك العديد من الوقفات للتأمل. تحظى المواقف بشعبية خاصة. الشيء الرئيسي هنا هو تحديد الموقف الأكثر ملاءمة لك. لذا ، فكر في الأفضل منهم.

• موقف لوتس ليس أقل طلبا. ومع ذلك ، فإنه يتطلب مرونة وتمتد الورك جيدة. للأداء ، ضع الأطراف على كلا الوركين وحدد الموضع المطلوب.
• الموقف المريح هو سيدهاسانا. في هذه الحالة ، يتم الضغط على كعب القدم اليمنى إلى النقطة الخامسة. الساق اليسرى متراكبة على القمة. يجب أن يستقر كعب هذه الساق على عظمة العانة.
• تعتبر فيراسانا وضعية بطولية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الركوع ونشر أطرافك. ثم تحتاج إلى الجلوس النقطة الخامسة على الأرض حتى يلمس العجل الجزء الخارجي من الفخذين.

يجب أن تكون الوضعيات مريحة. التأمل ليس رياضة. لذلك ، اتخذ موقفا مناسبا لك. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك الأوضاع التي يمكن التوصية بها للمبتدئين.

• كثير من الناس لا ينصحون بأداء تأملات الكذب ، لأن الشخص في معظم الحالات ينام أثناء هذه الجلسات. إذا كنت تهدف إلى الهدوء ، فهذا الخيار مناسب تمامًا لك.
• يُترجم سوخسانا على أنه وضع لطيف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى وضع ساقيك في صليب واتخاذ موقف رأسي مريح.
• تشكل الماس فاجراسانا. يتم ذلك بالجلوس على ركبتيه ، والنقطة الخامسة على عقب.
• وضع هالوتوس. هنا ، تبقى ساق واحدة ملقاة على الأرض ، والساق الثانية تتحرك إلى الفخذ الموازي.
• أولئك الذين لا يستطيعون أو يخشون أخذ الأوضاع المذكورة أعلاه يمكن التأمل أثناء الجلوس على كرسي. في هذه الحالة ، يجب محاذاة العمود الفقري. من الأفضل أن تجد الدعم على ظهر الكرسي.

هناك الكثير منهم. يمارس العديد من التأمل في المنزل. الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية إدارة العملية بأكملها بشكل صحيح بشكل مستقل. لذلك ، يجب التعامل مع الأساليب بتسلسل معين.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إعداد نفسك. يجب أن تمتصك العملية تمامًا. لهذا ، يجب تهيئة جميع الظروف ، بما في ذلك المزاج والوقت والبيئة. قبل أن تبدأ ، قم بإنشاء نية ومعيار للممارسة. بدوره على عدم الانتظار. مجرد تهدئة واتبع خطتك. فكر في أبسط تقنية ستصبح تمرينًا. يمكنك القيام بهذا الدرس في المنزل بنفسك. دعنا نبدأ.

• خذ شمعة من أي لون وأضيئها وانظر من خلال النار. إذا بدأت عيناك بالتعب ، فاستمر في النظر إلى النار. سرعان ما سيظهر قوس قزح ملون حول اللهب. هذا يعني أنك على الطريق الصحيح.
• استنشق الهواء والزفير بحرية. دع أفكارك تسير مع التدفق. انظر إلى النهر الذي تتدفق فيه الأفكار ، وشاهد أنفاسك. يجب أن تغطيك العملية ، وسوف تزج نفسك فيها تمامًا.
• اسأل نفسك السؤال: "من أنا؟" ولا تفكر في خيار الإجابة. فقط اشعر به.
• تخيل أنك تجلس على حافة الساحل ، وأن شخصًا خفيفًا وجيدًا يراقبك. يتمنى لكم لحظات جيدة فقط. من هذا أنت سعيدة ودافئة.
• بعد الانتهاء من العملية ، اسأل نفسك: "هل حصلت على التأمل؟" إذا كنت تضيع في الوقت (مرت ساعة ، ويبدو أنك مرت 5 دقائق فقط) ، إذا كان لديك إبر وخز على طول العمود الفقري ، إذا كانت النار مشتعلة في منطقة القلب ، ففكر في أن التأمل الأول قد حدث.

عندما تتعلم تقنية التأمل ، يمكنك أن تجرب ، على سبيل المثال ، أنواع التأمل التالية.

• يركز التأمل التوعوي على عملية هنا والآن. لأدائه ، اجلس على كرسي ، انتبه للتنفس. عندما تبدأ في الشهيق والزفير ، راقب مشاعرك. وجه كل الأفكار إلى هذه الأنفاس. تعلم أن تستمتع بهذه الممارسة ، وبعد ذلك ستفهم كيف تشعر بذهنك وجسدك.
• سوف يساعدك التأمل في "محبة اللطف" على الحصول على مشاعر إيجابية من التعاطف. ابدأ بالجلوس في وضع مريح. خلق شعور باللطف في القلب. انقل هذا اللطف تدريجيًا إلى الناس أو الحيوانات ، ثم انتقل إلى الكون. الجمع بين اللطف العالمي في واحد. ستشعر بفرح كبير من هذه الممارسة.
• يتم تنفيذ تأمل تعويذة أثناء الجلوس. عيون للإغلاق. ابدأ بترديد المانترا في العقل مرارا وتكرارا. لذا أنت تخلق اهتزازًا ذهنيًا وتذهب إلى مستوى عميق من الوعي. العبارات الشهيرة: Om ، Tak-ham ، Rama ، Om namah shiva ، Yam ، Hari om.
• تأمل تراتكا. ثبت النظرة على الشمعة. قم بذلك أولًا مع فتح عينيك ، ثم أغلقها. في هذه الحالة ، يجب حفظ الصورة.
• "تنظيم التنفس" هو ممارسة براناياما. بهذه الطريقة ، تحتاج إلى الشهيق ، مع العد إلى 4 ، ثم حبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.ثم زفر لمدة 4 ثوان. واحبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 4 ثوانٍ. كرر هذا عدة مرات. هذه الممارسة تنظم التنفس والهدوء.
• المعاصرون مغرمون جدًا بوضع جو ديسبينزا في ممارسة التأمل. كان هذا الشخص قادرًا على شفاء نفسه بمساعدة تقنيات معينة ابتكرها بنفسه. على سبيل المثال ، ممارسة "المياه الواردة" مناسبة لأولئك الذين يرغبون في الانسجام في كل ما يحيط به. يمكن لطريقة العلاج الوهمي أن تعزز الشفاء.

يريد الكثير فعل التأمل. ومع ذلك ، يخشى المبتدئون من أنهم لن ينجحوا. يحدث هذا في كثير من الأحيان. تحدث هذه الظاهرة للأسباب التالية.

• التأمل السليم ينطوي على الاسترخاء التام. بالطبع ، في شقة حيث يصدر الأطفال ضوضاء خارج الجدار ، من الصعب القيام بذلك. هذا أمر مفهوم. ما هو المخرج؟ إنه بسيط. استخدم سماعات الرأس التي تمنع الصوت تمامًا. الخيار الأفضل هو إذا كانت الموسيقى الهادئة الخاصة تتناسب مع التأمل من الجهاز. في حالات أخرى ، عندما تكون متعبًا أو تعاني من نوع من المشاكل (صداع ، أنت مستاء ، وما إلى ذلك) ، فمن الأفضل تأجيل التأمل أو إجراء تأمل ضبط. سوف تساعد على استرخاء الجسم كله.
• الأفكار الموجودة باستمرار في الرأس يمكن أن تدمر الممارسة أيضًا.. إذا حدث ذلك ، فأنت بحاجة إلى محاولة دفع جميع التجارب إلى الخلفية. لن يذهب الطهي وغسل الأطباق وما إلى ذلك. يمكن القيام بالأعمال المنزلية في أي وقت آخر.
• لا يمكنك تخيل ما تحلم به ، أي أنك لا تستطيع تصور ما خططت له. يصعب القيام بذلك بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على الاعتماد على الحس السليم. لكي يعمل كل شيء ، تحتاج إلى التغلب على وعيك. دماغك لا يفعل ذلك على الفور ، ولكن سيكون قادرًا على إعادة تشغيل نفسه. سيحدث هذا تحت تأثير التدريب المستمر. بعد عدة فصول ، سيقوم في النهاية بإيقاف التصور المنطقي للعالم ، ثم سيدخل "أنا" والكون في حوار.

يستخدم دماغ الإنسان لتحليل كل شيء ، وعندما يبدأ في الدخول في تفاصيل عملية التأمل ، يصبح خائفا ، ويبدأ في التحكم في هذه العملية ومنعها. لهذا السبب تفشل. لذا مهمتك عند القيام بتأمل آخر هو من أجل منع تصرفات وعيه والذهاب إلى صوت القوى العليا.

الاستنتاج هو: لا تستمع إلى عقلك أثناء التأمل. تدريجيا ولكن بثبات القضاء على الأخطاء التالية.

• الأسئلة: "ما الذي يحدث؟ كيف يعمل؟ " - ينشأ بشكل لا إرادي في الوعي. تهذه الأسئلة دائمًا تصرف انتباه الشخص أثناء التأمل. عندما تتمكن من الدخول في نشوة ، لا يمكن لوعيك أن يصدقها. لذلك ، حاول ألا تشغل نفسك بالمشاعر واتبع الصوت الداخلي.
• خطأ آخر هو تقييم الدولة أثناء التأمل. تريد دائمًا معرفة كيفية عمل التأمل. لا تشتت انتباهك بهذه التفاهات. تحتاج فقط إلى الإيمان بهذه العملية.
• لا يمكنك محاولة الاسترخاء في نفس الوقت. تمنعك هذه الحالات المعاكسة من الحصول على التأثير المطلوب.
• إذا احتشدت الأفكار في رأسك ، وحاولت تفريقها ، فإن هذه الإجراءات تعتبر أيضًا خطأ. بما أنه من المستحيل تفريق المطر بيديك ، فمن المستحيل تفريق الأفكار في رأسك. كما هو الحال مع المطر ، عليك الانتظار قليلاً. ستنتشر الغيوم تدريجياً ، وستهدأ الأفكار تدريجياً. اعلم ، عندما تتوقف عن الاهتمام بالأفكار ، ستتبدد.

سيجيب أي ممارس على هذا السؤال: "كلما كان ذلك ممكنًا". وها هو السبب. كلما تأملت أكثر ، كلما فهمت جوهر التأمل بشكل أسرع ، كلما كان التأثير الإيجابي أسرع.. يجب أخذ هذه النقطة بعين الاعتبار بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة التأمل. أنت تدرس ، وكل درس جديد يقودك إلى الهدف. شيء آخر هو أنه إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت يمكنك تخصيصه لهذه الهواية. ثم ينصح باختيار الوضع الأمثل ، والذي سيسمح لك بدمج نشاطك الرئيسي مع التأمل.