إن القدرة على تقدير ما يحيط به والأحداث الجارية ، لشكر الله عليها تجلب السلام والسعادة إلى الشخص. إذا كنت غير راضٍ عن حياتك وتشكو من تقلبات القدر ، إذن التأمل بالامتنان سيغير معتقداتك بشكل جذري.
كيف يعمل؟
تساعد التقنيات التأملية للامتنان الشخص على ملاحظة جميع الجوانب الإيجابية للحياة ، وإيجاد راحة البال والهدوء. إن القدرة على التعبير عن الامتنان الصادق لكل ما يحدث في الحياة تغرس الثقة الداخلية في الشخص ، وتحفز على الإنجازات الجديدة. يكتسب الشخص القدرة على الفرح في أي أحداث بسيطة ، للعثور على الإيجابيات في الحقائق السلبية. هذا يزيل السلبية.
يمنح الامتنان الأشخاص موارد إضافية ، لأنه في الأوقات الصعبة لن يجد الشخص الممتن صعوبة في التذكر والاعتماد على أكثر لحظات الحياة متعة.
التأمل اليومي يقود الشخص إلى نتائج إيجابية:
- تحسن نوعية الحياة ؛
- يتم تحقيق الأهداف المحددة بسهولة ؛
- يتم العثور بسرعة على مخرج من موقف صعب ؛
- يتم محاذاة الخلفية العاطفية.
- زيادة مقاومة الإجهاد.
- ذهب الاكتئاب واللامبالاة إلى الأبد.
- القدرة على العثور على مزايا في المواقف غير السارة ؛
- التواصل مع الآخرين يجلب الفرح والسهولة والسهولة والمتعة ؛
- يأتي الإدراك بأنك تحتاج للعيش هنا والآن.
فنيين
أبسط التأمل هو "تدفق المياه"تحريك الحد الأدنى من الوقت. تحتاج إلى اختيار وضع مريح والتركيز على الاستنشاق والزفير. يجب أن يستمر التنفس العميق والمتساوي عدة دقائق. ثم تحتاج إلى إزالة توتر العضلات والاسترخاء إلى أقصى حد.بعد ذلك ، تحتاج إلى تخيل نفسك على شاطئ بحيرة هادئة ، وتخيل اتساعها وسطحها المائي ، لتشعر بالهدوء التام.
بعد أن يبدأ الهدوء في الروح ، اشكر الله على حياتك ومصيرك وعلى كل ما لديك. لا تنس أن تشكر عقليًا جميع الأشخاص الذين كانوا بالقرب منك ذات مرة ، والذين حضروا حياتك.
الأسلوب الثاني ، "يوميات الامتنان تهدف إلى تثبيت لحظات الحياة الجميلة في الذاكرة ، والقدرة على ملاحظة الجميل في الحياة اليومية. يوصي الخبراء كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش لكتابة جميع الأحداث التي تشعر بالامتنان للكون في دفتر الملاحظات. ركز انتباهك في اليوم الماضي ، حاول أن تستعيد عقليًا كل اللحظات الرائعة. من الضروري إصلاح 5 نقاط على الأقل على الورقة.
بعد ذلك ، ينبغي إعطاء التأمل في المساء. في الصباح ، تحتاج إلى قراءة كل شيء مرة أخرى ، والذي تشكره عليه بالأمس. صباح الشكر ممارسة التأمل يحدد بشكل إيجابي لليوم القادم.
التأمل التالي يشمل كلتا التقنيات السابقة. يطلق عليه "الامتنان في صمت". للقيام بذلك ، أولاً في مكان منعزل ، سجل أولاً حوالي 7-10 أحداث تشعر بالامتنان من أجلها. ثم يوصون بالجلوس على كرسي أو على الأرض في وضع اللوتس. لا يجب شد الأكتاف والظهر المستقيمة. حافظ على رأسك مستقيمًا. اطو يديك على ركبتيك وأغلق عينيك واسترخي كل عضلاتك تمامًا.
ثم عليك أن تشعر كيف يملأ السلام الجسم. ثم ركز على تنفسك العميق وحتى. بعد مواءمة عملية التنفس ، ركز على امتنانك. قل بصوت عالٍ كل شيء أنت ممتن لله من أجله.
هناك تقنية فعالة لشكر الكون. اجمع كل أحاسيسك ذهنيًا في كرة ذهبية واحدة وأرسلها إلى الكون. بهذه الطريقة ، يمكن جذب الطاقة الكونية. اشعر كيف أن الكرة ، التي امتصت حبك وامتنانك ، تنمو وتملأ المساحة بأكملها من حولك. هذه الطاقة القوية للكون تغلفك أنت وأحبائك. الحمد لله من كل قلبك على كل ما لديك في الوقت الحالي.
في نهاية ممارسة التأمل ، يجب على المرء الجلوس بهدوء ومحاولة الاستمتاع بالشعور بالسلام والسعادة التامة. يتناغم الإنسان مع الكون ونفسه. في الختام ، من الضروري أن نقول مرة أخرى كلمات الامتنان للكون.
يوصى باستخدام تقنية التأمل للامتنان في السرير قبل الذهاب إلى الفراش. من الضروري أن تأخذ وضعية مريحة ، وتغمض عينيك ، وتسترخي جميع العضلات ، وتركز على عملية التنفس. ثم عليك أن تتخيل نفسك مستلقيًا بجوار نهر سحري ، والذي تشعر بوضوح بمساره السريع. تحتاج أولاً إلى شكر والديك وأفراد الأسرة الآخرين والأصدقاء والزملاء عقليًا. ثم يجدر التعبير عن الامتنان لله على كل ما حدث لك خلال اليوم الماضي.
يقدم الخبراء النصائح التالية لإجراء تأمل الامتنان قبل النوم:
- التركيز على اللحظات اللطيفة من اليوم: الاستيقاظ من زغب الطيور ، المطر الدافئ ، رائحة زهور الليلك المتفتحة ، التقرير المقدم في الوقت المحدد ، الترويج القادم على السلم الوظيفي ، زيارة متحف مثير للاهتمام ، عشاء لذيذ مع الأصدقاء ؛
- فكر في ما يجلب لك السعادة ، ما تريده أكثر في الحياة ، وما ترفضه إلى الأبد دون ألم ؛
- العثور على نقاط إيجابية في موقف غير سار حدث ، فكر في ما إذا كان يمكن تحويله في الاتجاه الصحيح.
أسرار
عندما يصبح الامتنان جزءًا من حياة الشخص ، تظهر فرص جديدة لتهيئة الظروف لوجوده المريح. يتم تقريب الإجراءات التالية للموضوع من هذه الحالة:
- الإقامة اليومية في الهواء الطلق والتواصل مع الطبيعة ؛
- الأفعال غير المبررة التي تساعد المحتاجين وشفاء روح الشخص الذي يريد مشاركة امتنانه مع الآخرين ؛
- مظهر من مظاهر حب الناس وتقديم الهدايا لأحبائهم وأقاربهم دون أي سبب ؛
- الحفاظ على أسلوب حياة صحي ، حيث يرفض رفض العادات السيئة والتغذية المتوازنة والنشاط البدني عقلك ويملأ حياتك بالإيجابية.
التقنيات التأملية للامتنان لا تستغرق الكثير من الوقت في الشخص ، ولكنها تجلب فوائد كبيرة. هناك بعض الأسرار التي تساعدك على تحقيق أقصى تأثير. للتأمل ، من المهم أن تجد غرفة هادئة ومريحة. من الضروري منع وصول جميع الأصوات الدخيلة. لهذا ، يتم استخدام سماعات الرأس ، والتي يمكن أن يصدر منها لحن سهل وهادئ.
الموسيقى تساعد على التأمل.
تحتاج إلى ارتداء ملابس مريحةلا تقيد الجسم. تخيل نفسك في الزي المفضل لديك والأحذية المريحة تغرس الهدوء والثقة في الشخص. في نفس الوقت ، تحتاج إلى تخيل وجهك المنعش بتصفيفة شعر جميلة. في هذه الحالة ، تكتسب جميع حركاتك الحسم والثقة. وتبدأ أنت على الفور في الشعور بالحكمة والحكمة.
المهارة ليست ذات أهمية صغيرة. الاسترخاء التام. اجلس بشكل مريح أو استلقي. من الضروري إرخاء كل عضلة ، وأخذ أنفاس عميقة وزفير لعدة دقائق. من الأفضل أن تتخيل نفسك على ضفة النهر في هذه اللحظات. تخيل أنك تستنشق الهواء البارد النقي ، ولاحظ تدفق النهر. خلال تمارين التأمل ، من المهم تجربة الشعور بالامتنان العميق للمناظر الطبيعية المحيطة والحياة والأسرة والأصدقاء.
أثناء تنفيذ تقنيات شاكرة ، يجب ألا تتجاهل حتى أصغر أفراح وأفراح ممتعة. عليك أن تشكر كل دقيقة من حياتك. تعلم الاستمتاع بكل شيء: يوم جديد ، سقف فوق رأسك ، طعام لذيذ ، تنشيط قهوة الصباح ، العصافير ، الطقس الجيد ، المساحات الخضراء حول منزلك ، كل تيار صغير ، الدردشة مع الناس.
تنفس بعمق ، وعيش بسعادة ، والحمد لله على كل ثانية من الحياة الممنوحة لك.
