Nomophobia: لماذا يحدث وكيف يعالج؟

أحد أصغر أنواع الرهاب هو الخوف المرضي من فقدان الأداة ، وتفريغ بطارية جهاز رقمي تمامًا ، وقطع الاتصال بالإنترنت ، وفقدان الاتصالات المحمولة ، وعدم القدرة على التواصل عبر الرسائل الفورية. لبدء العلاج ، تحتاج إلى فهم خصائص المرض وأسباب حدوثه.

Nomophobia هو الخوف من أن تُترك بدون هاتف ذكي أو جهاز لوحي أو كمبيوتر أو الابتعاد عن جهاز رقمي. ظهر المصطلح في عام 2008 على أساس اختصار الكلمات الإنجليزية لا رهاب الهاتف المحمول. في الترجمة ، تبدو العبارة كما يلي: رهاب الهاتف المحمول.

في عصر تكنولوجيا المعلومات ، يشعر معظم الناس بالحاجة إلى الاتصال المستمر مع الأقارب والأصدقاء ، حتى يتمكنوا من الوصول إلى الإنترنت بشكل دوري ، والاستمتاع بالموسيقى ، ومشاهدة الأفلام ، واستخدام الألعاب المختلفة.

الشخص العادي المعتمد على الهاتف الخليوي ليس لديه ما يفعله ، لا مكان يضع يديه عليه. يعاني المصاب بالرهاب من انزعاج نفسي هائل مصحوب بأعراض مميزة. يقع الشخص تحت ضغط كبير عندما تحتاج إلى إيقاف تشغيل هاتفك الذكي في حدث مهم ، لقاء ، في معبد ، مسرح ، مطار ، مستشفى.

الهاتف دائمًا قريب. حتى أثناء الاستحمام ، يجب أن يكون iPhone مرئيًا في مكان قريب.بعد الاستيقاظ ، يرى الشخص أولاً شاشة الأداة ثم كل شيء آخر. قبل الذهاب إلى الفراش ، تعد شاشة الهاتف هي الأخيرة التي يشاهدها عالم أسماء اليوم.

يخشى البعض تلطيخ الهاتف الذكي ، حيث قد تتوقف الشاشة عن الاستجابة بلمسة أصابعك.. عادةً ما يغطي منع هذا الخوف الشاشة بفيلم واقي أو زجاج خاص. الخوف من الذعر من اتساخ الهاتف ، وفقده ، وعدم وجود شاحن في متناول اليد في حالة تفريغ الجهاز المحمول بالكامل يشير إلى صورة سريرية للمرض.

الرجل مستعد لإنفاق الكثير من المال على اقتناء أحدث الموديلات والاكسسوارات المختلفة لها. البعض في حالة فشل الجهاز المحمول يكتسب واحدًا آخر. مع هاتفين ، يشعر الشخص بالأمان التام.

إن الرغبة في امتلاك جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو أدوات متعددة تؤدي ببعض الأشخاص إلى ديون مالية كبيرة ، والعديد من القروض ، مما يسبب الكثير من المشاكل.

وتجدر الإشارة إلى أن يخشى البعض من فقدان الهاتف بسبب المعلومات السرية المخزنة فيه أو المعلومات الشخصية للغاية. ويخشى آخرون أنه في حالة عدم وجود اتصالات متنقلة ، لن يتمكنوا من استدعاء سيارة إسعاف ومساعدة أخرى في حالة الطوارئ. غالبًا ما تتطور مثل هذه المخاوف إلى رهاب. لا يعتمد الأشخاص المعالون على هواتفهم المحمولة أو يخرجونها إلى ما لا نهاية من محافظهم أو جيوبهم.

يمكن لأي شخص دائمًا التحقق من اعتماده على الهاتف الذكي عن طريق فصله ليوم واحد بالضبط. إذا كان يشعر بعدم الارتياح فقط ، كما هو الحال مع انقطاع التيار الكهربائي ، فإن هذه الحالة ليست إدمانًا. يتميز هذا الإدمان باستبدال أداة الحياة الحقيقية ، استجابة مؤلمة لنقص الاتصالات المحمولة. في هذه الحالة ، ليس الشخص هو الذي يتحكم في الجهاز الرقمي ، ولكنه يتحكم في الشخص.

لا يلاحظ المرض بين أولئك الذين يعيشون في المدن الكبيرة والمراكز الصناعية فحسب ، بل بين السكان الريفيين في المناطق ذات الكثافة السكانية المنخفضة. يتمكن بعض الأشخاص من الرد على التعليقات على الشبكات الاجتماعية والقيام بالمراسلات أثناء أداء نوع من الإجراءات اليومية. ليس من اللطيف تمامًا التواصل مع شخص يتم دفن أنفه باستمرار في الجهاز.

إن الرهاب المرتبط بفقدان هاتفك خطير بشكل خاص على الأطفال والمراهقين. يمكن أن يؤدي الجهاز العصبي غير المستقر إلى مشاكل عقلية خطيرة.

رهاب الخوف من تركه بدون هاتف محمول قد تظهر لأسباب مختلفة.

• ترتبط حياة الشخص العصري ارتباطًا وثيقًا بالأداةالذي يخزن الصور والكتب المفضلة وأشرطة الفيديو والأغاني ومستندات العمل. ستبلغ التذكيرات الخاصة بأعياد ميلاد الأقارب والمعارف ، وستُعلمك بالاجتماعات المجدولة في الوقت المحدد ، وستشير إلى الحاجة إلى تناول الدواء. بعد أن وثق في جهاز محمول عالمي ، قد لا يكون لدى الشخص الكثير من المعلومات غير الضرورية في رأسه ، لذلك يُنظر إلى فقدان الهاتف الذكي بشكل مؤلم للغاية.
• الحياة الافتراضية تدفع الواقع إلى الخلفية. قضاء الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية ، وعرض وتقييم صور الأصدقاء وحتى الغرباء ، والتعليقات ، والمراسلات المستمرة ، والردود على رسائل المعجبين والمعجبين تحول الحياة بدون هاتف ذكي حتى لمدة ساعة واحدة إلى مأساة.
• قدرة الناس غير الحرجين والخجولين على تكوين العديد من الأصدقاء ورفاق على الشبكات الاجتماعية. تساعد الأداة على إنشاء وهم مجموعة واسعة من جهات الاتصال الخاصة بهم. يساهم الخوف في العالم الواقعي في أن تكون بمفردك في تكوين الرهاب.
• غالبًا ما يتم حل المشكلات الشخصية ورفض إيجاد طرق لحلها تؤدي إلى الرغبة في العيش في عالم افتراضي.بالإضافة إلى ذلك ، هناك فرصة لانتحال شخصية مختلفة تمامًا ، للاختباء وراء اسم مستعار.
• الرغبة في تحقيق الشعبية، يشعر وكأنه نجم يشجع البعض على المدونات ، وتحميل مقاطع الفيديو والصور.
• احترام الذات يبدو بسبب تلقي رسائل ومكالمات متكررة. يتم تعويض المشاعر المفقودة في الحياة الواقعية في المستوى الافتراضي عن طريق الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر أو الأجهزة الرقمية الأخرى.
• تدني احترام الذات في غياب التعليقات على الشبكات الاجتماعية ، يثير الشعور بعدم الجدوى وعدم القيمة ، يساهم في تشكيل الخوف من الوقوع من التواصل الافتراضي.
• الحصول على أي مساعدة من خلال جهاز محمول يسبب الشعور بالهدوء. يوفر محرك البحث فرصة للحصول على إجابة لأي سؤال. عبر الهاتف ، يمكنك شراء الشيء الضروري ودفع فواتير الخدمات وغيرها من الخدمات. إن عدم وجود مثل هذا التأمين مرعب ويساهم في ظهور رهاب.
• جدول العمل الشاق ، تساهم الحاجة إلى البقاء دائمًا على اتصال في استجابة مؤلمة لقلة الاتصال ، مما يؤدي في النهاية إلى اضطراب القلق.
• إمكانية زيادة الوضع الاجتماعي مع جهاز رقمي. يتجاوز السعر المرتفع للأداة في بعض الأحيان راتب الشخص ، لذلك يمكن أن يؤدي فقدان جهاز باهظ الثمن إلى رهاب.
• الإعلان التطفلي إنها تشكل مفهوم الأشخاص غير الناضجين حول استحالة الوجود بدون هاتف محمول.
• غالبًا ما يستسلم المراهقون لمشاعر القطيع. إنهم لا يريدون التأخر عن الموضة. تجعل المحاذاة غير الصحيحة للقيم في بعض الأحيان من الأطفال والمراهقين اعتبار iPhone الجديد الطراز رمزًا للازدهار. يشكل عدم وجود هاتف ذكي شعورًا بالدونية.
• تجربة سلبية مع نقص الاتصالات المتنقلة في لحظة حاسمة أو خطيرة بالنسبة لشخص ما ، قد يشكل رهابًا مدى الحياة.

بمزيد من التفصيل حول أسباب رُهاب الكراهية سيخبرنا الفيديو التالي.

في بعض الأحيان ، يعاني الشخص من نوبة ذعر من فكرة واحدة فقط أنه سيضطر إلى البقاء بدون اتصالات متنقلة لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، بسبب ارتفاع طويل ، أو الصعود إلى قمة الجبل أو رحلة إلى الغابة لعدة أيام أو حتى أسابيع. عندما تُفقد أداة في مكان عمل الموظف بحثًا عن هاتف مفقود ، تظهر ضجة مفرطة وفقدان السيطرة على سلوكهم ، هو يبدد الوثائق ويخلق دمارًا كاملاً.

يتميز اضطراب القلق بالأعراض الفسيولوجية التالية:

• يد ترتجف
• قشعريرة.
• الشعور بنقص الهواء ، التنفس المتكرر ؛
• زيادة التعرق
• خفقان القلب.
• عدم الراحة في منطقة الصدر.
• ارتباك الأفكار ؛
• دوار
• اضطرابات الجهاز التنفسي.

الأعراض النفسية:

• زيادة الإثارة.
• إثارة عاطفية قوية
• الهاء ، نقص التركيز ؛
• شوق لا يقاوم
• الشعور بفقدان لا يمكن إصلاحه ؛
• الرغبة في التسرع على الفور بحثًا عن هاتف محمول ؛
• الاكتئاب
• نوم سيء
• نوبات الهلع.

هناك علامات غير مباشرة على الرهاب:

• الدفع المسبق للاتصالات الخلوية ؛
• فحص منتظم للهاتف الذكي ؛
• زيادة القلق مع تقليل شحن البطارية ؛
• التحقق المنهجي غير المعقول للبريد الإلكتروني ؛
• الحاجة إلى مشاهدة الأخبار بانتظام ؛
• إدمان الشبكات الاجتماعية ؛
• الرغبة في مواكبة جميع ابتكارات التقنيات الخلوية العالمية ؛
• فقدان الاهتمام بمجالات الحياة الأخرى ؛
• الخوف من فقدان الهاتف أو تلطيخه أو خدشه أو كسره.

الخوف من تركه بدون هاتف يستنزف الجهاز العصبي. القلق والريبة من الأطفال والمراهقين يجب أن ينبه الآباء ويصبح فرصة للتواصل مع طبيب نفساني للأطفال.

وفقًا للاستطلاعات ، فإن الأطفال والمراهقين هم الأكثر تأثراً بالخوف من احتمال عدم وجود هاتف ذكي. ويتبعهم فئة عمرية من 25 إلى 34 سنة. يشغل المركز الثالث الأشخاص في سن ما قبل التقاعد وسن التقاعد من 55 سنة وما فوق.

فقط أخصائي مؤهل سيساعد في التخلص من المرض. هناك طرق علاج حديثة فعالة تجمع بين العلاج النفسي المعرفي السلوكي والأدوية.

إذا وجدت أنك تعتمد على الهاتف وظهرت أولى علامات رهاب ، فيجب عليك محاولة إعادة نفسك إلى العالم الحقيقي. تحتاج إلى التحول إلى هواياتك ، والعثور على هواية مناسبة ، وتحميل نفسك ، وتكوين صداقات جديدة ، واستئناف مشاهدة الأفلام في دور السينما ، وحضور الأحداث الترفيهية.

مساعدة نفسك هو التخلي عن هاتفك الذكي طواعية. يجب أن تتخلص من إدمان الهاتف تدريجيًا. تحتاج أولاً إلى إزالة الأداة لمدة نصف ساعة. إذا ظهرت صعوبات ، يمكنك أن تطلب من الأقارب إخفاء الهاتف. في اليوم التالي ، يمكنك أن تحرم نفسك من استخدام الهاتف الذكي لمدة ساعة أو أكثر.

وبالتالي زيادة المدة يوميا. بعد ذلك ، تحتاج إلى ترتيب يوم تفريغ كامل من الهاتف. يمكن استخدام الوقت بدون أداة للقراءة والرسم والخياطة وأشياء أخرى مثيرة للاهتمام. من المستحسن تنظيم نزهة في الحديقة أو زيارة المتحف بدون هاتف. تساعد دروس الجمباز واليوغا والتمارين الرياضية والرقص والسباحة على تقليل الإجهاد الذهني وتساعد على تعميق التنفس وتهدئة الجسم ككل.

لا ينبغي أن تركز حياة الإنسان على جهاز محمول واحد. يمكن تخزين الصور على بطاقة فلاش ، وكتابة جهات الاتصال اللازمة في دفتر ملاحظات ، والتواصل على الشبكات الاجتماعية - لا تزيد عن ساعتين في اليوم.

يوصي علماء النفس بالتقنيات الفعالة التالية:

• للاستيقاظ في الصباح في الوقت المحدد ، من المستحسن شراء منبه حقيقي ، وعدم استخدام أداة لهذا الغرض ؛
• تحتاج إلى التخلي عن عادة حمل الهاتف الذكي معك في جميع أنحاء الشقة ؛
• من الأفضل أن تأخذ مكانًا معينًا للهاتف في صندوق أو سلة ؛
• لا حاجة لأخذ الهاتف إلى الحمام أو المرحاض ؛
• سيكون من الجيد ترك الجهاز المحمول بعيدًا عن السرير ليلًا ، ويفضل أن يكون ذلك في غرفة أخرى ، أو إيقاف تشغيله ؛
• إزالة الأداة من حقيبة أو سترة أثناء العمل أو وقت المدرسة أمر ضروري فقط في حالة الطوارئ ؛
• من المهم تدريب نفسك على إيقاف تشغيل الصوت بشكل متكرر لمختلف الإشعارات ؛
• مرة واحدة في الأسبوع ، تحتاج إلى زيارة المكان الذي يوصى فيه بإيقاف تشغيل الأداة ؛
• من المستحسن تثبيت لعبة واحدة فقط على هاتف ذكي وعدم قضاء أكثر من نصف ساعة في اليوم عليه ؛
• يوصى بشدة بتقليل عدد التطبيقات.

في الحالات الشديدة ، يجب عليك الاتصال بأخصائي مؤهل. يمكن للمعالج تطبيق النهج على الواقع. يحتاج المريض إلى التركيز على السلوك دون استخدام الأداة.

خلال الجلسات ، يقوم المتخصص بترويج التحول الأساسي للشخصية وصورة الشخصية. بعد دراسة تفصيلية للعالم الداخلي للشخص والعوامل التي أثارت بداية اضطراب القلق ، يعمل الأخصائي على تحويل الأفكار المدمرة والقضاء على أسلوب غير وظيفي للسلوك. تهدف طرق العلاج النفسي إلى التخلص من المجمعات الداخلية ، وزيادة احترام الذات ، والتفاعل المتناغم في المجتمع ، وإيجاد هوايات صحية.

إذا كان الخوف من فقدان هاتفك يثير الهستيريا والاكتئاب وظهور أفكار استحواذية ، يمكن للمعالج أن يصف الدواء:

• المهدئات - لتطبيع النوم وتقليل التوتر ؛
• المهدئات - للقضاء على القلق والهوس والخوف الشديد للهاتف الذكي ؛
• مضادات الاكتئاب - لمكافحة الاكتئاب المتزايد ؛
• فيتامينات ب - لتقوية الجهاز العصبي.