رهاب الهواء: الوصف والأسباب والعلاج

يحل الناس بسرعة وببساطة مشاكلهم في التنقل في الفضاء باستخدام الوسائل الحديثة. في عالم اليوم ، الطيران من مكان إلى آخر ليس شيئًا مميزًا. ويعتقد أنها مريحة وتقريبا لا تسبب مشاكل. قليل من الناس يعتقدون أن الطائرة يمكن أن تتحطم. ومع ذلك ، هناك أفراد يرفضون بشكل قاطع الطيران ، وتفكرهم مثل هذه الحركة في الفضاء بخوف الذعر.

هذا المظهر من نفسية الإنسان ليس مرضًا ، ولكنه مجرد عرض لأن رهاب الهواء قد يشير إلى وجود رهاب آخر. على سبيل المثال ، الخوف من المرتفعات (رهاب المرتفعات) ، والخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة).

لماذا يجذب الانتباه إلى خوف الناس من السفر الجوي اهتمامًا أكثر من مخاوف الآخرين؟ لأن السفر بالطائرة ضروري للأشخاص الذين يريدون أن يكونوا في الوقت المناسب في كل مكان. لذلك يعاني حوالي 15 ٪ من السكان من درجات متفاوتة من رهاب الهواء ، و 30 ٪ من الناس حول العالم يخافون من الطيران على متن طائرة. علاوة على ذلك ، ينشأ خوف لا يمكن السيطرة عليه قبل صعود الطائرة بوقت طويل.

الرهاب هو رد فعل واضح للغاية للخوف. يزداد سوءًا في ظل ظروف معينة ، ولن يفسر تفسيره بطريقة عقلانية.عندما يحدث تكوين الخوف ، فإنه يلتقط الفرد تدريجيا ويتطور إلى حالة من الذعر. بسبب أي نشاط مهني يعاني ، تكتسب الحياة هذه الجوانب التي يصعب فيها التركيز على الرفاهية. ونتيجة لذلك ، التدمير الخيالي للعالم.

لا يُسمح لما يُسمَّى بـ "إيروفوبس" بالسفر بسبب الخوف من الانفصال ، وبصفة عامة لا يمكنهم العيش بشكل كامل. لذلك ، ينقسم هذا الاضطراب إلى نوعين.

• على الشعور العادي بالحفاظ على الذات. بالنسبة لبعض الناس ، هذا الشعور حاد للغاية ، وبالتالي هناك خوف من الطيران. بمجرد أن يبدأ الشخص في التعود على الرحلات المتكررة ، يصبح رهابه غير قوي.
• على علم أمراض واضح إلى حد ما ، يتدحرج ويتجاوز جميع المعايير. ثم يمكننا التحدث عن اضطراب رهاب متزايد. يخاف الناس من الطيران والخوف من الطيران.

ويسرت تطوير مثل هذه الظروف من خلال قصص إعلامية حول حالات مأساوية مختلفة تنطوي على رحلات جوية في السماء. يشاهد جميع الناس الأخبار ، ولكن ليس لدى الجميع اضطرابات نفسية مختلفة تم زرعها في الماضي البعيد. فقط عدد قليل من الأفراد يعانون من اضطرابات. هذه هي التي تؤدي إلى الخوف الناشئ عن العدم.

الرحلات الجوية بالطائرة شائعة جدًا ، لذلك يعاني عدد كبير من الأشخاص من حالة مثل رهاب الهواء. الأسباب متنوعة وتعتمد على المواقف المختلفة. ندرجها بالترتيب.

• حدث صادم للروح البشرية أدى إلى رهاب. جلب التعب الطويل أو الإجهاد أو التجارب لعدة أيام الشخص إلى حالة بدأت فيها الرهاب في التطور.
• طبيعة شديدة الانطباع يمكن أن تصل حالتها إلى حد الشدة بحيث تبدأ في تجربة الرهاب. على سبيل المثال ، إذا كان الفرد يراقب باستمرار الأحداث المتعلقة بالمآسي التي وقعت في السماء. تدريجيا ، يرسم عقله الصور - واحد أسوأ من الآخر. ستكون النتيجة حالة استحواذية وخوف من السفر بالطائرة.
• مشاهدة متكررة لأفلام واقعية ، الذي يصف المشاهد المروعة لتحطم طائرة. يرى المشاهد الموتى وعواطفهم ، وهو يبدأ في أخذ هذه السلبية بشكل لا إرادي. إن الشخص القوي ، بعد المشاهدة ، سينسى ما رآه ، وسيبدأ الشخص الضعيف في التمرير خلال دقائق مأساوية مرارا وتكرارا في رأسه. ونتيجة لذلك ، فإن الشخص الذي لا يستطيع السيطرة على عواطفه سيحصل على رهاب عاجلاً أم آجلاً.

وإلى جانب هذه الأسباب ، يمكن أن يحدث رهاب الهواء إذا:

• شخص خائف من المرتفعات.
• تسبب الغرف المغلقة خوفًا لا يمكن تفسيره في الشخص ؛
• اعتاد الفرد على التحكم في الفضاء من حوله ، لكن لا شيء يعتمد عليه في الطائرة أثناء الرحلة ، يمكن أن تنتهي الحياة في أي دقيقة بسبب خطأ طيار أو انهيار الطائرة ؛
• الخوف من الاضطراب
• الخوف أثناء الرحلات الليلية.
• الخوف من أن تبدأ ردود الفعل غير المنضبطة للجسم في التحليق: دوار ، انقطاع في عمل القلب ، غثيان ، إلخ ؛
• كثيرا ما يخشى الناس من أن الإرهابيين قد يختطفون طائرة أو يفجرونها ؛
• الخوف من إصابة الطائرة أو الذعر ؛
• في الأطفال ، يمكن أن تكون أسباب الخوف مختلفة ، والأكثر شيوعًا هو عندما يبدأ الوالدان في الذعر و "يصيبان" طفلهما بهذه الحالة.

قد تتحدث الأعراض النموذجية عن الخوف غير العقلاني. تبدأ حتى عندما يكون الشخص قلقًا بشأن سلامته قبل الرحلة.يتخيل الفرد عقليًا الموقف: ماذا سيحدث عندما يحدث تحطم الطائرة. إن عدم القدرة على التأثير على الوضع في مثل هذه الحالات هو السبب الرئيسي للخوف.

يشعر الأشخاص الذين يعانون من ضعف النفس بالذعر من الخوف من كل من الرحلات الجوية والموت أثناء انخفاض الضغط. كثير منهم لم يسبق لهم أن طاروا في طائرة ولم يختبروا المشاعر التي يعاني منها الشخص الذي يطير كثيرًا. ومع ذلك ، ما زالوا خائفين ، ويمكن اعتبار هذا الخوف لا أساس له. قد يعاني الأفراد المصابون بالقلق من أعراض تنقسم إلى مجموعات.

• العقلية: التهيج ، نقص الانتباه ، الكوابيس ، قلة النوم ، حالة من القلق.
• الخضري: صداع في الجزء الصدغي من الرأس ، ألم خلف القص ، عدم انتظام دقات القلب ، التعرق ، ارتعاش الأطراف السفلية والعليا ، التنفس السريع أو المربك ، تغير لون الجلد (تحول إلى البني أو شاحب) ، التبول السريع ، ارتعاش منعكس ، غثيان أو قيء.

يجب أن نتذكر ذلك تأخذ أعراض رهاب الهواء الشخصية الأكثر وضوحًا مع اقتراب موعد الرحلة. تتسبب الأفكار حول صعود الطائرة وفكرة الرحلة نفسها في حالة مقلقة تتطور إلى خوف دائم. أولئك الذين ، نتيجة لمثل هذه المخاوف ، يرفضون تمامًا التحرك في الفضاء بمساعدة طائرة ، يُطلق عليهم الأيروبس ، لأن هذا هو أبرز مثال على الأعراض.

يمكنك التغلب على نوبة هلع إذا كنت تريد ذلك حقًا. يشعر كل طيران جوي بطريق الهجوم. لذلك تحتاج إلى البدء في تهدئة نفسك على الفور. أولاً ، قدم الهواء النقي ، افتح النافذة. مع هذه الإجراءات ستبدأ في تشتيت انتباهك عن المشكلة الرئيسية.

ستساعد النصائح الأخرى: يمكنك أخذ كوب من الماء وشربه في جرعة واحدة. إذا شعرت بالخوف طوال الوقت ، فاحفظ مغنيات مهدئة في متناول اليد. وشربها بدلاً من الماء. يجب أن يكون لديك دائمًا ماء أو مرق ، حتى عندما تغادر المنزل للعمل. للقيام بذلك ، ما عليك سوى إحضار زجاجة من السوائل معك في حقيبتك. بمجرد أن يبدأ القلق ويظهر جفاف الفم ، يمكنك بسهولة شرب بضع رشفات من الرطوبة التي تمنح الحياة.

اشرب الماء ببطء. خذ رشفات صغيرة جدًا. لذا يمكنك التركيز على الشرب وإلهاء الخوف. ستساعدك هذه الخطوات بالتأكيد على التعامل مع المشكلة. أينما كنت - في المنزل أو في العمل ، حاول الجلوس والاسترخاء. في الشارع ، يمكنك الذهاب إلى الحديقة والاسترخاء على المقعد. بمجرد أن تكون في وضع الجلوس ، أغمض عينيك وابدأ في التفكير في أن الناس يتجولون ، والشمس مشرقة وأنت لست في خطر في الوقت الحالي.

التغلب على الخوف المستمر سيساعد في قراءة كتاب. حاول أن تأخذ واحدة لهذا الدرس الذي يحتوي على مؤامرة ممتعة. تحتاج إلى قراءتها بعناية والتفكير في كل كلمة.

يمكن نصح النساء بتنظيف الشقة. يُعد الغسل الدقيق للأرضيات والنوافذ من الأشياء التي تصرف الانتباه عن الرهاب. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بالعديد من الأشياء المفيدة أثناء مواجهة حالة استحواذية.

أي شخص عانى من أي وقت مضى علامات رهاب هو يعرف جيدا أن هناك دائما مشكلة في التنفس. التنفس السطحي يثير ضيق التنفس وحتى الاختناق. ما الذي عليك فعله أولاً؟ اجمع الإرادة في القبضة وابدأ في استعادة التنفس الطبيعي.

جرب تبطئ تنفسك. للقيام بذلك ، قم بتقليل عدد الأنفاس. نأخذ نفسا صغيرا ، ونمسك الهواء (عد إلى خمسة) ونتنفس ببطء. يجب ألا تتجاوز هذه الإجراءات عشر دقائق. للحفاظ على التنفس البطني المناسب ، ضع يدك في الضفيرة الشمسية. هذا الجزء يجب أن يرتفع وينخفض. هذه علامة على أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. ويمكن القيام بالتمارين عندما تريد. هم تقريبا غير مرئيين للآخرين.

زيادة مؤقتة في ثاني أكسيد الكربون في دم الشخص تعطي تأثيرًا مسكرًا. يساعد على التخلص من الخوف. من أجل تحقيق هذه النتيجة ، استخدم كيس ورقي. اضغطيها بإحكام على شفتيك وابدئي في التنفس. لذا ، يتوقف الأكسجين تقريبًا عن دخول الرئتين ، ويقوم ثاني أكسيد الكربون بعمله. مجرد التورط بهذه الطريقة لا يستحق كل هذا العناء. إذا لم تناسبك لأي سبب ، فمن الأفضل التخلي عن هذه التمارين. ولا يستحق عرض أفعالك إذا كنت شخصًا خجولًا.

يمكن هزيمة الرهاب باستخدام حركات مختلفة. بمجرد أن يبدأ الشعور بالقلق ، حاول أن تتحرك قليلاً. خذ خطوة أو ابدأ الجري. إذا كنت في الداخل ، فابدأ في الجلوس. من الممكن أيضًا الانتقال إلى الموسيقى.

ستصبح الدوافع الموسيقية بمختلف أنواعها منقذة للحياة في حالة نوبة الهلع. ثبت أن الموسيقى الخفيفة والمسترخية تساعد على تهدئة الحالة الذهنية. استمع إليها في المنزل أو باستخدام سماعات الرأس وهاتف في الشارع.

يمكنك تحميل قصص أو نكت مضحكة إلى الأداة والاستماع إليها أيضًا أثناء حالات القلق الوشيكة. في الوقت الذي تشعر فيه بنهج الخوف ، حوّل عقلك إلى موجة أخرى. اتصل بصديقتك أو صديقك ، وتحدث في الموضوعات المجردة. يساعد هذا الخيار أيضًا عندما تحتاج فقط إلى تخفيف التعب والتخلص من الشعور بالوحدة.

قبل الاتصال بطبيب نفسي ، تحتاج إلى معرفة ما سيقدم لك النصيحة في المقام الأول: ابدأ العلاج من رهاب الهواء ، في نفس الوقت توقف عن الاستماع إلى الأخبار السلبية ، استمر في الطيران بالطائرات ، على الرغم من الخوف ، تعلم الاسترخاء ، انظر إلى الحياة بتفاؤل.

إذا اتصلت بطبيب نفسي ، فسيجري بحثًا ويصف علاجًا ، والذي يتضمن خطوات معينة.

• حالتك على وشك أن يكون لديك كل علامات رهاب واضح جدا؟ ثم سيتم وصف الأدوية لك. من بينها قد تكون الأدوية من أنواع مختلفة: مضادات الاكتئاب ، منشط الذهن ، مضادات الاكتئاب (مجموعة SSRIs) ، المهدئات. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يتذكر: التطبيب الذاتي غير مقبول. بدون إشراف الطبيب ، يمكن أن يؤدي هذا العلاج الجاد إلى عواقب وخيمة.
• العلاج التصحيحي (عندما يحدد الطبيب ، في محادثة مع المريض ، أسباب رهاب الهواء ويزيلها).
• يستخدم العلاج المعرفي السلوكي (العلاج النفسي).
• يمكن أن يجمع النهج الصحيح لأخصائي ماهر للغاية بين العلاج بالعقاقير والعلاج النفسي الفردي.
• يمكن للأخصائي أن يوصي بالراحة والسلام الكامل أو ممارسة الرياضة.
• ستساعدك جلسات التنويم المغناطيسي المهني على التخلص من رهاب الهواء وتلك المشاكل التي أدت إلى المخاوف.
• طريقة إعادة التأهيل الفسيولوجي العصبي ، عندما يُعرض على الشخص استخدام أجهزة التغذية المرتدة البيولوجية ، ستخفف أيضًا حالة الهوس.

يمكنك مقاومة هجمات الرهاب باستخدام الأجهزة اللوحية. ومع ذلك ، فإن عدم وجود عصا سحرية في الوقت المناسب يمكن أن يثير رهابًا أكبر وحتى نوبة ذعر.

بالطبع ، إذا كنت تستخدم الأدوية باستمرار ، فستعطي نتيجة دائمة وتساعد في علاج حالة القلق. وإذا ابتلعتهم فقط عندما يبدأ الخوف للتو في اختراق العقل الباطن ، فهذا يعتبر مهنة مشكوك فيها. طالما يتم امتصاص الحبة في المعدة ، يمكن أن ينتهي القلق فجأة بطريقة مستقلة.

بدون ضرر خاص على الصحة ، يمكن استخدام المهدئات من أصل نباتي. تأثيرها ليس قويًا جدًا ، ولكن الاستخدام المستمر سيساهم في تحقيق نتيجة دائمة. صبغات فاليريان ، نبتة الأم ستزيل التهيج المفرط. تعمل حلول الكحول بشكل أسرع بكثير ، ولكن هناك خطر الاعتماد على الكحول.

يمكن أن يعطي استخدام البنزوديازيبينات تأثير مهدئ جيد. صحيح أن الوقت يستغرق حوالي نصف ساعة. وبالطبع لا يمكن استخدام هذه الأدوية دون استشارة الطبيب.

لا ينصح باستخدام الأدوية التالية دون وصفة طبية من الطبيب: مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (يحدث التأثير بعد حوالي 2-3 أسابيع) ، ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (تضمن الحد الأدنى من الآثار الجانبية ويتم تناولها مرة واحدة في اليوم).

بالطبع ، يمكن ، ويجب التغلب على رهاب الهواء من تلقاء نفسه. لا يعاني الأفراد ذوي الإرادة القوية عمليا من مثل هذا المرض ، ولكن يمكن أن يتعرضوا للرهاب إذا تم الضغط على النفس من الخارج. على سبيل المثال ، عانى الشخص من ضغط شديد للغاية أو الضغط النفسي المستمر لا يسمح لدماغه بالاسترخاء.

لا يمكنك بأي حال من الأحوال علاج رهاب الهواء بالكحول. لذلك لن تتخلص من حالة الهوس فحسب ، بل ستصبح مدمنًا على الكحول أيضًا. لذلك ، من الأفضل العمل بأساليب أكثر فعالية وأقل صدمة.

إذا كنت تعاني من القلق المستمر ، ثم تحتاج للذهاب للرياضة. يعمل التمرين الجيد على صرف الانتباه عن الأفكار السلبية ويساهم في تحسين الرفاهية العامة. الأكثر فاعلية هنا هو الجري لمسافات طويلة.

يمكن القضاء على نوبات الهلع بطرق أخرى. على سبيل المثال ، أنت تمشي على طول الشارع وتذكر فجأة أنه في غضون ثلاثة أيام يجب أن يكون لديك رحلة على متن طائرة. تسببت هذه الأفكار في شعور غير سار ، بدأ يتحول تدريجياً إلى خوف. حاول تشتيت انتباههم لفترة من الوقت. ابدأ في عد السيارات المارة. قسّمها حسب جودة اللون وعدها مرة أخرى ، الآن بشكل منفصل. ستسمح لك هذه العمليات الحسابية البسيطة بالهروب من المشكلة التي خلقتها بنفسك.

توصل إلى عنصر يناسبك. على سبيل المثال ، سيارة. صف حلمك بالتفصيل: اللون والشكل والعلامة التجارية.فكر في كل التفاصيل التي يجب أن تكون موجودة في هذا البند. ستساعدك التفاصيل الصغيرة والوصف الشامل على التركيز على الأشياء الممتعة ، وسيتراجع القلق حتمًا.

أثناء ظهور الرهاب ، عليك أن تتذكر أنه يحدث هنا والآن. قد لا تتذكرها غدا. ربما ستزور في هذا الوقت ، أو ربما ستهبط بالفعل في هذا المكان الجميل حيث قررت الاسترخاء.

أثناء وجودك في المنزل أثناء الهجوم ، حاول التعبير عن أفكارك ومشاعرك على الورق. بمجرد أن تنحسر مخاوفك ، ضع الورقة المربوطة جانبًا. بعد فترة ، اقرأ ما صورته على الورق في نوبة من القلق. ربما تكون مستمتعًا بحقيقة أنك خلقت المشكلة من العدم.

يمكن التخلص من الرهاب بالألم. الرهاب هو غمر في أوهامك السلبية. للخروج من هذه الحالة سيساعد اللثة البسيطة. ضعه على معصمك ، وبمجرد أن تشعر بتدفق الذعر ، اسحب الشريط المطاطي واتركه بلطف على جلدك. إن الشعور غير السار من الخارج سيحول وعيك إلى مشكلة معينة مرتبطة ببعض الألم ويشتت انتباهك عن الأفكار المهووسة.

تساعد تمارين التنفس على صرف الانتباه عن السلبية. للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، واحبس أنفاسك قليلاً ثم أخرجه ببطء. قم بمثل هذه التلاعبات حتى يختفي الذعر تمامًا. حتى تتمكن من إشباع الرئتين بالأكسجين وحتى مساعدة قلبك على التحول إلى إيقاع أكثر هدوءًا وإعطاء عقلك الوقت لاستعادة الهدوء تمامًا. تغلب على نفسك وسوف تتغلب على خوفك.

يجب ألا تتوقف مكافحة الرهاب حتى عندما تريد الاسترخاء. اقضي هذا الوقت في الاستخدام الجيد. سيساعدك الاسترخاء والتدريب التلقائي على تحسين حالتك الذهنية. في هذا الوقت ، يمكنك إعادة تقييم مزاجك وربما دفع مخاوفك جانبًا.

حول كيفية التغلب على الخوف من الطيران على الطائرات ، شاهد الفيديو التالي.