Biorhythms: الخصائص ودورها في حياة الإنسان

نقوم بإغلاق ساعاتنا بانتظام ، أو تغيير البطارية فيها ، أو إعادة الشحن إذا كان هذا هو أحدث جيل من الأجهزة. وكيف تشعر حيال أهم الكرونومتر - كائن حي يحسب الإيقاعات الحيوية؟ يمكن أن يؤدي إهمال متطلباته إلى أكثر العواقب المحزنة - من السمنة إلى السرطان. وهذه هي الطريقة التي يحدث بها.

الإيقاعات البيولوجية للشخص تعدّ "ساعته الداخلية". كل خلية من خلايا الجسم تعيش على جدولها الخاص. يعتمد تكوينه على عدة عوامل: الخارجية (الطقس ، الموسم ، ظروف العمل والراحة) والداخلية (الصحة العامة ، الحالة المزاجية ، العادات ، إلخ).

بالمناسبة ، تم العثور على إيقاعات بيولوجية في جميع الكائنات الحية تقريبًا في الطبيعة. روزا "تعرف" متى حان الوقت لتذوب والدب - متى تذهب إلى السبات. يحدث هذا ببساطة لأن هذا ما يجب أن يحدث ، لا الحيوانات ولا النباتات ، تحاول انتهاك قوانين أجسامهم. لكن الشخص يحاول القيام بذلك بانتظام. على الرغم من أنه مهم بشكل خاص بالنسبة له أن يفكر في وجود إيقاعات حيوية في الحياة اليومية.

يمكن وصف مفهوم "الإيقاعات البيولوجية" بكلمات بسيطة عن طريق القياس مع تغيير النهار والليل في النهار. إذا نظرت إلى هذه العملية في سياق علم وظائف الأعضاء ، فيجب أن تنتبه إلى كيفية التنفس - الزفير عن طريق التنفس. لم يخطر ببالك أبدًا تغيير هذا الإيقاع ، ما لم تكن بالطبع مشتركًا في الغوص. تخيل ما سيحدث إذا بدأ شخص ما في علم الأحياء يعيش ليس وفقًا لقوانين الفصول ، ولكن على عكسها.بعد كل شيء ، من المستحيل حصاد البطاطس في وسط روسيا في فبراير.

ولكن في الفيزيولوجيا النفسية للإنسان ، تتم المحاولات. نحاول العمل ليلاً ، والنوم بضع ساعات فقط ، وانتهاك النظام الغذائي ، والوجبات الخفيفة أثناء الهروب. ونتيجة لذلك ، تضيع إيقاعاتنا الحيوية ، مما يؤدي إلى الكثير من المشاكل. كيفية تكوين الساعة الداخلية؟ أولاً ، دعنا ننظر إلى جهاز آليتهم.

كما هو الحال في الطبيعة ، هناك دورة مختلفة ، لذلك تنقسم أنواع الإيقاعات الحيوية البشرية إلى أنواع مختلفة من المدة. في مجموع 3 أشكال تبرز.

1. أقصر تسمى الإيقاعات البيولوجية فوق البنفسجية. تختلف مدتها من ثانية واحدة إلى عدة ساعات ، ولكن ليس أكثر من 24. وتشمل هذه العمليات مثل الوجبات ، وعمل الجهاز الهضمي بأكمله ، والتنفس ، وضربات القلب ، وما إلى ذلك.
2. التالي في المدة ، تتميز إيقاعات بيولوجية يومية. يطلق عليهم أيضا الساعة البيولوجية. يتم إنشاؤها بواسطة مستوى الهرمونات وغيرها من معلمات الدم وعمليات النوم واليقظة والتقلبات في درجة حرارة الجسم اعتمادًا على وقت وحالة الجسم والعمليات الأخرى التي تتكرر معنا كل يوم.
3. يُطلق على أطول إيقاعات بيولوجية. يمكن أن تكون مدتها من أسبوع إلى عام.

وما إلى ذلك تتأثر إيقاعاتنا البيولوجية بالعديد من العوامل كل ثانية - داخلية وخارجية. يمكن سرد أمثلة لكل من الأول والثاني إلى أجل غير مسمى. تقريبا كل خلية تضع إيقاعات حيوية في داخلنا ، فهي تعتمد على عمل جميع الأعضاء ، ونظام الغدد الصماء ، والحالة العقلية. يمكن أن تتغير هذه المؤشرات خلال اليوم ، ويمكن أن تظل ثابتة لفترة طويلة.

هناك شروط تتكرر معنا كل يوم أو من سنة إلى أخرى. تسبب الظواهر الطبيعية مثل المطر أو الثلج بعض الحزن ، بينما البعض الآخر - مزاج رومانسي. ولا تؤثر أطوار القمر على الحالة العامة للجسم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على أجزائه الفردية. من المعروف أن الشعر والأظافر ينموان بشكل أفضل عندما يزداد القمر ، والعكس صحيح ، في اللحظة التي يتحول فيها إلى شهر ، تتوقف عملية النمو تقريبًا. لذلك ، تعلم الكثير منذ فترة طويلة التكيف مع هذا التقويم القمري.

لا يتم عرض الخصائص الخاصة في فترات معينة من قبل الناس فحسب ، بل أيضًا من النباتات. ليس من قبيل المصادفة أن يخلو التقويم الصيفي والبستانيون من تقويم القمر دائمًا ، وكل يوم فيه يتميز بمزايا وعيوب معينة لمجموعة معينة من النباتات. مواكبة الطبيعة ، يمكنك إنشاء جدول زمني للأنشطة التكيفية ليس فقط للإزهار ، ولكن أيضًا لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيقاعاتنا الحيوية ، مثل الزهور ، حساسة لضوء الشمس.

تحديد اليوم الذي يعمل فيه إيقاعك الحيوي مائة بالمائة ، وعندما تتطلب الراحة ، لن يكون الأمر صعبًا. لإنشاء جدول فريد لجميع المؤشرات ، تحتاج إلى استخدام أحد البرامج أو التطبيقات العديدة لهاتفك الذكي. سيوفر كل منهم جدولًا أو رسمًا بيانيًا ، يوضح متى يكون جسمك جاهزًا للعمل العقلي ، ومتى - جسديًا ، ومتى - للإبداع. البيانات الأولية المستخدمة هي نفسها. بادئ ذي بدء ، هذا هو تاريخ ميلادك. وبعد ذلك يطبق البرنامج صيغة محددة.

إذا كنت تريد ذلك حقًا ، يمكنك إجراء الحسابات بنفسك ، ولكن لماذا نحتاجها عندما يكون القرن الحادي والعشرون في الفناء ، والسيارات الذكية جاهزة للمساعدة في أي وقت. وتحديد دورات النظم البيولوجية أسهل بكثير وأسرع بالنسبة لهم.ما تحتاج حقًا إلى تذكره هو طول الدورات البشرية الرئيسية. لكل مؤشر فترة زمنية خاصة به.

1. جسدي الدورة ، التي تحدد قوتنا وقدرتنا على التحمل ، هي 23 يومًا.
2. عاطفي، "المسؤولة" عن مزاجنا وحالتنا العقلية ، تستمر 28 يومًا.
3. ذكي يؤثر على قدرتنا على الانخراط في الأنشطة الإبداعية والعقلية ، فهو الأطول - 33 يومًا.

اطبع الرسم البياني الناتج وشاهد إيقاعاتك البيولوجية. سيخبرونك بموعد التنظيف أو الذهاب للتدريب ، وموعد الذهاب إلى موعد رومانسي ، ومتى تبدأ في كتابة مقال (كتب ، صور ، أغاني). يوصى أيضًا بعمل نفس الجداول الزمنية لأطفالك. سيؤدي ذلك إلى تسهيل جدولة الفصول الدراسية في قسم الرياضة وفي مدرسة الموسيقى.

لا تؤثر إيقاعاتنا الحيوية على قدرتنا على فعل شيء ما في فترة معينة فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الصحة. على سبيل المثال ، توفر الثقافة الغذائية النظام في الجهاز الهضمي. تؤثر التجارب مثل المجاعة سلبًا على نشاطه. يبدو أن الناس غالبًا ما يلجأون إلى مثل هذه الطرق لفقدان الوزن ، والنتيجة ليست سعيدة في كثير من الأحيان.

الشيء هو أننا بطريقة مماثلة ننتهك وظائف جميع أعضاء الجهاز الهضمي. إنهم "لا يفهمون" ما يجب فعله فيما يتعلق بحقيقة أنهم تركوا "بدون عمل". ثم ، عندما يحتاجون مرة أخرى إلى معالجة الطعام ، يتوقفون عن العمل بالكامل. لذلك ، قبل محاولة "خداع" جسمك ، عليك أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات ، والأفضل من ذلك - استشارة أخصائي.

خلاف ذلك ، يمكنك أن تلحق ضررا شديدا بآلية ساعتك الداخلية ونتيجة لذلك - تعطل عملية التمثيل الغذائي ، مما سيؤدي حتما إلى مجموعة من الوزن الزائد. بعد دراسة بيولوجيتهم الخاصة بهم ، يقوم الكثيرون بإجراء تعديلات على حياتهم الخاصة. لذلك ، في الرياضة ، غالبًا ما يضع المدربون والرياضيون أنفسهم جدولًا زمنيًا للفصول ، مع مراعاة خصائص جدول الإيقاعات البيولوجية.

في الغرب ، أقام الخبراء اتصالاً تامًا باختيار المهنة. ذلك تنقسم الإنسانية إلى ثلاثة أنواع - Larks ، البوم والحمام ، إن لم يكن الجميع يعرف ، ثم الجميع تقريبا. بالنسبة للثاني ، نوضح أن الأول هم الذين يستيقظون مبكرًا بما فيه الكفاية ، وأداؤهم رائع بشكل خاص في الصباح ، ولكن أقرب إلى الساعة العاشرة مساءً يجب أن يكونوا بالفعل في السرير. هذا الأخير ، على العكس من ذلك ، جاهز للعمل حتى منتصف الليل ، وفي الصباح يشبه الذباب النائم أكثر من الموظفين القادمين.

يقدر العلماء أن حوالي ربع سكان العالم هم من القبرة ، وأكثر من 40 ٪ من البوم. كل ما تبقى هو نوع مختلط يسمى الحمام. لذا ، في بعض الشركات ، قبل التوظيف ، يقومون بفحص الساعة البيولوجية لمقدم الطلب. لن يتم توظيف Zhavoronkov في نوبة ليلية ، ولن يتم تكليف البوم بالمهمة التي يجب إكمالها عن طريق العشاء. وبالتالي ، لا تزداد إنتاجية شخص معين فحسب ، بل تزداد أيضًا المؤسسة ككل.

كما ذكر أعلاه ، تؤثر الإيقاعات البيولوجية على الأداء العام. تحدد الدورة البدنية متى يكون التدريب أفضل ، ومتى تحتاج إلى إيقاف النشاط النشط. سيساعد منحنى إيقاعك الحيوي على تحديد وقت العمل والأسبوع والشهر الذي تكون فيه طاقتك على أعلى مستوى ، ومتى يكون من الأفضل ترك جميع الحالات التي تتطلب على الأقل بعض الجهد البدني ، لأنه لن يكون من الممكن تحقيق نتيجة مهمة في هذه اللحظات.

سيؤدي انتهاك الدورة العاطفية إلى انخفاض النشاط العقلي ، ويؤثر على الحالة المزاجية ، بل ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات في مبادئ السلوك. في كل يوم ينهض الشخص "على قدم خاطئة" ، لذلك لن تضطر ببساطة إلى انتظار أفكار رائعة منه في العمل أو كلمة لطيفة في المنزل. ومن هنا جاءت الانهيارات العصبية لكل من نفسه ومن حوله.

يعمل دماغنا أيضًا وفقًا لذاته رسومات biorhythm. لم تفكر في سبب عدم تمكننا في بعض الأحيان من إيجاد حل ، ولكن حرفيا بعد ساعة أو ساعتين قدمناه ونفهم أنه يكاد يكون على السطح؟ الشيء هو ذلك في وقت معين من الدورة الفكرية ، لا تكون قدراتنا العقلية حتى عند مستوى الصفر ، بل في وضع ناقص.

تعتمد الإيقاعات البيولوجية ، كما ذكرنا سابقًا ، على العوامل الخارجية والداخلية. يتأثرون بكل من الظروف الجوية والنظام الغذائي. يمكن أن يسبب الاضطراب المجاعة ، الإفراط في تناول الطعام. يمكن لكل من هذين أن يغير عملية التمثيل الغذائي بشكل خطير ، وسيكون من الصعب جدًا استعادتها.

خلل خطير يعطي انتهاكًا للروتين اليومي. من المرجح أن يحدث الإزاحة إذا كان عليك تغيير المناطق الزمنية. بعد زيارة بلد يوجد به فارق زمني كبير ، ستشعر بالتأكيد أن ساعتك الداخلية قد ضلت. والآن سننظر في هذه الأسباب وبعض الأسباب الأخرى التي تؤثر على عمل الكرونومتر الداخلي للفرد بمزيد من التفاصيل.

الوقت داخلنا هو العنصر الرئيسي في جميع أشكال الحياة. بتدوير يدي هذه الساعة ، سوف تغير الحالة الفسيولوجية للجسم ككل. لذلك ، قبل القيام بالعمل الليلي ، فكر جيدًا في ما سيؤدي إليه جسمك لاحقًا. إذا كنت لا تميل إلى قضاء الليلة بنشاط ، فعندئذٍ يكون احتمال إصابتك بمتلازمة التعب المزمن مرتفعًا جدًا.

عند اختيار بلد للسفر ، انتبه لفارق الوقتتذكر أنه عندما تعود إلى المنزل ، سيكون عليك بالتأكيد إعادة تكوين إيقاعاتك البيولوجية. لذلك ، اترك هذا لمدة يومين على الأقل ولا تتسرع في العمل فور وصولك من الطرف الآخر من العالم. في الرحلة ، حاول ألا تدفع جداول الطعام والنوم والاستيقاظ كثيرًا. وبالطبع ، التزم دائمًا بنظام منزلك.

علم البيئة هو أحد الأسباب التي يدعوها الخبراء عندما يحددون حدوث انتهاك في عمل النظام الإيقاعي الحيوي. بالطبع ، لحل جميع المشاكل البيئية في وقت واحد ، وحتى لوحدها لن تنجح. ومع ذلك ، يمكن محاربتهم:

• في كثير من الأحيان تكون في الهواء النقي - في الغابة أو في البلد ؛
• ابدأ بمساعدة الطبيعة بنفسك - حاول فرز القمامة ، على سبيل المثال ، قم بتنظيم التنظيف في الفناء ، بالتأكيد سوف يستجيب الكون لهذا مع الامتنان ويرسل لك طاقة إيجابية تعزز قوتك الداخلية وتمنع آلية الساعة الداخلية من الخروج من الإيقاع.

عامل خارجي آخر هو تغيير الفصول. في بلدنا ، الخريف ، كما تعلمون ، هو وقت ممل. إذا كنت تخضع لتأثيرها ، فمن الأفضل أن تذهب في إجازة إلى بلدان أكثر دفئًا ومشمسًا خلال أكثر الأمطار لفترات طويلة وطقس رطب. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، اجعل حياتك أكثر حيوية في المنزل.

يمكن أن يؤدي فقدان الإيقاعات البيولوجية إلى العديد من المشاكل. هذا و الشعور بالضيق والعجز والاضطرابات النفسية. إذا شعرت بأعراض مثل التعب ، أو النعاس ، أو على العكس من ذلك ، الأرق ، وفقدان الشهية ، أو الرغبة المفرطة ، فهناك كل ما يلفت انتباهك ، وتحقق على الفور من حالتك باستخدام الساعة الداخلية وتابع إصلاح الآلية.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك استعادة روتينك اليومي المعتاد. يجب أن يتم تجميعها مع مراعاة الخصائص الفردية. قبل ضبط جسمك ليعمل بشكل صحيح ، احسب إيقاعك الحيوي. عندها فقط انتقل إلى وضع عمل شخصي وجدول للراحة.

تحكم في جسدك بيديك. لا يمكنك تغيير حالته إلا إذا تم توزيع الحالة بشكل صحيح وفقًا للخصائص الفردية. يُمنع استخدام القبرة في المراقص الليلية ، والبوم - هرول الصباح. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب التخلي عن النشاط البدني على الإطلاق. ممارسة الرياضة لا تساعد فقط في نمذجة الجسم ، بل تساعد على تقوية الروح والإيقاعات البيولوجية أيضًا.

لن يتم تنظيم الساعة الداخلية حتى تبدأ بالاستماع إليها والعيش وفقًا لقوانين وقتهم. حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. الأمر نفسه ينطبق على الأكل.

اذهب في اجازة في نفس الوقت تقريبا. لا تحدث صدمات لا داعي لها لجسمك. لا تدق ساعة يد على الحائط ، حتى لو كانت مقاومة للصدمات. فلماذا تعرض جسدك للخطر؟ امنحه المزيد من الهواء النقي. قم بالمشي أكثر وتهوية الغرف التي تعيش وتعمل فيها يوميًا.

سيكون من الجيد إذا بدأت التحدث إلى نفسك الداخلية من خلال التأمل. على أي حال ، استمع في كثير من الأحيان لرغبات جسمك. دعه يسترخي ، ويقدم الهدايا على شكل علاجات التدليك والعلاجات الصحية. ابتهج بمنتجات صحية.. لا تسمم بكميات كبيرة من الدهون ، وخاصة في الليل. يحتاج الجهاز الهضمي ، مثل الدماغ ، إلى النوم أيضًا.

لا تهدم الإيقاعات الحيوية عن طريق ملء جميع خلايا الجسم بالكحول ، فمن المؤكد أن هذا الترطيب هو بطلان له. لكن اشرب الماء النظيف على الأقل 1.5-2 لتر في اليوم.

مارس اليوجا ، اشترك في مدرسة رقص أو صالة رياضية. استخدم "السماد" لجسمك وروحك ، استخدم الحقن العشبي. في حالة وجود تشوهات في الإيقاعات البيولوجية ، يوصى بعشب الليمون ، ستيفيا ، ليفز مثل القرطم ، وبطبيعة الحال ، الجينسنغ.