تحتوي العديد من مراكز اللياقة البدنية على حمامات سباحة ، تقع محاكيات مائية ، تكتسب شعبية سريعة جدًا. تساعد على تنويع فصول اللياقة البدنية وإعادة التأهيل بعد الإصابات والأمراض.
لماذا تحتاجها؟
لا يمكن تسمية محاكيات المياه بكلمة جديدة في الرياضة. تم استخدام هذه الأجهزة الموجودة في حمامات السباحة لفترة طويلة في المراكز الطبية المختلفة لاستعادة المرضى الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي ومشاكل القلب والجهاز العصبي. ولكن بمرور الوقت ، بدأ استخدامها ينتشر في غرف اللياقة البدنية. يجمع العديد من الأشخاص بين الفصول في صالة الألعاب الرياضية وأجهزة المحاكاة.
الجواب على السؤال لماذا تحظى آلات التمرين بشعبية كبيرة على السطح. عند التدريب في البيئة المائية ، تزداد الكفاءة بشكل ملحوظ ، لأن الجهد المطبق من أجل التغلب على مقاومة الماء أعلى 14 مرة من نفس الجهود التي تُبذل على أجهزة التدريب التقليدية.
في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن ينسى خاصية مثل الماء مثل قوة الطفو ، والتي تسهل بشكل كبير الحمل على القلب والمفاصل. من هذا يمكننا أن نستنتج أن التدريب على المحاكاة المائية هو أكثر فائدة من الأجهزة المماثلة في صالة الألعاب الرياضية.
استنادًا إلى هذه المزايا لهذه المجموعة من الأجهزة للرياضة ، يمكن التوصية بها للاستخدام من قبل الرياضيين والمسنين والنساء الحوامل الذين يخضعون لعلاج إعادة التأهيل. يمكنك أيضًا تقديم المشورة لهذا النوع من التدريب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
أصناف المحاكاة المائية
لتحسين فعالية التدريب في حوض السباحة ، يتم استخدام أجهزة مختلفة ، تعتبر الأكثر شيوعًا.
- الحزام يزيد من وزن السباح وبالتالي يزيد من مقاومة كتلة الماء ، لأن الحزام يبطئ الرياضي. للسباحة بشكل أسرع ، عليك بذل جهود كبيرة. يتكون حزام الفرامل من حزام يتم فيه تعليق أوعية بلاستيكية مملوءة بالسائل. يمكن تعديل كميتها ووزنها بشكل مستقل. تم تصميم هذا الجهاز لتحسين تقنيات السباحة وزيادة القدرة على التحمل.
- دراجة مائية. هذه دراجة تمرين عادية من الفولاذ المقاوم للصدأ تقع فقط في حوض السباحة. لا توجد أي موانع للفصول الدراسية عمليًا. إنه مثالي لأولئك الذين يخشون السباحة ، حيث أن المتدرب على هذا الجهاز يغرق في الصدر كحد أقصى. فوائده هائلة ، التدريب المنتظم يستقر عمل عضلة القلب ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وبفضل تقوية الجهاز الوريدي ، يقلل من خطر الدوالي. أيضا ، يمكن أن تتعامل مع الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
- جهاز المشي تحت الماء. يتم استخدام المدربين للركض في الماء لترميم الرياضيين بعد الإصابات والعمليات. كما أنها تستخدم لإعادة تأهيل المرضى الذين أصيبوا بسكتة دماغية أو لديهم مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. في غرف اللياقة البدنية ، يجمع الزائرون بين تمارين القوة والجري في الماء - وهذا ليس سهلاً ولكنه منعش.
- الزعانف. إنها تحمّل الأرجل جيدًا ، لكن عليك أن تتذكر أن الأذرع القصيرة ذات الشفرات الصلبة فقط ستساعد في تحقيق التأثير المطلوب.
- يمكنك أيضًا استخدامه كمحاكي تحت الماء تسخير المطاط. بعد تثبيته على الكاحلين ، سيكون عليك بذل جهود كبيرة للتغلب على مقاومة المطاط.
- مظلة أو كيس للسباحة. أثناء السباحة ، تفتح وتلعب دور الفرامل ، مما يخلق حمولة ضخمة. تجهد جميع مجموعات العضلات ويمتد العمود الفقري. ومع ذلك ، استخدم هذا المحاكي بحذر.
نصائح الاستخدام
التمرين في حوض السباحة هو طريقة سريعة لاستعادة لياقتك الرياضية إلى حالتها السابقة بعد استراحة كبيرة. التحذير الوحيد: لا تبتعد وتبدأ بسرعة. القواعد بسيطة جدًا:
- يجب أن يتم التدريب تحت إشراف وإشراف مدرب متمرس ؛
- يجب ألا تستمر الفصول أكثر من 60 دقيقة ، الوقت الأمثل هو ثلاثة أرباع الساعة ؛
- من المستحسن أن تفعل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع
- يجب أن يكون عمق المسبح من 80 إلى 120 سم ؛
- يجب أن يكون مسار الجري مجهزًا بدرابزين ؛
- قبل أن تفحص الصفوف المحاكي بصريًا ، يجب أن تكون في حالة جيدة ؛
- قبل التدريب ، يجب أن تقوم بالإحماء لتسخين العضلات ؛
- بعد التمارين في القاعة ، تحتاج إلى التبريد ، إذا كان بإمكانك التقاط البرد في الماء على الفور ؛
- خلال الفصول الدراسية ، ليس من الضروري إعطاء الجسم أحمالًا زائدة وكل الوقت الذي تحتاجه لمراقبة حالتك ، إذا تفاقمت ، يجب إيقاف التدريب.
كيف تختار؟
هناك العديد من الشركات التي تصنع محاكيات للتدريب في المسبح. من أجل اتخاذ القرار الصحيح ، من الأفضل طلب مشورة المتخصصين ، ولكن أولاً ، لمعرفة بعض الأسرار والاهتمام بها.
- أولاً ، هذه هي المادة التي صنع منها جهاز المحاكاة. إنه دائمًا في الماء ، لذلك لا يجب أن يتعرض للتآكل. غالبًا ما تكون المحاكيات المائية مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ والمطاط والبلاستيك عالي الجودة.
- ثانياً ، طريقة التعلق في البركة. ستعتمد سلامة ممارسة الرياضة على هذا. يجب تثبيت جهاز المحاكاة بإحكام حتى لا يقع أثناء التدريب ويتسبب في إصابة الرياضي أو المريض أو الزائر العادي لمركز اللياقة البدنية.
- ثالثا ، خصائص ووظائف المنتجات.يجب أن تكون أجهزة التدريب في المسبح مريحة قدر الإمكان وألا تسبب أي إزعاج أثناء التدريب. قبل الشراء ، تحتاج إلى فحص الجهاز بحثًا عن أي تلف واضح.
إذا اتبعت بدقة القواعد المحددة في دليل التعليمات ، وإذا كانت هناك مثبتات موثوقة ، فيمكنك تثبيت أجهزة المحاكاة بنفسك. ولكن لا يزال من الآمن والأمان الاتصال بمنظمة متخصصة.
نظرة عامة على مدرب الخصر أدناه.
