كيف تسبح في المسبح؟

لكل شخص أسبابه الخاصة لزيارة المسبح. من المهم للبعض أن يفقد الوزن ، دون بذل جهود جادة والتدريب المرهق ، والبعض الآخر يريد الحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة ، بينما يهتم الآخرون في المقام الأول بالصحة. غالبًا ما يتم اختيار السباحة من قبل الآباء المهتمين بتنمية أطفالهم. سنتحدث عن كيفية جعل الدروس ممتعة وآمنة في مقالتنا.

يجب أن أقول أن المجمع يعتبر مكانًا لخطر متزايد. لضمان سلامة الفصول الدراسية ، يحتاج السباحون إلى اتباع عدد من القواعد والتوصيات التي ستساعدهم على حمايتهم من الإصابات والحوادث المحتملة. الشخص الرئيسي في المسبح هو مدرب أو مدرب. وعادة ما تعقد جميع الفصول الدراسية تحت إشرافه اليقظ. وبناءً على ذلك ، فإن متطلبات المدرب ملزمة. سوف نتعرف على قواعد السلامة الأساسية التي يجب أن يعرفها الجميع.

• يبدأ المدرب وينتهي. يفعل ذلك بإشارة شرطية. لا يجوز دخول الماء وتركه إلا بإذنه.
• يتحرك السباحون عكس اتجاه عقارب الساعة في الماء. تنطبق هذه القاعدة دائمًا. هذا مهم بشكل خاص عندما يكون العديد من السباحين على نفس المسار. تحتاج إلى البقاء على الجانب الأيمن باستمرار ، وهذا سيسمح لك بعدم الاصطدام بالزوار الآخرين على المسار الصحيح وعدم التدخل معهم. يتم التجاوز ، على العكس ، على اليسار.
• هناك حالات عندما يكون الطالب متعبًا أثناء التدريب ويحتاج إلى الراحة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتقال إلى زاوية المسار. هذا سوف يساعد على عدم إزعاج الجيران.
• إذا وصل الماء إلى فمك أو أنفك وتحتاج إلى التخلص منه ، يجب الانتباه على حوض التصريف.

هناك عدد من القيود التي يجب أن يلتزم بها زوار المجمع أيضًا. على سبيل المثال ، ممنوع منعا باتا السباحة بدون غطاء خاص. لا يمكنك القفز من جوانب البركة ، هذا يمكن أن يجرح الزوار الآخرين أو نفسك. أيضا يحظر دفع ، "تعليق" على المسار ، وإحداث ضوضاء ومضغ العلكة.

بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر السباحة عبر المسبح ، حيث قد يتعارض ذلك مع الطلاب الآخرين. لا يجب أن تعطي إشارات خاطئة للمساعدة بأي حال من الأحوال، في بعض الحالات يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالة من الذعر ، وعلى الماء أمر خطير للغاية. لا تتدخل مع الرياضيين الآخرين ، فمن الضروري إظهار الاحترام لبعضهم البعض.

المبدأ الأساسي للسباحة هو الحاجة إلى البقاء على الماء مع رفع رأسك لأسفل ، وفي نفس الوقت الحفاظ على جسمك ممتدًا. هناك أربع طرق للسباحة مقبولة عمومًا ، وكلها لها خصائصها الخاصة. دعونا نفكر في كل واحد منهم.

في عملية السباحة ، يتم تنفيذ السكتات الدماغية بالتناوب على أساس طاحونة. تتحرك الأرجل بالتناوب ، والتي تشبه ظاهريًا عمل المقص. يحدث دوران الرأس بطريقة واحدة ثم الأخرى. من الضروري أن تأخذ نفسا.

يعتبر هذا النمط من السباحة هو الأكثر ملاءمة. الحركة في الماء سريعة بما يكفي. يقول السباحون أنه من السهل جدًا إتقانها.

يبدو هذا النمط مثير للإعجاب للغاية. بكلتا يديه ، يتم السكتة الدماغية على نفسه. في هذا الوقت ، يرتفع الرأس بشكل ملحوظ فوق الماء من أجل التنفس. في اللحظة التي يتم فيها رفع اليدين للأمام ، يتم غمس الرأس في الماء. الصدمات مع الساقين تحاكي حركة الضفدع.

لاحظ السباحون ذلك التنفس هنا أكثر راحة من الأرنب. ومع ذلك ، فإن النمط نفسه بعيد عن البساطة. يعتقد أن أصعب شيء هو العمل مع الساقين واليدين بشكل متزامن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن حركات الساق ستبطئ جسم الرياضي ، ولن تسرعه.

يسمى هذا النمط أيضًا "الدلفين". يعطي أقصى حمل على العضلات. لهذا السبب ، فقط السباحين من ذوي الخبرة والمدربين قرروا استخدامه. يجب أن تبدأ كل نفس مع الأرنب والصدر.

عادة ما تنطوي تقنية السباحة هذه على الزحف ، مع اختلاف كون الرياضي على ظهره وليس على صدره. تتحرك اليدين على شكل طاحونة ، وتتأرجح الأرجل. السباحون يجدون من السهل البقاء على ظهورهم. ومع ذلك ، هناك عيب ، وهو مهم للغاية. في عملية السباحة ، يتم توجيه الوجه لأعلى ، لذلك لا يرى الشخص إلى أين يتحرك.

السبب الرئيسي لارتكاب الناس لأخطاء السباحة هو الحاجة إلى التنفس. ومع ذلك ، يقول الخبراء أن كل شيء ليس معقدًا كما يبدو. يمكن تعلم كيفية التنفس عن طريق خفض رأسك في الماء من خلال قضاء يومين في درس. تحتاج إلى تذكر القاعدة الأساسية - يتم الزفير في اللحظة التي يتم فيها خفض الوجه. يمكن القيام به من خلال الأنف ومن خلال الفم. حتى الأطفال الصغار يتعلمون هذه التقنية. يمكن أن يتم التدريب تحت إشراف مدرب أو بشكل مستقل.

من أجل معرفة كيفية الزفير في الماء ، يجب عليك القيام بما يلي. تحتاج أولاً إلى الوقوف على الجانب ووضع يديك عليه. دون أن يترك ، يغمس الوجه في الماء ، ويخرج الهواء.

بعد ذلك ، تحتاج إلى أخذ لوح سباحة ، والتمسك به ، السباحة قليلاً ، وخفض وجهك لأسفل. نظرًا لأنه ليس مطلوبًا من الجسم أن يتم الإمساك به في مثل هذه الحالة ، يجب عليك التحرك مع ساقيك. بالنسبة للاستنشاق ، يرتفع الرأس فوق الماء ، لأن الزفير ينخفض ​​مرة أخرى. بعد تمرين قصير ، عادة ما يفهم السباح كيفية القيام بذلك بشكل أكثر ملاءمة ، وتتوقف العملية عن التسبب في صعوبات.

إذا كنا نتحدث عن السباحة مع الزحف أو الصدر ، يتم أخذ نفس على التوالي إما عن طريق قلب الرأس إلى الجانب ، أو عند رفعه. تساعد مثل هذه التمارين على فهم أن السباحة برقبة متوترة باستمرار أقل متعة من التنفس في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن يكون الحمل على الفقرات مفيدًا.

ليس فقط أولئك الذين يرغبون في شد أجسامهم وتحسين صحتهم يشاركون في السباحة ، ولكن أيضًا أولئك الذين يخططون لبناء العضلات. المشاركين الرئيسيين خلال الفصول الدراسية هم عضلات الظهر وحزام الكتف. يتم تنشيط عضلات العمود الفقري العميقة أيضًا. كلهم يساعدون في إنشاء وضعية صحيحة ورائعة. سوف يمنع الحمل الضروري انحناء العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، تحمل أقراصًا فقريًا في مكانها ، حيث تحظى السباحة بشعبية كبيرة في عملية العلاج الطبيعي لاستعادة الظهر.

يقع عبء كبير أثناء التدريب على الصحافة والجسم. تشارك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، لا يمكن القول أن السباحة تطور مجموعة عضلية معينة فقط. سيكون التأثير عند هذه النقطة هو نوع التقنية المستخدمة.

قبل الذهاب للسباحة ، يعتقد بعض الناس أنه بهذه الطريقة يمكنهم بناء العضلات دون بذل جهد إضافي. ومع ذلك ، يلاحظ الخبراء ذلك يساعد التدريب على إبقاء الجسم في حالة جيدة وليس أداة سحرية بدون مجموعة من التمارين الخاصة. بالطبع ، ستعزز العضلات والأربطة بشكل كبير ، وسيصبح تنسيق الحركات أكثر تطورًا. لكن بناء كتلة بسبب الأنشطة المعتادة في المسبح هو ببساطة غير واقعي إذا لم تقم بذلك على مدار الساعة ودون انقطاع.

في الوقت نفسه ، يمكن تسمية السباحة بأنها واحدة من أفضل الطرق لزيادة القدرة على العمل وزيادة قوة العضلات. يساعد على تقوية الأربطة والأوتار ، مما يجعلها أكثر مرونة. وستكون العضلات نفسها في النهاية أطول وأكثر متانة.

حول ما هو مهم لمعرفته ومكان البدء في التدريب الأول في حوض السباحة ، شاهد الفيديو التالي.