يفضل العديد من المبتدئين وأولئك الذين لا يعرفون حتى الآن كيفية السباحة استخدام لوحة خاصة للتدريب في المسبح. هل صحيح أن استخدام الملحق من قبل المبتدئين يمكن أن يسبب انتهاكًا للتكنولوجيا؟ كيفية اختيار اللوحة "الصحيحة" ، ما هي الخيارات المتاحة لاستخدامها؟
الوصف
لوح السباحة هو جهاز خاص يساعد الرياضي على البقاء لفترة أطول في الماء ، بينما يقضي الحد الأدنى من الجهد. ميزة المنتج هي شكل انسيابي ومواد مقاومة للماء مصنوعة منه. من الخطأ افتراض أن هذه المعدات ضرورية فقط للسباحين المبتدئين والأطفال ، وكثيرًا ما يستخدمها الرياضيون المتمرسون أيضًا للعمل على عناصر معينة ، وكذلك أداء الحيل المختلفة في المسبح. يتم استخدام المعدات بنشاط في اللياقة المائية والسباحة للأطفال ، وكذلك برامج إعادة التأهيل في المسبح.
تساعد السباحة مع اللوح (وفقًا للتقنية) المبتدئين على إتقان التموضع والتوازن الصحيح للجسم في الماء ، للعمل على تقنية الحركة. إذا كان الشخص خائفًا من الماء ، فإن استخدام هذا الجهاز يمكن أن يسهل عملية التعلم نفسياً. يرى الشخص في استخدام اللوحة دعمًا معينًا. يسمح المنتج للسباحين ذوي الخبرة بالعمل على التقنية وتقوية مجموعات عضلية معينة. في الوقت نفسه ، من الممكن زيادة إنتاجية التدريب من خلال استخدام هذه المعدات - وهذا يوفر القوات.
إذا كنت تستخدم لوحة خاصة وتتدرب بوتيرة عالية الكثافة ، فإن هذه التمارين ستساهم في زيادة استهلاك الطاقة ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن.
النماذج
اعتمادًا على الوجهة ، يمكن أن توجد ألواح السباحة هذه.
- منتجات لتدريب الساقين. وتتميز بمجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام ، ومجهزة بفتحات إضافية لإمساك اللوحة بأصابعك.
- لوحات النقانق (نماذج مدمجة). هذه الأصداف لها شكل متموج بسبب التعمق في منتصف اللوحة. من الضروري التقاط المقذوف بالوركين. مناسبة لتدريب اليدين ، وتطوير المهارات للحفاظ على التوازن ، وتستخدم أيضًا في التمارين الرياضية المائية وإعادة تأهيل اللياقة المائية.
- نودلز. تنوع عالمي آخر ، يستخدم في التدريب على السباحة وفي التمارين الرياضية المائية ، وهو مناسب أيضًا لممارسة تقنيات القفز. إنها عصا طويلة مصنوعة من مادة ناعمة ، وبالتالي فهي مناسبة حتى للتمرن باستخدام مجداف.
يمكن تصميم هذه الأصداف للبالغين والأطفال. الأول أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز منتجات الأطفال عادةً بتصميم أكثر إشراقًا. إذا تحدثنا عن علامات تجارية محددة ، فقد حازت هذه النماذج على ثقة العملاء:
- سبيدو فاستسكين (منتج شبه منحرف ، مناسب لتعلم السباحة وممارسة المعدات) ؛
- جوس (لوحة عالمية مستطيلة للمبتدئين مع فتحات لالتقاط الجزء العلوي من المنتج) ؛
- عارضة السباحة (لوح ذو شكل غير عادي من ماركة Arena هو "مزيج" من لوحة مثلثة وسجق ، مما يضمن نطاقًا واسعًا لتطبيقه) ؛
- TYR تبسيط (EVA عبارة عن لوح هيدروديناميكي لتدريب الساقين).
المواد
عند اختيار مادة للوحة ، يسترشد المصنعون بالمعايير التالية:
- خفة المنتج ؛
- النظافة (لا ينبغي أن يظهر العفن والفطريات على سطح اللوح) ؛
- نقص الحساسية (عند استخدام القشرة ، لا ينبغي أن تحدث تفاعلات حساسية الجلد) ؛
- مقاومة الرطوبة
- ارتداء مقاومة ومقاومة الكلور والمواد المضافة المماثلة لحمام السباحة.
من بين المواد الشعبية التي تلبي هذه المتطلبات بشكل كامل ، يتم تمييز ما يلي.
- إيفا - هذا هو الاسم التجاري الذي يتم بموجبه إخفاء المادة التي تحمل الاسم المعقد "أسيتات فينيل الإيثيلين". على الرغم من الاسم "الكيميائي" ، إلا أن ألواح EVA هي الأكثر شيوعًا اليوم. إنها لا تستوفي المعايير المذكورة أعلاه فحسب ، بل تتمتع أيضًا بسطح دافئ وممتع على سطح اللمس.
- رغوة البولي ايثيلين (يُختصر باسم PES أو EPE).
- البولي ايثيلين تتميز بكثافة متزايدة (لديها تسمية HDPE).
- متقدم الستايروفوم والبلاستيك.
الأشكال والأحجام
يمكن أن تكون أبعاد قذائف السباحة مختلفة. أبسطها وأكثرها تنوعًا هي النسخة المستطيلة ذات الزوايا المستديرة. كلما كانت حافة اللوحة أكثر انسيابية ، كلما قل عبء العمل مع هذا المنتج. وفقًا لذلك ، لزيادة الحمل ، يجب تحديد لوحة ذات جوانب أكثر استقامة. ومع ذلك ، يتم تقريب الزوايا الموجودة على جميع الألواح ، بغض النظر عن شكلها ، لتقليل خطر الإصابة أثناء السباحة.
بالإضافة إلى "المستطيلات" ، تحظى القذائف في شكل إسفين ، شبه منحرف ، مثلث. بالإضافة إلى ذلك ، هناك منتجات من الأشكال المعقدة. يتم تحديد حجم اللوحة حسب الشخص المقصود. عادة ما يبلغ طول المقذوف البالغ البالغ 40 سم وعرضه 25 سم ، ويتراوح ارتفاع المنتج بين 2.5-3 سم ، وعادة ما تكون ألواح النقانق أصغر وأسمك ، وتختلف في تعقيد الشكل.
من حيث الحجم ، معدات الأطفال أصغر قليلاً. الطول - من 34 سم ، في العرض - من 21 سم ، وعادة ما يكون الارتفاع هو نفسه في منتجات الكبار. من العدل أن نقول ذلك الحد الأدنى لسمك اللوحة هو 1.5 سم (عادة ما تكون نماذج الأطفال خفيفة الوزن) ، ويمكن أن يصل الحد الأقصى إلى 10 سم. المؤشر الأخير هو سمك أماكن سماكة الانتفاخ.
كلما كان السمك أصغر كلما كانت القذيفة أخف.
كيفية اختيار واستخدام؟
عند اختيار المخزون ، يجب أن تركز على أهدافك الخاصة. إذا كنت بحاجة إلى معرفة كيفية السباحة ، فسيقوم منتج بالحجم المناسب لشكل بسيط.لا حاجة للسعي لتسهيل عملية تعلم السباحة عن طريق اختيار منتج مبسط للغاية. من الأفضل اختيار نموذج يمنح المزيد من المقاومة - حتى تتعلم السباحة بشكل أسرع. هذه توصية للبالغين والمراهقين. بالنسبة للأطفال ، لا يزال الشكل الأكثر انسيابية للوحة أفضل.
من الأفضل للرياضيين ذوي الخبرة الحصول على ألواح شبه منحرفة أو على شكل إسفين ، لأنهم أكثر تنوعًا. يمكنك تدوير المقذوف للأمام عند طرف أو آخر ، لزيادة أو تقليل الحمل. إذا قمت بنشر المخزون بزاوية حادة إلى الأمام ، سيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل.
لتدريب الذراعين والساقين ، وفقدان الوزن ، من الأفضل اختيار النقانق.
إنه مناسب إذا كان المنتج يحتوي على فتحات خاصة لإمساكه بيديك. في هذه الحالة ، لن ينزلق اللوح من اليدين ، وسيكون المعصمان أقل إرهاقًا خلال الفصول الدراسية. المعلمة التالية هي مطابقة المادة لـ GOST ، وهو ما يؤكده توفر البائع لشهادات الجودة المناسبة. إذا تم استيراد اللوحة ، يتم تأكيد جودتها بشهادة دولية للجودة.
من المستحسن أن تخضع مادة النموذج للمعالجة الحرارية. هذا يوفر قوة متزايدة للمنتج ، ويساعد على منع تكسره ، والانهيار أثناء التشغيل. كما أن المعالجة الحرارية للمادة تحسن من مقاومتها للماء. باستخدام أنواع مختلفة من لوحات قبضة ، يمكنك تغيير الحمل على العضلات. لذا ، فإن القبضة القريبة (المخزون موجود في الحافة الأمامية ، والأذرع ممتدة والأذرع المطوية على اللوح) تسمح لك بتدريب ساقيك.
إذا كنت تمسك اللوحة بقبضة طويلة (على الحافة الخلفية تقع بالقرب من السباح) ، فإن جميع مجموعات العضلات تحصل على الحمل.
يوصي الخبراء بالاعتياد على حمل المقذوف بقبضة طويلة. هذا يسمح لك بالتوازن بشكل صحيح على الماء. يجب مد الذراعين والعمود الفقري بشكل مستقيم ووجهه لأسفل. في هذا الوضع ، يجب أن يخرج الرياضي إلى الماء ، ويستنشق أثناء إدارة الرأس إلى اليمين أو اليسار. يتم هذا الدور باستدارة صغيرة للجسم. خطأ كبير هو محاولة رفع رأسك فوق الماء ، مما يخلق انحرافًا غير ضروري في العمود الفقري ويزيد الحمل عليه. للبدء ، تحتاج فقط إلى تعلم كيفية البقاء في الماء باستخدام لوحة. الخطوة التالية - تمارين لتطوير تقنية تحريك الساقين. سرعة السباحة متوسطة. إذا كانت المهمة هي تقوية عضلات الساقين ، فأنت بحاجة إلى السباحة بوتيرة سريعة.
يتم استخدام المنتجات من قبل السباحين والرياضيين من اتجاهات أخرى لتدريب مجموعات عضلية معينة. يمسك القشرة بيديك ، يمكنك تدريب عضلات الساق بطريقة وتقنية مناسبة. لتدريب الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك العمل على السكتة الدماغية ، يمكنك استخدام معدات خاصة ، ما يسمى السجق السبورة. يتم استخدام نفس نموذج اللوحة لتطوير القدرة على الحفاظ على التوازن. ولتحقيق القدرة على حبس أنفاسك ، تسمح للوحة السباحة أيضًا. للقيام بذلك ، يرقدون على بطنها ، ويضعون معظم الجسم على المخزون. في الوقت نفسه ، تقوم الأرجل بعمل حركات في التقنية المختارة ، ويقوم الرياضي بشكل دوري بتخفيض وجهه في الماء ، ممسكًا أنفاسه.
يمكنك معرفة أدناه كيفية إنشاء لوح سباحة افعل ذلك بنفسك.
