التأكيدات: ما هو وكيف تعمل؟

في عالمنا الصعب ، غالبًا ما نضطر إلى التخلي عن أحلامنا وتحمل خيبة الأمل. في بعض الأحيان يبدو أنه لا توجد فرص مستقبلية. في مثل هذه اللحظات ، من المهم جدًا ألا تفقد قلبك ، ولا تتخلى عن أهدافك وتساعد نفسك على الخروج من الأزمة. واحدة من التقنيات المتاحة لتغيير حياة المرء هي التأكيدات. سيتم مناقشة كيفية استخدامها بشكل صحيح وكيف يمكنهم المساعدة في هذه المقالة.

يأتي هذا المصطلح من كلمة تأكيد باللغة الإنجليزية ، والتي جاءت بدورها من اللغة اللاتينية. التأكيد يعني حرفيا "التأكيد" ، "الثقة في يقين الحقيقة". في علم النفس الحديث ، يتم استخدام التأكيدات بنجاح لتحقيق أهداف مختلفة. ميزتها الرئيسية على العديد من التقنيات النفسية الأخرى هي سهولة الوصول إليها بشكل استثنائي.

التأكيدات عبارة عبارات قصيرة. يمكنك تكوينها بنفسك أو استخدام تلك الجاهزة. يعتمد تعريف موضوع العبارات الإيجابية على الطلب المحدد للشخص ، وتلك الظروف التي يريد تغييرها.

تذكر عدد المرات التي نخرج فيها في الحياة اليومية بصوت عالٍ أو في أفكارنا تتغاضى عن الكلمات غير اللائقة. في المواقف السلبية ، كنا نقول عاطفياً: "رعب!" أو "يا له من كابوس!". وما هي النتيجة؟ لا شيء جيد في الواقع. وبالتالي ، فإننا نبرمج أنفسنا عمليًا من أجل "الرعب والكابوس" ، مما يسمح بحدوث المشاكل مرارًا وتكرارًا في حياتنا.

وهنا عبارة أخرى مألوفة جدًا وغالبًا ما يتم استخدامها ، والتي تنطق بها الأغلبية على الإطلاق دون التفكير فيها: "رائع!" بالطبع ، هذه العبارة ليس لها دلالة سلبية ، لكنها لا تزال تفكك معنى هذه الكلمات. خمنت؟ تقول العبارة أننا لا نريد أي شيء لأنفسنا. ولكن بالنسبة لك ، على العكس من ذلك ، يمكن بل ينبغي أن يكون هناك الكثير مما هو مرغوب فيه: الصحة والازدهار وإدراك المواهب والحب وما إلى ذلك.

تجاربنا وردود الفعل اللاواعية والأفكار لها تأثير مباشر على مسار الحياة. السلبية ، والمشاعر الثقيلة في معظمها تستنزف النفس ، بالإضافة إلى أنها تجذب طاقة سلبية مماثلة. رجل كما لو لعن نفسه ، مرارًا وتكرارًا يتأقلم مع المشاكل السيئة والمتوقعة بشكل خطير من كل موقف أو حدث جديد.

لكن القدرة على التخلي عن الأشياء السيئة بسهولة ، والتحول إلى الإيجابية في الوقت المناسب ، والثقة في التغييرات الإيجابية ، على العكس ، يمكن أن تحقق معجزات تقريبًا. على هذا المبدأ تعمل التأكيدات. فهي تساعد على ضبط التفكير والإدراك للعالم بطريقة إيجابية ، للحصول على نتائج في أي مجال. يمكن أن تؤدي العبارات المكتوبة بشكل صحيح ، والأهم من ذلك ، المنطوقة بشكل صحيح إلى تغييرات سحرية في حياة كل ممارس.

من خلال ممارسة تكرار التأكيدات ، يمكن تحقيق أي أهداف واقعية:

• يمكن للشخص تطوير مواهبه وقدراته ، والنجاح في تعلم عمل أو تخصص جديد ؛
• يمكنك تحسين رفاهيتك بشكل كبير ؛
• يمكن للممارس أن يساعد نفسه على التعافي من الأمراض ، وأن يصبح أكثر جمالًا ونحافة وأكثر جاذبية للآخرين ؛
• سوف تساعد الممارسة على التعامل مع المشاكل والمعقدات النفسية: المخاوف والقلق واللامبالاة والاكتئاب والعصبية والشك في الذات ، وما إلى ذلك ؛
• جذب النجاح في الأنشطة المهنية وبناء مهنة ؛
• يمكن للممارس التخلص من الوحدة وجذب الحب الحقيقي ؛
• التخلص من سمات الشخصية السلبية ؛
• تعزيز المجال الإرهابي ، وتشكيل الدافع لتحقيق الأهداف.

تتكون النظرة العالمية لكل شخص منذ الطفولة المبكرة. نظرًا لحقيقة أن قلة من الناس محاطون بظروف مثالية تمامًا ، في مرحلة البلوغ ، تغمرنا المجمعات والمخاوف وردود الفعل النمطية. كل هذا يدفع الوعي إلى أطر معينة ضيقة للغاية ، يصعب ، للأسف ، تحريرها.

لسوء الحظ ، قليل من الناس يؤمنون بإمكانية تغيير الحياة للأفضل. بعد كل شيء ، هناك "ليست تلك" الظروف المحيطة ، "ليس هؤلاء" الناس. هنا فقط الظروف والناس ومشاكلنا الشخصية في معظم الأحيان نجذب أنفسنا ، بشكل أدق ، ردود أفعالنا النفسية والعاطفية لما يحدث. مثل يصل يصل إلى مثل.

يمكن تقسيم التأكيدات إلى نوعين. تساعد التأكيدات العامة على تغيير البيئة المحيطة والحياة بشكل عام ، لإلقاء نظرة على العالم بعيون مختلفة. إنها عبارات ملهمة تحتوي على رسائل إيجابية قوية:

• "أنا محاط بأناس طيبين ، طيبون ، إيجابيون."
• "أنا أتحرك بثقة نحو نجاحي".
• "إنني أفكر في كل ما أفكر فيه."
• "يمكنني إيجاد الحل الصحيح والتصرف بشكل صحيح في أي موقف" ، إلخ.

النوع الثاني من العبارات الإيجابية يتضمن موضوعًا أكثر تحديدًا. وهي تهدف إلى مجال معين من الحياة أو الوضع أو المشكلة.

التأكيدات المفيدة للصحة.

• "أنا سعيد وصحي."
• "جسدي يعمل بشكل صحيح."
• "كل يوم تتجدد أعضائي وتصبح أقوى".
• "جسدي قوي وصحي."
• "أشعر بتدفقات قوية من الطاقة والصحة تتدفق على جسدي."
• "أشعر بالطاقة والصحة النابعة من كل خلية في جسدي."
• "الطاقة الإيجابية التي تتدفق عبر جسدي تشفيني."
• "جسدي يتعافى بسرعة ويتحسن كل يوم."
• "يمكنني وحب رعاية جسدي."
• "أنا خالي من المعاناة والمرض".
• "أنا دائما هادئ وأشعر أنني بحالة جيدة."
• "لدي الكثير من الطاقة والحيوية."

فيما يلي التأكيدات لتقوية الجسم بشكل عام. هذه لحظة مهمة في علاج أي مرض ، حيث أن جميع الأجهزة والأنظمة مترابطة بشكل وثيق. لعلاج مرض معين ، يمكنك أيضًا تقديم بيان إيجابي بشأن عضو مريض معين. على سبيل المثال: "كليتي بصحة جيدة وتعمل بشكل صحيح" ، "تتحسن رؤيتي كل يوم" ، "مفاصلي قوية وصحية".

قائمة قصيرة بتأكيدات السعادة وتحقيق الرغبات.

• "حياتي جميلة ومثيرة للاهتمام".
• "كل يوم في حياتي المزيد والمزيد من الفرح والازدهار."
• "أنا ممتن للكون لحياتي."
• "الكون يعطيني كل ما أحتاجه."
• "أبني حياتي بنفسي."
• "أنجح في أي مسعى."
• "أنا مليئة بالطاقة الحيوية الخصبة."

أمثلة على التأكيدات لجذب الحب وتحسين العلاقات.

• "أنا أحب وأحب".
• "الحب يملأني أقوى كل يوم."
• "أنا امرأة حكيمة وجميلة ومرغوبة".
• "أنا رجل قوي وواثق ومحبوب."
• "أشكر الكون على الحب العظيم الذي يملأ حياتي."
• "كل يوم أنمو روحيا وأتطور."
• "أنا أستحق الحب والرعاية والاحترام."

أمثلة على التأكيدات لتصحيح الشخصية.

• "أنا واثق في نفسي وأنظر إلى العالم بإيجابية."
• "إرادتي تقوى كل يوم."
• "صفاتي الإيجابية تتطور وتتضاعف كل يوم."
• "أنا أعمل بنجاح على نفسي."
• "أنا شخص هادف ونشط ومتطور بشكل شامل."
• "أنا قادر على التغلب على أي صعوبات".
• "أشعر كل يوم بتضخم عاطفي ونمو روحي."

بالنسبة للمبتدئين ، يستخدم الكثير التأكيدات الجاهزة. في المرحلة الأولى ، يمكنك البدء بهذا.

قبل أن تبدأ في كتابة التأكيدات ، يجب أن تعرف بعض القواعد. أعلاه ، لقد تطرقنا بالفعل إلى أهمية معنى كل كلمة تنطق بصوت عال أو إلى الذات. لذلك ، في عبارة إيجابية ، تحتاج إلى الانتباه إلى جميع التفاصيل. في الواقع ، مع التكرار المتكرر لهذه الكلمات ستحصل على خصائص تثبيت قوية جدًا. تذكر أننا نكتب عبارة للاقتراح الذاتي ، ونبرمج أنفسنا للتغييرات الإيجابية. حتى المداخلات التي تم تفسيرها بشكل خاطئ وحروف الجر يمكن أن تضعف بشكل كبير من تأثير التأكيد.

لذا ، عند الإدلاء ببيانات إيجابية لنفسك ، التزم بالقواعد التالية.

• في العبارة الخاصة بك لا يمكنك أن تتمنى الشر للآخريناطلبوا العقاب أو الانتقام لشيء ما.
• يجب أن تهمك العبارة شخصيًا. أنت نفسك من تقنعك برفاهك وأنك تعمل بوعيك. على سبيل المثال ، تأكيد "مديري يقدرون ويحترمونني" خطأ ولن ينجح. من أجل النمو الوظيفي ، يجب أن تبرمج نفسك ، دعنا نقول هذا: "أقوم بعملي بشكل جيد وصحيح."
• يجب أن تكون العبارة إيجابية. أي أن ما ورد فيه له لون إيجابي.
• يجب أن يوجه الفكر إلى ما تريدبدلاً من ما لا تحبه وما تريد التخلص منه. مثال على تأكيد كاذب: "الأمراض تغادر جسدي ، أتوقف عن الشعور بالألم". في هذه الحالة ، يجب تأكيد نتيجة إيجابية بالفعل: "جسدي بصحة جيدة ، أنا مليء بالطاقة".
• من الأفضل تجنب استخدام كلمة "يمكن". استبدلها بأفعال تشير إلى إجراء محدد. بدلاً من "يمكنني أن أجعل نفسي سعيدًا" ، نستخدم عبارة مختلفة قليلاً: "أنا أسعد كل يوم" أو "أنا سعيد وشكر لله على حياتي".
• لا تدعي "لا". إنه سلبي ويتطلب ذكر شيء لا يعجبك. وهذا يتعارض مع حكم المضمون الإيجابي للبيان.
• لا تجعل جمل طويلة جدا. يجب أن يكون التأكيد قصيرًا نسبيًا ويسهل تذكره ومحددًا قدر الإمكان. إذا كان لديك عبارة طويلة ، فهذا يعني أنك لم تقرر هدفًا وتحاول وضع العديد من المشاكل أو الرغبات التي لم يتم حلها في بيان واحد. حلل طلبك وركز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك في الوقت الحالي. حول هذا والتأكيد.
• يجب أن يتعلق البيان بالحاضر الحالية. عبارات مثل "في العام المقبل سيكون لدي الكثير من المال" ليست محددة ولا تحتوي على الرسالة المطلوبة.

التأكيدات تعمل على اللاوعي الممارس. وبالتالي ، فهي تساعد على إجراء التغييرات اللازمة في نمط الحياة وشخصية الشخص نفسه. ولكن يمكن تحقيق ذلك إذا استخدمت هذه الطريقة النفسية للمساعدة الذاتية بشكل صحيح.

• من الأفضل قول العبارات بصوت عال وواضح وثقة. يجب أن يتم ذلك على الأقل مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء. إذا أتيحت لك الفرصة للتقاعد خلال النهار في مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد ، يجوز لك ممارسة التأكيدات في كثير من الأحيان. من الصعب جدًا على بعض الأشخاص التعبير عن بياناتهم بصوت ، خاصة في المراحل الأولى من الممارسة. في هذه الحالة ، يمكن نطق التأكيدات عقليًا.
• أيضا ، يمكن قراءة عبارات البيان من ورقة وكتابتها على الورق. يوصي علماء النفس بمحاولة إخراج الكلمات بكلتا يديه: اليمنى واليسرى. سيساعد ذلك على تنشيط وتنشيط نصفي المخ.
• يجب استخدام التأكيدات بانتظام. تضعف فترات الراحة لعدة أيام تأثير الاقتراح التلقائي بشكل كبير وتأخير النتيجة.
• عند التأكيدات ، اربط صورة مرئية. تخيل بوضوح ما يقال في العبارة. يجب أن تظهر في خيالك صورة واضحة وحيوية للتغييرات التي توجه جهودك إليها. يجب أن تترجم العبارة التي تنطقها أثناء الممارسة إلى حقيقة بالنسبة لك.
• لا تذهب في دورات بتوقع دائم للنتيجة. بعد جلسة التأكيدات ، أطلق رغباتك وطلباتك برفق. التغيير سيأتي في حياتك بشكل طبيعي.
• يجب الاعتقاد بصدق البيانات المنطوقة. إن تفكيرنا العقلاني يجعلنا متشككين في مثل هذه الظواهر ، والتي تتعارض بشكل كبير مع الممارسة والنمو الشخصي. حاول دفع "المتشكك" الداخلي إلى الخطة الثانية أو حتى الثالثة. عند تكرار التأكيدات ، ثق بصدق في الممارسة وحرر نفسك من الشك.
• في بعض الأحيان يحدث أن يكون الشخص قد أدلى ببيان في الواقع يتعارض مع أهدافه الحقيقية. يحدث هذا عندما لا يتعلم الممارس بعد الاستماع إلى نفسه ويستخلص الطلبات من المعايير واتجاهات الموضة المقبولة بشكل عام. في هذه الحالة ، قد لا يعمل التأكيد على الإطلاق ، أو قد يؤدي إلى عواقب غير مرضية إلى حد ما.
• أثناء نطق العبارات ، تحتاج إلى مراقبة وضعك وتعبير وجهك. العبارات إيجابية وتؤكد على الحياة بطبيعتها ، لذلك عليك نطقها بابتسامة واثقة وظهر مستقيم وذقن مرفوعة. ترتبط الحالة الجسدية والوضعية الجسدية ارتباطًا وثيقًا باللاوعي ، لذلك إذا كان لها صدى مع العبارات المتكررة ، فسيضعف تأثير هذا الأخير بشكل كبير.
• لا يجب على المرء الاعتماد على التأكيدات وحدها ، أثناء عدم النشاط تمامًا في الحياة الواقعية. موافق ، من الغباء انتظار زيادة الراتب أو الانتقال إلى منصب أعلى إذا كنت لا تهتم بالعمل ، ولا تفي بواجباتك ، غالبًا ما تتأخر وتتشاجر مع الزملاء. أيضًا ، لن يصبح جسمك نحيفًا إذا كنت تتناول الطعام بكثرة ، وكنت غير نشط وتسيء استخدام العادات السيئة. التأكيدات هي بلا شك حلفائنا ، لكن ممارساتهم لا تعفي من الإجراءات الحقيقية التي تهدف إلى تحقيق الهدف.
• لا تتعارض مع تأكيداتك في الحياة اليومية. نلفظ العبارات الإيجابية ، نغير تصورنا للظروف المحيطة بنا. لذلك ، الإيمان بالتأكيد أثناء نطقه ، لا تدمر المواقف الجديدة التي بدأت تتماشى معك.

على سبيل المثال ، تعمل الفتاة على جسدها وتكرر العبارة: "أصبحت نحيلة وجميلة وجذابة للآخرين وواثقة". أثناء الممارسة ، تمكنت حتى من إنشاء صورة مرئية لنفسها جديدة. ومع ذلك ، عند الخروج في نزهة أو في طريقها إلى العمل ، تتحول مرة أخرى إلى "فأر رمادي": تنحني ، وتنظر بشكل غير مؤكد ، وتبتسم بمشية محرجة. ونتيجة لذلك ، خلال الممارسة التالية ، سيكون عليها أن تبدأ من الصفر.

في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن تأثير التأكيدات على أشخاص مختلفين ، بالطبع ، ليس شاملاً بأي حال من الأحوال. شخصان مختلفان ، يسألان الشيء نفسه ، قد يحصلان على نتائج عكسية. هناك العديد من الأسباب لذلك: طلب غامض الكلمات ، عدم المشاركة في عملية عبارات التحدث ، اختلاف الرغبات مع الأهداف الحقيقية ، الكسل المفرط والخمول في الحياة اليومية.

في المواقع والمنتديات المختلفة ، يمكنك العثور على قصص أناس حقيقيين مارسوا طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي هذه. وليس هناك أي مراجعات محددة. ساعدت التأكيدات شخصًا ما ، لكن شخصًا ما تخلى عنه بعد عدة محاولات ، دون انتظار علامات الاقتراب من هدفه.

حسنًا ، لا يوجد دواء شامل لكل النفس والجسد. ومع ذلك ، في أي عمل على الذات هناك نقاط أساسية ومهمة للغاية: تحديد أهداف واضحة ، وموقف إيجابي ، وانتظام الطبقات ، والمشاركة في الممارسة.